Életkor szerinti fogyókúra: Válassza ki az életkorának megfelelő étrendet

Valószínűleg tudod, hogy sokkal nehezebb fogyni 30 éves korodban, mint 20 éves korodban. És ha 40 felett vagy, még nehezebb. Minden évben lelassul az anyagcseréd. Ezért minél idősebb vagy, annál nagyobb figyelmet kell fordítanod az egészséges táplálkozásra és az egészséges életmód fenntartására.

Ön 20-30 éves.

Nem gyakori, hogy ebben a korosztályban komoly súlyproblémák vannak. 3-5 fontot fogyhat anélkül, hogy túl erősen próbálkozna. A felesleges kilók fogyásának legjobb módja a gyümölcsdiéta. A gyümölcsökben gazdag C-vitamin található, amely segít abban, hogy fizikailag aktív maradjon. A pektin, a gyümölcssavak és a kálium kalóriát égetnek el, javítják az anyagcserét és az emésztést.

Íme egy példa az alma diétára:

Reggeli: reszelj 1 almát; adjunk hozzá 1 alacsony zsírtartalmú joghurtot és 1 evőkanál zabpelyhet.

Ebéd: szeleteljen 2 almát és adjon hozzá spenótot. Mártáshoz keverjünk össze 1 alacsony zsírtartalmú joghurtot, 1 teáskanál olívaolajat, 1 teáskanál almaecetet és 1 teáskanál vizet.

Snack: 1 alma és 3 dió.

Vacsora: szeleteljen 1 almát, nyomjon rá citromlevet és egye meg 5 oz sajttal.

30-40 éves vagy.

Ha 30 éves leszel, az anyagcseréd lelassul. Csökkentenie kell a kalóriamennyiséget a diéta során, még akkor is, ha fizikailag aktív. Ne próbáljon gyorsan fogyni. Néhány évvel idősebbnek látszik, mert laza és ráncos lesz a bőre. Minél idősebb leszel, annál lassabban kell fogynod. A cél ebben a korban az, hogy havonta legfeljebb 4-5 fontot fogyjon. Az Ön számára ideális étrend zöldségfélékből áll, mert nem lesznek „éhségtámadásai” és nem ingadoznak a súlyában. Ezenkívül rendszeres testmozgást, masszázst és bőrápolást kell hozzáadnia, amely javítja a bőr rugalmasságát.

Ne tervezzen gyakorlatokat a fogyókúra napján.

Íme egy példa a zöldségdiétára:

Reggeli: keverjük össze a zabpelyhet és a kukoricapelyhet; adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú tejet és 1 reszelt sárgarépát.

Brunch: 1 uborka.

Ebéd: 2 főtt burgonya (a bőrrel még mindig rajta), sok zöldségsalátával (bármilyen zöldséget használhat)

Uzsonna: 1 piros édes paprika.

Vacsora: zöldségsaláta és 1 darab rozskenyér.

40-50 éves vagy.

Szinte minden 40 év feletti nőnek vannak súlyproblémái. Izomtömege csökken és a zsír nő a hormonális változások miatt. Ételének nagy részét a nap első felében kell megennie, nagyon könnyű és korai vacsorákat kell fogyasztania. Legfeljebb a napi adag 30% -ánál hízhat. Válasszon növényi olajokat. Fogyasszon rendszeresen halat és tengeri ételeket.

Ebben a korosztályban a test megkezdi a folyadék visszatartását. Az ideális étrend a rizs diéta, mert ez segít fenntartani az egészséges folyadékszintet a szervezetben.

Íme egy példa a rizs étrendre:

Forraljon fel 8 oz rizst, és ossza fel 3 részre. Közülük 2-et további fehérjekomponensekkel kombinálunk.

Reggeli: főtt rizs 1 alacsony zsírtartalmú joghurttal és 1 teáskanál mézzel.

Ebéd: főtt rizs és 5 oz hal vagy csirke.

Vacsora: rizs párolt zöldségekkel és 1 teáskanál növényi olaj.

Ne adjon hozzá sót, mert az folyadék visszatartásához vezet a szervezetben. Adhat hozzá szóját, mert ez segít az „éhségtámadásokban”.

Uzsonnára fogyaszthat gyümölcsöt vagy 3 oz alacsony zsírtartalmú túrót.

50-60 éves vagy.

Ha 50 évesnél idősebb, kevesebb energiára van szüksége (kb. 30%), mint valakinek, aki 20 éves. Egyél 4-5 kis adagot naponta. Ne egyél túl, mert káros az egészségre. A napi sóadagot korlátozza? teáskanál naponta. Néha böjtölhet, de ne tegye gyakran, mert ebben a korosztályban a teste elveszíti erejét a betegségek elleni küzdelemben.

A zsírt elpusztító leghatékonyabb anyagok az enzimek. Az ananász és a papaya nagyon gazdag enzimekben és C-vitaminban.

Íme egy példa az Ön számára szóló étrendre:

Fogyasszon a nap folyamán körülbelül 4-5 font ananászt és papayát (vagy válasszon csak egyet), beleértve a pépet és a levet. Ossza ezt a 4-5 fontot 3 adagra: reggeli, ebéd és vacsora. Ne egyél mást ezen a napon. Ha ez a diéta túl szigorú az Ön számára, próbálja ki ezt:

Reggeli: 1 szelet ananász és 3 oz alacsony zsírtartalmú túró.

Ebéd: fél ananász és 3 oz főtt csirke vagy hal vagy alacsony zsírtartalmú hús.

Vacsora: 1 szelet ananász és 1 db rozskenyér 1 db alacsony zsírtartalmú sajttal.

Hatalmas „zsírgyilkosok” még a kivi, az almaecet és az articsóka (és az articsóka főzéséből maradt víz)

Ön több mint 60 éves.

Izomtömege ebben a korosztályban testének körülbelül 15% -a. Ezért, ha fogyni akar, akkor nagyon lassan kell tennie, mert a gyors diéták csökkentik az izomtömeg fehérje mennyiségét.

A fő szabály az, hogy naponta legfeljebb 40 g zsírt fogyasszon.

Íme néhány példa:

Reggeli: 1 szelet kenyér 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú joghurttal.

Ebéd: 1,5 oz őrölt hús helyett válasszon 1,5 oz vörös babot. Optikai illúziót kap a húsból, de 7 g-mal kevesebb zsírt. Ha nem tudsz hús nélkül élni, egyél alacsony zsírtartalmú marhahúst sertésszelet helyett. 13 g-mal kevesebb zsírt kap.

Snack: sütemény helyett válasszon egy darab gyümölcstortát (mínusz 13 g zsír).

Vacsora: szalámi helyett válasszon egy darab sonkát (mínusz 10 g zsír). Egy darab 30% zsírtartalmú sajtból 10 g kevesebb zsírt kap, mint a 60% zsírtartalmú sajtból.

Igyon legalább 2 liter vizet. Támogatja emésztését és anyagcseréjét.