Élelmiszer zajának teljes hangolása

Néhány hete kaptam egy e-mailt egy régebbi CR-olvasótól. Ő írt,

„Felépülök egy étkezési rendellenességből, és annak ellenére, hogy egy dietetikus és terapeuta segítségével eszem eleget, mégis súlyos problémáim vannak a testképpel. Amikor valaki a testmozgásról vagy a rutinjáról beszél, az óriási szorongást okoz számomra. Olyan nagy nyomást érzek, hogy úgy nézzek ki, mint a bikini modellek, tónusú, lapos hasizom, dudor alkar és láb izmaival ... Többet gyakoroltam, mint mondták, de nem tudom kihúzni a „tökéletes test” nyomást fej.

Ma reggel egyik fiatalabb barátom egy Facebook-csoportos csevegésben arról beszélt, hogyan csökkenti a kalóriákat az izomépítéshez, a hasizom és a bicepsz jobb elválasztásához, 1500 kcal-os étrend betartása mellett, kerülve a zsírokat és a tésztaféléket, mert ezek meghíznak . Annyira kiváltó volt, és az az ötlet, hogy tökéletes teste van, számomra komolyan nyugtalanító volt. Nem tudom, hogyan lehet túltenni ezen az elfoglaltságon. Hogyan kezelte ezt a fajta nyomást a gyógyulása során? Mi az egészséges test, azt jelenti, hogy hasizma és bicepsze van? Nagyon értékelném a tanácsát. Köszönöm!"

Ez az e-mail olyan erősen rángatta a szívfeszültségemet; hallani más férfiakról és nőkről, hogy erőteljes fitnesz- és/vagy diétarendszerükről beszélnek, gyötrő élmény lehet annak, aki gyógyul, különösen a gyógyulás korai szakaszában. Eszembe jut egy általam ismert, ED-re szakosodott terapeuta szava: egyszer azt mondta nekem, hogy jógaszőnyeget sem fog tartani az irodájában, mert annak látványa kiválthatja egyik beteget. Ez kissé szélsőségesen hangozhat, de ha valaha is gyógyult már, akkor tudja, hogy valójában egy teljesen ésszerű testtartás, amelyet a terapeuta/gondozója vállal.

Az étkezési rendellenességek hihetetlenül versenyképesek lehetnek, fegyelmezettebb, ezredesebb, vékonyabb, könnyebb, aktívabb, erősebb, visszafogottabb vagy karcsúbb vágy, mint mindenki más. Számomra a gyógyulás egyik legfájdalmasabb része az volt, hogy elfogadtam, hogy egyszerűen nem lehetek a legvékonyabb ember minden szobában (nevetséges megkülönböztető jel, amely ettől függetlenül különös érzéssel tölt el), miközben megőrzöm az egészségemet. Nem tudtam többet gyakorolni, mint mindenki más (vagy még annyit sem, mint sok nőt, akit ismerek) anélkül, hogy úgy érezném, mintha a testemet a földbe futtatnám. Nem kaphattam olyan formát, amely számomra kívánatosnak tűnt, mert nem volt ésszerű. A gyógyulás azt jelentette, hogy feladom fantáziadús álomtestemet, büntető erőnléti rutinomat és nevetséges meggyőződésemet, hogy egyszerre lehetek mozgásmániás waif és egészséges nő.

Idővel elfogadtam ezt a kompromisszumot. Rájöttem, hogy a testemben bekövetkezett változások érdemes árat fizetni azért, hogy újra energikusnak, egészségesnek és erősnek érezzem magam. Azt tapasztaltam, hogy a robusztus, gondtalan társasági élet fontosabb számomra, mint az az "álom test", amelyre annyira szántam. Úgy döntöttem, hogy azok a dolgok, amelyeket a gyógyulás adott nekem - egészség, öröm, kapcsolat, intimitás -, sokkal fontosabbak, mint azok, amelyeket elveszítettem. De ez nem tette könnyebbé a más emberek „tökéletes” test iránti kéréseiről, tisztításukról, böjtjeikről, étrendjükről, napi kétszeri centrifugálási óráikról való hallásukat. Az ilyen beszélgetések csak megnyitnák az elégedetlenségemet az új testemmel - a felépült testemmel, amelyet annyira nehéz volt elfogadnom - és az az érzésem, bármennyire is igazságtalan, hogy a rendellenességem elengedésében valahogy kudarcot vallottam.

