Egyél ezt nem úgy, hogy 9 módon Megyn Kelly karcsú marad 45 évesen - F-Faktor

Írta: David Zinczenko 2016. július 20 (EZT EZT NEM)

"Nem szeretek politizálni" - mondta néhány hónappal ezelőtt Jessica barátom. - De teljesen Megyn Kellyre szavaznék.

hogy

A Fox News horgonya azon a héten került a címlapra, hogy Donald Trumppal “kitisztította a levegőt”, és interjút adott le, miután egy Republikánus Elsődleges vitán összeverekedtek. Néhány hónappal azelőtt a Vanity Fair címlapján jelent meg. És természetesen a héten szerepel a hírek között, csatlakozva más nők sorához, akik azt mondták, hogy főnökük, a Fox News vezetője szexuálisan zaklatta őket.

Eközben továbbra is a csatorna legfényesebb sztárja - és a közösségi média erőműve, 2+ millió követővel.

Jessica barátnőmhöz hasonlóan mi is itt együnk, nem ezt! nem szeret politizálni, de egy erőművet felismerünk, amikor ilyet látunk - és tudjuk, hogy Megyn Kellyt az étel táplálja. Valójában Tanya Zuckerbrot, RD, Kelly kedvenc diétakönyvének, az F-Faktornak a szerzője rendszeresen közreműködött az eatthis.com webhelyen, így nem tehettük meg, de nem kértük meg, hogy ossza meg legjobb fogyókúrával kapcsolatos tippjeit és az étkezést. utat a sikeres élethez, mint sikeres nő. Republikánus, demokrata, vegetáriánus, rugalmas, bárki értékelheti az F-Faktor diéta sikerének legfontosabb tippjeinek ezt a listáját, amely kizárólag az Eat This, Not That! maga Zuckerbrot. És hogy még többet fogyjon, a híres táplálkozási szakemberek és edzők bevált tanácsaival, ne hagyja ki ezt az 50 legkorábban fogyókúrázó titkot a sovány emberek számára!

EGY SZÁZÁST fogyasszon

… DE A JOBBOK

Tehát a fogyókúrázók gyakran kivágják a szénhidrátokat, hogy megpróbálják lefogyni. De a szénhidrátok táplálják testünket, és azok kivágása fáradtnak, vékonynak és gyengének érzi magát. Ez kiválthatja a nassolást és a nélkülözést, ami nem áll összhangban a fogyással. És bár a szénhidrátok fogyasztása elengedhetetlen a működéshez, a felesleges fogyasztás súlygyarapodáshoz vezet. A cél éppen a megfelelő mennyiségű megfelelő szénhidrát elfogyasztása. Kedvenceim közé tartozik a korpa, az alacsony cukortartalmú gabonafélék, az alma, a körte, az articsóka, a bogyók és a brokkoli.

NEM CSAK SÁRKA

EGY FIAT

Az F-Faktor diéta magas rosttartalmú ételek programja, és a rost fogyasztása elengedhetetlen a sikerhez. Lehetővé teszi, hogy súlygyarapodás nélkül fogyassza az energiához szükséges szénhidrátokat. Szeretem a rostokat, mert ez a nulla kalóriatartalmú, nem emészthető része a szénhidrátnak, amely ömlesztve adja az ételeket. Evéskor a rost megduzzad a gyomorban. Ezért, ha rostokban gazdag étrendet követ (például az F-Faktor), étkezés után jól érzi magát, és általában kevesebbet fog enni a nap folyamán, ami fogyáshoz vezet. Nem is beszélve arról, hogy a rostok felszívják és eltávolítják a zsírt és a kalóriákat, és fokozzák az anyagcserét!

REGGELIZNI

MÉG HA NEM AKARJA

A reggeli kihagyása lelassítja az anyagcserét és súlygyarapodáshoz vezet. A reggeli ugrás elindítja az anyagcserét a nap folyamán, ami rendkívül fontosá teszi a fogyasztást. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggelit fogyasztók a nap folyamán hatékonyabban égetik el a kalóriákat, és valószínűleg vékonyabbak, mint a nem reggelit fogyasztók. Valójában a szumó birkózókat Japánban nem etetik reggelivel, így híznak!

A reggeli elfogyasztása kulcsfontosságú az F-Faktor diéta sikeréhez, mert ez lehetőséget kínál arra, hogy a napi rostigényének felét dél előtt kielégítse. Élvezetes példák: magas rosttartalmú gabonafélék vagy sovány fehérjével rendelkező éjszakai zab, például tojásfehérje, görög joghurt vagy alacsony zsírtartalmú sajt a végső kombináció, mert ezek a tápanyagok a legkevesebb kalóriát töltik fel és a vércukorszintet egész reggel stabilan tartják.

