Bolygó diétás bevásárlólista az egészséges emberért és a jobb világért

diet

A környezeti problémák 2018-ban meglehetősen elterjedtek, az egyszer használatos műanyag mennyiségétől kezdve a pálmaolaj-ipar hatásáig. De 2019-ben a tudósok szerint a környezeti katasztrófák megelőzésének módjaként meg kell vizsgálnunk, hogy mit eszünk. Ennek érdekében előálltak egy egészséges bolygó étrend bevásárló listával, amely a világot is megmentheti!

A legjobb értékelésű bevásárló listás alkalmazás

Korlátlan szám megosztása és szinkronizálása
Azonnal és egyszerűen felsorolható listák másokkal

Tartalom

Áttekintés

A környezet iránti érdeklődésünk és aggodalmaink nem mutatják a lassulás jeleit 2019-ben. Különösen akkor, ha a tudósok szerint ebben az évben a legmagasabb a CO2-növekedés a légkörünkben. 2019 januárjában új étrendet is elindítottak, amely szerint segíthet megmenteni a bolygót. De mi ez, és valóban hatással lehet-e ez kényszeredett világunkra?

Átnézzük a bolygó étrend tételeit, valamint megválaszolunk néhány kérdést, amelyek feltehetik vele kapcsolatban. Mindazonáltal örömmel fogadja mindezeket, és egyenesen az ingyenes nyomtatható bevásárlólistára lép.

Mi a bolygó diéta?

A bolygó diétát az EAT-Lancet szakbizottság fejlesztette ki. Ez egy nemzetközi szervezet, amely partneri viszonyban áll tudósokkal, kutatókkal, dietetikusokkal és politikai döntéshozókkal annak érdekében, hogy megvizsgálják az egészséges és fenntartható világélelmezési rendszerek kialakítását. Az eredmény egy tényeken alapuló étrend, amelynek több célja van:

  • Gondoskodjon arról, hogy elegendő globális élelmiszer álljon rendelkezésre ahhoz, hogy 2050-ben a Föld becsült 10 milliárd lakosát el tudja táplálni
  • Csökkentse a rossz étrend (beleértve az elhízást és az alultápláltságot) által okozott halálozás számát világszerte
  • Pozitív hatással van a világ környezetére, nevezetesen a természetes világ összeomlásának megakadályozására

Ennek elérése érdekében a bizottság elkészítette ezt az új növényközpontú étrendet.

Töltse le a legmagasabb besorolású bevásárlólista alkalmazást

  • Mindig veled bármilyen eszközön
  • Vásárolja meg pontosan azt, amit tervezett
  • Készítsen és osszon meg együtt bevásárló listákat
  • Lásd az elemeket automatikusan kategóriákba csoportosítva

Hogyan működik?

A bolygó diéta nagy hangsúlyt fektet a sok zöldség elfogyasztására, de a cukor, a keményítőtartalmú zöldségek, valamint a hús és a tejtermékek maximális szinten tartására.

Étel Napi összeg (Kb.) Egyenértékű… Heti összeg (Kb.) Egyenértékű…
Hús, hal és tojás Marhahús 14g/0,5oz 98g/3,5oz 1x 1/4 font hamburger
Csirke 29g/1oz 203g/7oz 1x csirkemell
Hal 28g/1oz 196g/7oz 1 lazac steak/1 doboz tonhal
Tojás 13g/0,4oz 91 g/2,8 oz 1 tojás
Tejtermék Tej 250ml/1 csésze 1 pohár 1,75l/7 csésze 3,5 pint
Sajt 56g/9oz 2 szelet sajt 392g/14oz 1 tömb sajt
Keményítőtartalmú zöldségek Krumpli 50g/1,75oz 350g/12oz 2 közepes burgonya
Hozzáadott cukor Minden cukor 31g/1 oz 3 alma 217g/7oz

Ha azt az asztalt nézi, és azt gondolja, hogy ez eléggé megváltoztatja étrendjét, akkor nem téved. Ha Észak-Amerikából érkezik, valószínűleg 6-szor több vörös húst eszik, mint amennyit ez a diéta előír. Az európaiaknak és Közép-Ázsia lakóinak nincs sokkal jobb helyzetük, a meghatározott mennyiség körülbelül négyszeresét eszik.

