Élelmiszer-napló - a sikeres fogyás titka

Az egészséges táplálkozási tervvel rendelkező dolog, mint minden az élet, folyamatosan újra kell értékelnie és meg kell néznie, hogy áll. A súlycsökkentési tervben azt is fel kell mérnie, hogy jelenleg hol tart vagy merre jár, és ez még inkább így van, ha eltalál egy fogyás fennsíkot.

Az étkezési napló, bár olyan egyszerűnek tűnik, a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak megállapítására, hogy mit eszel. Az alábbiakban bemutatunk néhány tanácsot az étkezési napló kiírásakor.

Rajzoljon egy táblázatot a hetek napjairól és az evés idõpontjáról. Készítsen belőle egy személyhívót, hogy magával vihesse vagy feltegye a hűtőszekrényt.
Minden nap szánjon időt arra, hogy leírja, mit evett.
Ne változtassa meg étkezési rutinját. Meg kell enni, amit általában, hogy lássa, hol vannak a problémák.
Őszintének lenni. Ez közted és önmagad között van. Ha nem vagy őszinte, nem tudsz javítani vagy azonosítani a problémás területeket.
Jegyezze fel, hogy mikor eszik.
Ideális esetben tegye meg egy hétig, vagy legalább egy hétvégi napon és két hétköznapon. Győződjön meg arról, hogy normális étkezési napokról van szó, nem pedig egynapos utazásról vagy betegnapról (bár ha sok időt tölt munkával utazva, akkor jó belefoglalni egy ilyen napot is. Bármi normális is az étkezési rutin).
Próbáld meg jelezni, hogy mennyit ettél, azaz 1 csésze gabona. ½ pohár tej. 1 kis alma. 1 kézi méretű húsdarab.
Miután elkészítette az ételnaplót, olvassa el és vizsgálja meg, hol gondolja, hogy javításra szorul.
Tegyen fel néhány kérdést magának:

én. Jókor eszem?

ii. Biztos vagyok a nap bizonyos szakaszaiban? Hogyan kerülhettem el ezt?

iii. Nagyok-e az adagjaim?

iv. Eszek elég zöldséget?

v. eszem elég gyümölcsöt?

vi. Túl sok édességet eszem?

vii. Túl sok harapnivalót eszem?

viii. Szükség van az uzsonnáimra, vagy öntudatlanul eszem? Lehetnek jobbak az uzsonnáim?

ix. Vagyok egy eszméletlen evő?

x. Hol javulhatok? Reggeli, ebéd, vacsora vagy harapnivalók?

10. Ezután cselekednie kell és meg kell oldania az azonosított problémákat. Ez azt jelentheti:

ii. Több zöldséget (5 adag naponta) vagy gyümölcsöt (2 adag naponta).

iii. Egészségesebb falatokra váltás. Néhány jó lehetőség van itt.

iv. Gondoljon a reggeli, vagy akár a Egészséges múmia turmix ha rohan a nap.

v. Üljön le, amikor eszik, hogy elkerülje a tudattalan falatokat.

vi. Igyon egy jó egészséges snacket, például egy darab gyümölcsöt, vagy mártson meg egy zöldségpálcát, hogy elkerülje az 1 órával későbbi csokoládéfogyasztást.

vii. Miután desszertként jobb választás az Ön számára, így késő este ne harapjon édes kekszet.

Nagyon attól függ, mit talál az étkezési naplóban, hogy hogyan cselekszik.

Ha az egészséges táplálkozási tervre jó példára van szüksége, hogy elinduljon, talán gondoljon a mi 28 étrend és testmozgás. Nagyszerű az új kismamák számára, és tartalmaz minden normál ételt, vagy felveheti az Egészséges múmia turmixokat is.

Ön is a súlycsökkentő eszközöket az oldalunkat itt hogy segítsen a célok és a fogyás naprakészen tartásában.