Ma tovább vagyok a gyógyulásomban, mint akkor voltam, és az általam leírt anekdoták már nem érnek ilyen fájdalmas hatást. Bevallom azonban, hogy kellemetlennek tartom a nők vagy férfiak közelségét, akik fogyókúráról, vagy akár bármilyen táplálkozási szélsőségességről beszélnek: eliminációs diéták, léböjtök, összeomló diéták stb.

Amikor hallok ezekről a rezsimekről, két dolgot érzek. A racionális, érett felem együttérzés érzését kelti, mert tudom, hogy a nélkülözéssel való kacérkodás szinte mindig visszaütéshez kötött. Van egy irracionális, ingerlő és makacs részem is, amely hallja ezeket a dolgokat, és ösztönös ösztönzést érez a versenyre. A saját táplálkozási szakértelmemmel közbeszólni, vagy (sokkal rosszabbul) bizonyítani, hogy nem vagyok kevésbé képes az önfegyelem hihetetlen bravúrjaira. Nem az impulzus alapján cselekszem, ami jó, de az egész idegtelenül és bizonytalanná tesz.

Nagyszerű kapcsolatot ápolhat az étellel, helyreállhat a saját testével, és sok éves gyógyulás állhat maga mögött, és még mindig úgy érezheti, hogy kiváltja az úgynevezett „étkezési zaj”: az a nagyszerű beszélgetés, amely magában foglalja, de nem kizárólagosan, méregtelenítők, súlycsökkentő kezdeményezések, karcsú bukások, tónusos felemelkedések, diétás újraindítás és/vagy tanulságok arról, hogy egy adott étel miért az ördög, vagy miért harap valamilyen más gyanús összetevőt, biztosan kövér, beteg és szinte elhalt . És ha hasonlítasz hozzám, az a tény, hogy ezek a pillanatok aggasztóvá teszik, még egy újabb bánatforrássá válik, mert nincs annál frusztrálóbb, mint felismerni, hogy csak egy kicsit gyengédebb és sebezhetőbb vagy, mint gondoltad.

A legjobb tanácsom annak, aki tapasztalja ezeket a dolgokat, a nyilvánvaló tanács: koncentráljon rád. Hangolja be a zajt. De ezt könnyebb mondani, mint megtenni, ezért íme néhány dolog, amire szívesen emlékezem, amikor ostromol az étkezési zaj.

1. Képes vagyok kritikusan megvizsgálni a dolgokat. Az étkezési zaj egy része tökéletesen értelmes: egy barátja elmondhatja, hogy megpróbálja csökkenteni a húsfogyasztást, vagy több zöldséget fogyaszt. Munkatársa mondhatja, hogy kihívást jelent arra, hogy több ételt főzzön otthon, vagy egész étel összetevőivel játsszon. Az a családtag, aki a múltban soha nem volt aktív, elmondhatja, hogy most lépett be először edzőterembe, és edz. Fogyasszon valódi ételt, menjen be a konyhába, mozogjon, koncentráljon a növényekre: mindez teljesen ésszerű dolog.

De ha valamilyen eliminációs étrendről hallasz, ami eléggé szélsőségesen, aszketikusan vagy ízléstelenül hangzik, vagy egy „méregtelenítésről”, amely magában foglalja a pár napos lé kortyolgatását az igazi étel elfogyasztása helyett, vagy egy olyan brutális fitneszrutinról, amelyet nem tud átadni örömet bárkinek, vegye fel a kritikus gondolkodás sapkáját. Ahelyett, hogy hagynád magad elcsábítani a túl jó-igaz-ígéreteknek, amelyeket ezek a tervek megfordítanak! tökéletes bőr! álmaid teste! tökéletes emésztés! öregedés! - próbáld meg tudományosan értékelni őket. Kiegyensúlyozottan hangzanak? Bizonyítékon alapul? Jól validált? A fene egyáltalán nem hangzik értelmesen? Bízik azokban az emberekben, akik eladják ezeket a terveket?