Az étrend szerint az átlagos tányérnak fél zöldségfélének kell lennie, a többi szemekből és növényi fehérjékből, valamint a heti korlátozott mennyiségű halból, tejből, húsból és cukorból állhat.

Tehát az ötlet nem az, hogy húst vágjon ki az étrendjéből, csak sokkal kevesebbet egyen, hogy egészségesek maradhassunk. Ez csökkenti a hús- és tejipar környezetre gyakorolt ​​hatását is. Ez magában foglalja a szarvasmarhákból származó metán felszabadulását, amely hozzájárul az éghajlatváltozáshoz, valamint az esőerdők erdőirtását a legelőn és az állattakarmány-termelés céljából. Ezzel azt remélik, hogy a hús- és tejtermelést visszafogják a környezetileg fenntartható szintre.

Gyakran Ismételt Kérdések

Egészséges?

A bolygó étrendjét csúcstudósok, kutatók és dietetikusok dolgozták ki. Célja az egészséges táplálkozás megteremtése a föld teljes lakossága számára. A több zöldség elfogyasztása nagyon hosszú ideje a fogyókúra egyik alappillére, és ez a diéta sem különb. Csak ez a diéta a hús- és tejtermékek egyik legdrámaibb vágását látja a veganizmuson kívül.

Fogyni fogok?

A fogyás garantálásához meg kell győződnie arról, hogy ragaszkodik-e a napi kalóriadeficithez, valamint az étrendhez. Ha aktívan tartja magát, az is segít leadni ezeket a fontokat.

Az étrend sok húst vág ki. Tényleg ilyen rossz neked?

Nem arról van szó, hogy a hús rossz. Csak annyi, hogy a benne lévő telített zsír mennyisége egészségtelen, különösen a vörös hús. A hús valóban létfontosságú fehérjéket tartalmaz, amelyekre testünknek szüksége van, és amelyek nem találhatók meg a növényi fehérjékben, ezért továbbra is szükségünk van rájuk az étrendünkben. De biztosan megtehetnénk anélkül, hogy ennyit rágcsálnánk. Szóval, az az ötlet, hogy sokkal kevesebbet együnk, hogy egészségesek legyünk.

Ez nem sok cukor. Hogyan lehet ezen az alacsony tartományon belül maradni?

Meglepően sok cukor van az ételekben. Ide tartoznak azok a dolgok, amelyeket „egészségesnek” tekinthetünk, például a reggeli müzli vagy a gyümölcslé. Tehát ne feledje, hogy a napi 31 g/1oz-nak fel kell fednie mindazokat. Feltétlenül ellenőrizze a táplálkozási címkéket, hogy jobb képet kapjon arról, mennyi cukrot fogyaszt. Valószínűleg meglepi. Előfordulhat, hogy kevésbé cukros reggeli alternatívákat keres a bolygó diéta étkezési tervéhez.

Ami megöli ezeket az édes késztetéseket, próbáljon falatozni aszalt gyümölcsöt, diót és magot, vagy friss gyümölcsöt. Hozzáadják a cukorszükségletet, de tele vannak rostokkal is. Ezáltal teljes érzésed lesz és kevésbé fogékony az éhségérzetre. A gyümölcs- és gyógyteák arra is jóak, hogy kielégítsék az édes vágyat anélkül, hogy növelnék a cukor bevitelét.

Ez a diéta ismerősnek tűnik. Ez?

Nem meglepő, ha úgy érzi, hogy ilyesmit olvasott már korábban. Az étrend nagyon hasonlít más egészséges étrendekhez, például a flexitárius diétához és a mediterrán étrendhez. Mindegyiknek ugyanaz az alapvető üzenete: csökkentse a hús- és vöröshúsfogyasztást, növelje a zöldségfélék és a növényi fehérjék bevitelét.

Vannak-e egyéb korlátozások?

