A terhességi mítoszok eloszlatása: 1,5 evés

Ivy szinte minden nap tonhalas sushit evett. De mielőtt teherbe esett, bölcsen megvizsgálták, amelynek során magas higanyszintet tártak fel a vérében, ami károsíthatja a magzatot. Megdöbbenve abbahagyta a tonhal fogyasztását és elhalasztotta a terhességet, amíg a higany megtisztította rendszerét. A múlt hónapban született egy teljes idejű egészséges fiú.

A bizonyos fajta tenger gyümölcseinek fogyasztásából származó higany csak egy a sok táplálkozással összefüggő veszély közül, amelyek szembesülhetnek egy terhes nővel, vagy azzal, aki teherbe akar esni. Ugyanakkor néhány terhes nő szükségtelenül aggódik a nem létező táplálkozási kockázatok miatt.

A March of Dimes, amely arra törekszik, hogy minden terhesség olyan jól megtervezett és sikeres legyen, mint az Ivyé, új lendületet ad a táplálkozási félretájékoztatások eloszlatására, és szilárd tudományos bizonyítékokon alapuló tanácsokkal helyettesíti azokat. Néhány tanács aggasztó meglepetést jelenthet a nők számára, akik kedvelhetik azokat az ételeket vagy italokat, amelyek veszélyeztethetik terhességüket.

Például a terhes nőknek azt javasolják, hogy kerüljék el a finomságokat, beleértve a szeletelt pulykát is, hacsak nem fogyasztják meg újra teljesen, mielőtt elfogyasztanák őket. De a Dimes márciusa - más szakértők mellett - azt sugallja, hogy terhesség alatt naponta egy vagy két csésze koffeintartalmú kávét lehet inni, míg a túl sok gyógytea (és napi három vagy több csésze kávé) fogyasztása kockázatos lehet, és vetélést eredményezhet.

A szervezetet aggasztja néhány nő jelenlegi elképzelése is, miszerint O.K. 40 vagy annál több kilóhoz jutni, ha egy babával terhes. A terhesség túlzott súlygyarapodása nemcsak megnehezíti a felesleges kilók leadását a szülés után. Emellett növeli a terhességi cukorbetegség kockázatát az anya számára, a vérnyomás veszélyes emelkedését (pre-eclampsia), a császármetszés szükségességét és a szülés utáni fertőzést. A csecsemő számára az anya túlzott súlygyarapodása rövid időn belül megnöveli az idegcsőhibák, a születési trauma és a magzati halál kockázatát.

Több tízezer terhesség vizsgálata kimutatta, hogy mennyi terhes nő nyerjen az egészséges kimenetel esélyének mind az anya, mind a baba számára attól függ, hogy mennyit súlyozott terhesség előtt.

Ennek megfelelően a March of Dimes azt sugallja, hogy a normál testsúlyú nőknek 25-35 fontot kell felszedniük; túlsúlyos nők 15-25 font, és alulsúlyos nők 28-40 font. De a többszülött nőnek többet kell nyernie, attól függően, hogy hány babát hord.

Ha egy nő kettőért eszik, vagy még jobb, ha teherbe esését fontolgatja, ideális alkalom a jó táplálkozás elveinek megismerésére és a gyakorlatba való átültetésére. Az egészséges táplálkozás alapjai a terhesség alatt megegyeznek azzal, amit mindenkinek el kell fogyasztania az élet bármely szakaszában:

¶ Teljes szemek, például barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes zab gabona: napi 6–11 adag

Tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej, joghurt vagy kemény sajt: napi 3-4 adag

Fehérje, például hús, baromfi, hal, bab, dió vagy tojás: napi 3-4 adag

Zöldségfélék, például brokkoli, sárgarépa, zöldbab, paradicsom vagy cékla: napi 3-5 adag

Gyümölcsök, például narancs, banán vagy alma: napi 2–4 adag

A trükk az, hogy megtudjuk, mit jelent egy adag, mert a „kettes étkezés” nem azt jelenti, hogy egy nőnek meg kell dupláznia a kalóriabevitelt. Naponta csak 300 további kalória szükséges az egészséges terhesség fenntartásához, feltéve, hogy ezek a kalóriák tápláló ételekből származnak.