Ha nem teljesítik a kritikus gondolkodás tesztjét vagy az egyszerű józan ész tesztjét, akkor jó eséllyel a kérdéses rendszerek nem lennének megfelelőek az Ön számára.

2. Ismerem a testemet. Mindannyiunknak intuitív érzéke van arról, hogy mi működik számunkra és mi nem. Íme, amit tudok a testemről:

Jól érzem magam, ha a nap folyamán következetesen étkezem
Nem érzem jól magam, amikor kihagyom az étkezéseket
Az ételcsoportok (szénhidrátok, zsírok) megszüntetése vagy drasztikus csökkentése elégedetlenséget okoz, és sok olyan ED-dolgot idéz elő, amelyet megpróbáltam magam mögött hagyni
Akkor vagyok a legboldogabb, ha olyan ételeket eszem, amelyeknek jó az íze
Élvezem az étkezést olyan módon, amely szabadságot biztosít a kijutáshoz, a társasági élethez, az utazáshoz és az új és vonzó dolgok kipróbálásához
Élvezem, hogy tudatában vagyok az elfogyasztott ételek minőségének, de nem élvezem a nyomást arra, hogy egészségmániás legyek, vagy hogy megvizsgáljak minden falatot, ami áthalad az ajkaimon, és soha többé nem fogok (mert ott voltam, megtettem)

Bármilyen étkezési mód, amely komolyan veszélyeztetné ezen prioritások bármelyikét, valószínűleg nem fog nekem működni.

Csábító hallani valami új divatos étrendről vagy egészségügyi őrületről vagy az ételek kiküszöböléséről, és azonnal elgondolkodni azon, hogy nem lennél-e csak egy kicsit karcsúbb, egészségesebb és energikusabb, ha a trend fedélzetére is ugranál. De próbáljon meg emlékezni mindarra, amit az étellel kapcsolatos tapasztalataiból tanult, és (ha releváns) a gyógyulásra. Próbáljon meg kapcsolatot teremteni intuícióval és kérdezze meg magától, hogy a kérdéses terv valóban megfelel-e Önnek. Ha valamit el tudunk venni az étellel vívott küzdelmeinktől, akkor ez nem lehet öntudat érzése? Hallgassa meg intuitív és bölcs részét. Segíteni fog a zaj átszűrésében, és visszanyeri az önbizalom érzését.

3. Felelős vagyok azért, hogy vigyázzak magamra. Számomra egy drasztikus étrend, egy túl merev mentalitás vagy bármilyen túlzott testmozgás azt jelentené, hogy flörtölnék a régi démonokkal. És ez nem az a hely, ahova hajlandó vagyok elmenni. A gyógyulást - az egyensúlyt, amelyet az étellel való kapcsolatomban sikerült létrehoznom, a nagyon hosszú és problémás történelem ellenére - nagyon nehéz elnyerni, és elsőnek kell lennie. És ha ez azt jelenti, hogy hangolódni kell, amikor túl sok diétás fecsegést hallok az újév környékén, vagy kecsesen váltani a témát, amikor egy beszélgetés a kalóriaszámolás vagy a méregtelenítés felé fordul, az rendben van. Megteszem, amit tennem kell.

Természetesen nem tudom eltüntetni a diétát, a testbeszédet és a test megszégyenítését; senki sem teheti. Ez az a világ, amelyben élünk, és kultúránk nem ígéri, hogy hamarosan felszabadítja a testmanipuláció megszállottságát. De mindent megteszek, hogy olyan hatásokkal vegyem körül magam, amelyek hozzájárulnak a gyógyulásom fokozásához, bókolásához és fenntartásához: egészséges és gondoskodó barátságok, az enni szerető emberek társasága, az ételek szépségét ünneplő blogok. Amikor véletlenül hallok vagy látok valamit, ami (számomra) kiváltó lehet, megpróbálok tiszteletteljes, udvarias módot találni arra, hogy valamilyen távolságot tegyek a helyükre.