MINDEN ÉTELBEN ÉLVEZZE A SZÁLLATOT ÉS A FEHÉRT

… VESZTESZTÉS NÉLKÜL NAGY ÜGYLET

Klinikai bizonyítékok azt mutatják, hogy a rostoknak és a fehérjéknek magas a jóllakottságuk a kalóriakontrollált étrendben és a súlycsökkentésben. A kombináció a leghosszabb ideig telítettnek és a legkevesebb kalóriát fogyasztónak tartja. Minél teltebbnek érzi magát étkezés után, annál kevésbé valószínű, hogy túlevik a következő étkezéskor; és ezért annál valószínűbb, hogy lefogy.

A kis étkezések egész napos elfogyasztása az anyagcserét is hatékonyan égeti, és megakadályozza a túlzott éhséget (ami zavaros ítélethez vezethet az ételek kiválasztásakor és a túlevéshez a következő étkezéskor). Sokan úgy gondolják, hogy az étkezés elhagyásával spórolnak a kalóriákon, és nagyobb súlyt veszítenek. Az étkezés elhagyása azonban gátolhatja a fogyást, sőt idővel súlygyarapodáshoz vezethet.

Ennek oka: Ha az étkezésektől az étkezések között sok órára hiányzik az ételtől, akkor elkezd megtakarítani az üzemanyagot és kevesebb kalóriát égetni, hogy megvédje magát az éhezéstől. Az anyagcseréje lelassul, ezért gátolja a fogyást a csökkent kalóriabevitel ellenére. Ezenkívül az étkezés elhagyása a cukorszint csökkenését kezdi eredményezni. Az alacsony vércukorszint hirtelen éhségérzetet okozhat, ami kiválthatja az étvágyat és az étvágyat. A vércukorszint az étkezéstől számított két órán belül elkezd csökkenni, ezért a sikeres F-Faktoros Dieterek célja napi 4 kis étkezés: reggeli (legkésőbb egy órával az emelkedés után), ebéd, uzsonna és vacsora 4-5 órán belül időközönként. (Kapcsolódó: A 36 legnépszerűbb földimogyoró vaj - rangsorolva.)

VÁLTOZTASD MEG AZ ÉLETED

ÉLETMÓDJA VÁLTOZÁSA NÉLKÜL

Az ideiglenes megoldások általában egyenlő ideiglenes eredményeket mutatnak; a tartós változások tartós fogyáshoz vezethetnek, és a változások tartósan tartásához a fogyókúrázóknak olyan tervre van szükségük, amely lehetővé teszi számukra az életüket.

A legsikeresebb hosszú távú F-Faktor-fogyókúrázók azok, akik folytatják az életüket, étkeznek a kedvenc éttermeikben, barátaikkal társulnak és egészséges alkoholos italokat fogyasztanak. Minél korlátozottabb az ember, annál valószínűbb, hogy eldönti az életmódját. A pozitív szokások az Ön által szeretett tevékenységek és a számukra megfelelő étkezési terv élvezetéből származnak.

Az ivás és a fogyókúra kéz a kézben járhat. Amikor az emberek kivágják az alkoholt, fogyhatnak; miután azonban újra elkezdtek inni, visszanyerik. Az F-Faktor diétán az alkoholfogyasztás az 1. naptól megengedett.

Az F-Faktoron szabadon vacsorázhat bárhol, vagy főzhet magának, ha akar. Önnek van szabadsága alkoholt inni és több szabadidőt is, mivel az élet az F-Faktorral nem követeli meg, hogy órákat töltsön az edzőteremben.

MEGRÁZNI A FUTÓMAL

ÉS FELVESZI A SÚLYOKAT (HA EGYÉRTESEN SZERETNE A GYÜMÖLCST)

Az étrend megdönti a testmozgást, ha fogyásról van szó. Az erősítő edzés azonban kiváló választás az olyan egészséges étrend kiegészítésére, mint az F-Faktor. A súlycsökkenésnek előnyei vannak az erőnléti edzésnek a szív- és érrendszeri aktivitással szemben:

Hosszú időbe telik az élelmiszerek kardiovaszkuláris aktivitással történő elégetése. Egy szelet pizza elfogyasztása (

350 kalória) 59 perc sétát igényel (átlagosan 3,5 kalória/perc), hogy leégjen. A kardió (futás, ellipszis, gyaloglás) szintén ösztönzi az étvágyat és éhséget okoz az embereknek, így végül többet esznek, mintha nem dolgoztak volna ki.