Növényi étrend ugyan korlátozza a naponta fogyasztandó zöldségek és növényi fehérjék mennyiségét. De ez pusztán azzal a céllal történik, hogy naponta legfeljebb 2500 kalóriát fogyasszon. A diéta legnagyobb és legfontosabb üzenete az, hogy jelentősen csökkentsük az elfogyasztott hús és tejtermék mennyiségét, mivel ezek a legnagyobb hatással vannak mind az egészségére, mind a környezetre.

Ha sok testmozgást és edzést végez, akkor bizonyos területeken növelnie kell a bevitelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy testében elegendő tápanyag van-e ahhoz, hogy egészséges maradjon és jól működjön.

Tényleg ilyen szigorúnak kell lennem ezzel a diétával?

A bolygó egészségügyi étrendjének ötlete ideológiai. A 10 milliárdos globális népesség egészséges és környezeti szempontból fenntartható kombinációja határozza meg ezeket a határokat. Ha valaki sok húst eszik, kihívást jelenthet a heti ilyen kevés adag csökkentése. Hasonlóképpen, az afrikai kontinensen egyes étrendekben sok keményítőtartalmú zöldséget használnak, amit manióvának hívnak, amit szintén drasztikusan le kell vágni.

Úgy gondoljuk, hogy a fogyókúráknak soha nem szabad unalmasnak lenniük és nem kell megerőltetniük magukat. Mindenképpen rengeteg hihetetlenül ízletes és kielégítő vegetáriánus és vegán étel van. Szívből bíztatjuk Önt, hogy próbálja ki a lehető legtöbbet, valamint a lehetséges alternatívákat.

De, ha ilyen drasztikusan visszavágunk, az étkezés boldogtalan vagy unalmas élménnyé válik, akkor tudjuk, hogy kisebb eséllyel ragaszkodunk bármilyen új étrendhez vagy rendszerhez. Ez az egyensúly megtalálása az egész. De ha betartja, akkor mind az egészsége, mind a környezete számára előnyös.

Vajon valóban megmenti-e a bolygót?

Mint korábban említettük, ez egy ideológiai diéta. Az étrend néhány kritikusa rámutat, hogy a környezetünket befolyásoló tényezők sokkal bonyolultabbak, mint a marhahamburger bingéseiben uralkodók. Egyesek szerint igazságtalan az egyes fogyasztókat a jobb étrendi és környezetbarát magatartás előmozdításával terhelni, miközben az olyan kérdések, mint 100 vállalat, amelyek hozzájárulnak az üvegházhatást okozó kibocsátások 71% -ához, továbbra is fontos dolog.

Ezenkívül az étrend nem veszi figyelembe az általa előállított élelmiszerek hozzáférhetőségét olyan társadalmi-gazdasági tényezők tekintetében, mint a megfizethetőség. Ez azt jelenti, hogy világszerte sokak számára nem reális, bármennyire is jól szánták.

De ez nem adhat mentséget arra, hogy elutasítsuk, különösen, ha saját egészségünk beleköt a bolygó étrend egyenletébe. Ha egy ilyen rendszer csökkentheti az elhízás és a szívbetegségek miatti halálozásokat, akkor miért ne tennénk ezt az étrend környezeti hitelességétől függetlenül?

Az Ön bevásárló listája

Ha kíváncsi az étrend megadására, összeállítottunk egy remek kis bolygó diétás bevásárló listát, amelyet letölthet és kinyomtathat. Bármelyik elemet nyugodtan hozzáadhat vagy levehet, hogy saját listáját tegye. Feltétlenül olvassa el a „Hogyan kell tárolni” útmutatóinkat is, hogy megtudja, hogyan lehet optimálisan megtartani az ételt és növelni az élettartamukat.

Planetary Diet bevásárló lista

  • Almák
  • Banán
  • Narancs
  • Szőlő

  • Burgonya (max. 2 közepes)
  • Hagyma
  • Fokhagyma
  • Padlizsán/padlizsán
  • Gomba
  • Sárgarépa
  • Cukkini/cukkini

Gondolod, hogy túl sok húst eszel? A flexitárius vagy a mediterrán étrendet részesíti előnyben? Mit kellene még tennünk a bolygó megmentése érdekében? Tudassa velünk a megjegyzéseket.