4. Élni és élni hagyni. Amikor étellel küzdesz (mint oly sokan teszünk), és főleg, ha különösebben sziklás története van vele, nehéz nem neheztelni a világra, hogy kiváltó okokkal mutat be. Nehéz nem kicsit haragudni azokra az emberekre, akik hangosan megbeszélik a diétázás, az edzés, vagy akár az egészségre törekvés terveit (mert bizonyos fokig a „tökéletes” egészség és a „tiszta étkezés” rögzítése szinte ugyanolyan elterjedt, mint a diétás beszélgetés ezekben a napokban, ha nem inkább).

De az igazság az, hogy nem rajtad múlik, hogy cenzúrázza-e, hogy mások hogyan akarják kezelni a testüket. Lehet, hogy lehetetlen megérteni, akinek ED-kórtörténete van, de vannak olyan emberek, akik néhány hétig diétázhatnak anélkül, hogy valaha is sötét helyekre csábítanák. Vannak olyan emberek, akik tíznapos gyümölcslevet képesek gyorsan elvégezni, és csúcsminőséget éreznek, és soha nem tapasztalják ezt a tapasztalatot bármilyen egyensúlyhiány vagy negativitás miatt. Vannak olyan emberek, akik puszta sporttevékenységükből fakadóan elkötelezhetik magukat a hihetetlen testmozgás és fitnesz mellett, akiknek nem érdeke, hogy egy bizonyos utat keressenek. Nem biztos, hogy valaha is érezné magát, ha ilyen kezdeményezésekbe kezdene. De ez az, amit mások éreznek, és az a joguk, hogy így érezzenek.

Bármennyire is érzi az ételzaj, próbálja megérteni, hogy az Ön számára kiváltott kiváltó okok személyesek-e. Minden jogod megvan ahhoz, hogy tudatában legyél annak, aminek kiteszed magad, elhatárolódj a rossz vagy fájdalmas hatásoktól, és mindig az élelemmel és a testtel való egészséges kapcsolatodat állítsd előtérbe. De nem cenzúrázhatja a világot. Ez nem lehetséges, és nem is igazságos. Vigyázzon magára, és hagyja, hogy mások is ezt tegyék.

Éppen akkor, amikor ennek a bejegyzésnek az ötlete megvalósult, egy táplálkozási kliensem beismerte, hogy annak ellenére, hogy évek óta távol van az ED felépülésétől, a táplálkozásról vagy az egészséges táplálkozásról folytatott megbeszélések mégis aggódnak. Elismertem neki, hogy néha ugyanezt érzem, és biztosítottam, hogy szerintem ez elég normális. Még nevetni is tudtunk rajta. Ha van egy utolsó tanácsom erről a fajta szorongásról, az az, hogy talál olyan embereket, akik megérthetik, honnan jöttök. Lehetnek barátok, bloggerek, emberek, akikkel egy fórumban találkozol. Lehetnek egészségügyi ellátók: táplálkozási vagy terapeuták. De találd meg őket. Csatlakozás. Ismerje be, hogyan érzi magát, és ha teheti, vigyen némi könnyedséget az élménybe.

Remélem, hogy olvasómnak, aki elküldte nekem azt az e-mailt, ez hasznos. Remélem, hogy mára egyértelmű, hogy nem, nem hiszem, hogy az egészséges test tónusú hasizomot és tökéletes bicepszet jelent. Úgy gondolom, hogy az egészséges test az, amelyre gondoz, tápláló ételekkel, számodra szórakoztató mozgással, megfelelő pihenéssel, életet elősegítő kapcsolatokkal, szeretett hobbiddal, szenvedélyekkel, amelyek fenntartanak téged, és az önbecsülés érzésével. Ez az. Ilyen egészséget kívánok neked, és mindenkinek.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Ha ezeket a linkeket használja valamire, jutalékot szerzek. További információért keresse fel adatvédelmi irányelveimet.