Élelmiszernapló vezetése

Tudod, hogy ha nyomon követed a pénzügyeidet, jobban tudatosul a komolytalan költekezésben, és ezért hajlamos kevesebbet költeni? Ugyanez a helyzet az ételekkel is. Azáltal, hogy nyomon követjük, mit eszünk, tudatosabbá válunk az ételválasztás terén. Az eredmény - jobban választunk ételt, és akár fogyhatunk is.

arra hogy

Ez nem vágyálom. Biztonsági adatok állnak rendelkezésre azok biztonsági mentéséhez. A kutatók azt találták, hogy azok a személyek, akik mindent megírnak, amit esznek és isznak, csaknem kétszer annyi súlyt veszítenek, mint azok, akik nem. [1] Ha ez unalmasan hangzik, ne izguljon - az élelmiszer-folyóiratnak nem kell bonyolultnak vagy időigényesnek lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. Egyszerűen következetes gyakorlatnak kell lennie, amely az Ön számára működik.

Miért működnek az ételnaplók?

Az étkezési naplók két okból működnek: tudatosság és elszámoltathatóság. Az étkezések és harapnivalók nyomon követésével tudatosítja a kalóriafogyasztást és az étkezési szokásokat. Lehet, hogy elhiszed, hogy naponta körülbelül 2000 kalóriát fogyasztasz, de ha elkezdesz minden étkezést, harapnivalót és italt felvenni, felfedezheted, hogy valójában napi 2500 kalóriát fogyasztasz. Ez értékes információkat és betekintést nyújt - és lehetőséget kínál arra, hogy döntéseket hozzon arról, hol csökkentheti a kalóriát. Ez az 500 kalóriás mokka hirtelen sokkal kevésbé vonzóvá válik, amikor rájössz, hogy hetente egy plusz fontot ad hozzá.

Ezenkívül az élelmiszerújságok elszámoltathatóságot biztosítanak - akár megmutatja bárkinek, akár nem. Az adatok egyszerű rögzítése a személyes elszámoltathatóság rendszerét hozza létre, amely segíthet a viselkedés megváltoztatásában.

Ételnapló vezetése

Ne feledje, hogy az étkezési naplónak nem kell bonyolultnak lennie a hatékonyság érdekében. Készítsen egy követhető rendszert. Vannak, akik noteszgépet választanak, mások hasznosnak találják az Excel-táblázatot, mások pedig az olyan online nyomon követési naplókat használják, amelyeket olyan szolgáltatások nyújtanak, mint a Súlyfigyelők. Néhány tipp a sikerhez:

  • Kövesse nyomon. Ne várja meg a nap végét, hogy megpróbálja felidézni mindazt, amit evett. Minden alkalommal, amikor elfogyaszt valamit, azonnal rögzítse.
  • Pontosíts. Adja meg az adagok méretét és a kalóriákat. Volt egy marék chips vagy az egész táska?
  • Őszintének lenni. Ezt magadért és senki másért teszed. Ha megette a fél sajttortát, jegyezze fel. Ez segít a tudatosság növelésében. Ráadásul sikert fog tapasztalni, amikor látja, hogyan változnak a szokásai az idő múlásával.
  • Légy következetes. Kísértő, ha engedékeny napokon vagy vakáción átugorja az ételnaplót. Az ételújságok akkor működnek a legjobban, ha következetes gyakorlatként használják őket.
  • Légy szelíd. Ez nem egy alkalom arra, hogy önmagát megfenyegesse, hanem egy esély arra, hogy tartós változásokat hozzon létre. Nézd meg az ételnaplódat, amelyet ajándékba adsz magadnak, mert ez segít jobban megnézni a diétádat, mint amilyen valójában, nem pedig azt, ahogyan azt szeretnéd.

[1] Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ és mtsai. Súlycsökkenés a súlycsökkentő fenntartó vizsgálat intenzív beavatkozási szakaszában. American Journal of Preventive Medicine. 2008; 35 (2) 118-126.