Íme néhány példa egyetlen adagra: egy szelet kenyér, egy fél csésze rizs vagy tészta, egy csésze hideg gabona; egy csésze tej vagy joghurt, két egy hüvelykes kocka sajt; két uncia főtt hús, baromfi vagy hal, egy fél csésze főtt szárított bab, két evőkanál mogyoróvaj; egy fél csésze főtt vagy feldarabolt zöldség, egy csésze saláta zöld, háromnegyed csésze zöldséglé; egy alma, banán vagy narancs, egy fél csésze feldarabolt gyümölcs, háromnegyed csésze gyümölcslé.

Ügyeljen arra is, hogy igyon sok vizet - akár 64 uncia naponta -, és rendszeresen mozogjon. Terhes nők járhatnak, táncolhatnak, úszhatnak és jógázhatnak, de kerülniük kell a magas kockázatú tevékenységeket, például a búvárkodást és a síelést.

Számos népszerű étel potenciálisan veszélyes a terhesség alatt. A terhes nőknek tartózkodniuk kell a következőktől:

Nyers hal és kagyló, a Toxoplasma parazita lehetséges forrása, amely magzati vakságot és agykárosodást okozhat.

Nagy ragadozó halak, például kardhal, cápa, makréla és germon tonhal (friss vagy konzerv), amelyek kockázatos higanyszintet tartalmazhatnak. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal azt állítja, hogy a germon tonhalát heti 6 unciára kell korlátozni, de elfogadható, hogy heti 12 uncia darabos könnyű tonhalat, garnélarákot, lazacot, sólyomfélét és harcsát esznek meg.

Alul főtt vagy nyers hús, baromfi és tenger gyümölcsei. Használjon húshőmérőt, és főzzön sertéshúst és darált marhahúst 160 fokra; marha-, borjú- és bárányhús 145 fokra; egész baromfi 180 fokra; és a csirkemelleket 170 fokra.

Pasztőrözetlen tej és lágy sajtok - feta, Brie, Camembert, Roquefort, queso blanco, queso freskó és Panela, hacsak a címkén nem szerepel a „pasztőrözött tejből készült” felirat. Tartalmazhatják az ételmérgező Listeria baktériumokat, amelyek vetélést, koraszülést, halandó születést vagy halálos újszülött betegségeket okozhatnak.

Hot dogok és deli húsok, kivéve, ha forrón párolódnak. Ezek feldolgozás után a Listeriával szennyeződhetnek.

Hűtött pástétomok, kenhető húsok és füstölt tenger gyümölcsei (hacsak nem főzik meg, mielőtt elfogyasztanák). A konzervált verziók biztonságosak.

Puha rántotta és ételek, például házi salátaöntet és tojásos tojás nyers vagy enyhén főtt tojással. Főzzük a tojásokat, amíg a fehérje és a sárgája szilárd lesz, hogy elkerüljük a szalmonella-mérgezést.

Nyers csíra, beleértve a lucernát, a lóhere, a retek és a mung babot.

Gyógyteák és kiegészítők. Terhességük biztonságosságát nem vizsgálták. Egyesek, például a fekete cohosh vagy a nagy mennyiségű kamilla tea, felvethetik a vetélés vagy a koraszülés kockázatát.

Alkohol, amely magzati károsodást okozhat, beleértve a mentális retardációt és a rendellenes viselkedést. Bár az alkalmi italok rendben lehetnek, biztonságos mennyiséget nem állapítottak meg.

Extra vitaminok szükségesek

A terhes nőknek és a terhességet fontolgatóknak javasolják, hogy napi 400–600 mikrogramm folsavat tartalmazó szülés előtti vitamint vegyenek be az idegcső hibáinak megelőzése érdekében, valamint 18–27 milligramm vasat a vashiányos vérszegénység megelőzésére. koraszülés és alacsony születési súlyú csecsemők.

De a prenatális kiegészítők nem tartalmaznak elegendő kalciumot; Naponta 1000 milligrammra van szükség a terhes nő csontjainak védelme, valamint csontjában erős csontok és fogak építése érdekében. Ügyeljen arra, hogy fogyasszon elegendő kalciumban gazdag ételt, például tejet, sajtot és leveles zöldséget, vagy vegyen be naponta kalcium-kiegészítőt.