Ezenkívül gyakran gyors fogyás esetén az emberek elveszítik az izomtömeget és a zsírtömeget is. A sovány izomtömeg fenntartása nagyon fontos a fogyás során, főleg azért, mert az izom többet éget, mint a zsír. Valójában a nők 30 éves kortól kezdve évente fél font izomot veszítenek, függetlenül attól, hogy fogynak-e! A testgyakorló nők számára fontos cél az izomtömeg megőrzése.

Az erõsség/ellenállás edzése hatékonyabb, mint a szív- és érrendszeri aktivitás az értékes izomtömeg megõrzésében. A Journal of Applied Physiology által készített tanulmány kimutatta, hogy a rezisztencia edzés jelentősen növelte a résztvevők sovány testtömegét, míg a szív- és érrendszeri testmozgás jelentősen csökkentette azt. (Kapcsolódó: 50 apróság, amely egyre kövérebbé tesz! _

IGYÁL TÖBB VIZET

VÍZOS Palack tartása az oldaladon

Az ivóvíz különösen fontos az F-Faktor diétánál, mert az F-Faktoros Fogyókúrázók nagy mennyiségű rostot fogyasztanak. Amikor a rost vízzel kombinálódik, lágy gélt képez, amely szilárd széklethez vezet és megkönnyíti a székletürítést. Másrészt, ha sok rostot eszel, és nem kompenzálod azzal, hogy több vizet iszol, az ellenkező hatáshoz vezethet - székrekedéshez. (Élvezzen egy csésze zöld teát is.)

A kiszáradás az utánozhatja az éhséget is. Sokszor éhségünk valójában csak álcázott szomjúság, és olyan tüneteket tapasztalhat, mint a gyengeség, a hevesség és a fáradtság érzése. Ezeknek a tüneteknek a megszabadulása érdekében megragadunk egy cukorkát, amikor csak egy ital nulla kalóriatartalmú vízre van szükségünk.

És végül, a víz kulcsfontosságú szerepet játszik szinte minden testi funkcióban, és feltölti Önt, így általában kevesebbet eszik!

ELKAPJUK AZOKAT ZZZS

7,5 ÓRA MEGÉRÉSI, KÜLÖN

Az alvás mennyisége és minősége befolyásolja az éhség és a teltség érzését kontrolláló hormonokat (leptin és ghrelin), ezáltal befolyásolva a fogyás erőfeszítéseit.

A GRelin, amely a GI traktusban termelődik, serkenti az étvágyat, éhesnek érzi magát. A zsírsejtekben termelődő leptin felelős azért, hogy jelet küldjön az agyának, hogy tele van.

Amikor jól megpihentek, ezek a hormonok egyensúlyban működnek; alváshiány esetén azonban a leptin szint zuhan, és a ghrelin szint megemelkedik, megteremtve a túlevés színterét vagy egy-sok csalás ételt. Az alacsony leptinszint azt jelenti, hogy az agyad nem kapja meg azt az üzenetet, hogy tele vagy/nem érzed magad elégedettnek evés után. A megemelkedett ghrelin szint ingerelt étvágyat jelent. A Chicagói Egyetem 2004-es tanulmánya azt találta, hogy amikor az alvás éjszakánként 4 órára korlátozódott 2 éjszaka alatt, a leptin 18% -kal csökkent, míg a ghrelin átlagosan 28% -kal nőtt. Alacsony alvás után az alanyok inkább hajlandóak voltak cukros, finomított szénhidrátot fogyasztani.

Az alváshiány túlzott éhségérzethez vezet a nap folyamán, még akkor is, ha elegünk van ennünk. Célozzon 7,5 órányi alvást a jó alvás érdekében, és segítsen megelőzni a túlfogyasztást másnap.

Lassítson, gyorsuljon

PRÓBÁLJA KI A CSOPORTOKAT!

A lassúbb étkezés segít kevesebb ételt fogyasztani, mert ez elegendő időt ad az agyadnak ahhoz, hogy regisztráld, hogy tele vagy. A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics egyik tanulmánya megerősítette, hogy a lassúbb étkezés kevesebb kalóriát és magasabb telítettséget eredményezett az étkezés befejezésekor. A pálcika vagy a nem domináns kezed használata az étkezéshez trükkök a több evéshez és a lelassításhoz. Evés pálcikával kisebb adag ételhez vezet minden falatban (szemben egy villával). Ha Ön nem természetes vagy haladó pálcika felhasználó, ez azt is jelentheti, hogy időt kell szánni arra, hogy az ételeket a pálcikára tegye, és figyelmesen gondolkodjon azon, hogyan kell enni, és ezáltal fokozza az anyagcserét. Nehéz, kalóriatartalmú sűrű szószok is lecsúsznak a pálcikáról, szemben azzal, amikor az emberek kanállal esznek.