Életmódválasztás: Fogyókúra vs egészséges táplálkozás

A fogyókúra és az egészséges táplálkozás egyaránt lehetőséget nyújt számunkra, hogy egészségesebbek legyünk, nagyszerűen érezzük magunkat, és segítenek a fogyás céljaink elérésében. Nos, melyik a megfelelő az Ön számára? Először vessünk egy pillantást mindegyik definíciójára:

Diéta: az étkezési szokások rendszerezett, átmeneti változása.

Egészséges táplálkozás: az életmód változása, amelynek során folyamatosan törekednek a jó étkezési szokások megtartására.

Három hasznos módszer különbözteti meg a diétát és az egészséges étkezést mind szellemileg, mind a gyakorlatban:

1. Korlátozás vs szabadság

Segíthet itt egy pillanat a munkahelyi mentális mechanika elemzésében, amikor valaki diétázik, szemben az egészséges táplálkozással. A fogyókúra fogyókúrája szűken összpontosítja az ember erőfeszítéseit az eredményre, ezért definíció szerint korlátozó. Ez lehet a kudarc beállítása. Ha a célok nem érhetők el egy várt időn belül, akkor a fogyókúrázók tehetetlenség és vereség érzéseket tapasztalhatnak, amelyek ezután visszavezethetik őket a rossz szokások gyakorlásához, például az étel kényelmére.

Az egészséges táplálkozás azonban intuitív döntéseket hoz az ételekkel kapcsolatban, mivel ezek a döntések táplálják az elmét, a testet és a szellemet. Például az egészséges táplálkozás azt jelentheti, hogy frissen sült sütit oszt meg barátjával, mert az érzés, amelyet ad, meleg és táplálja a szellemet. Máskor az egészséges táplálkozás azt jelentheti, hogy úgy dönt, hogy nem eszi meg, mert már jóllakott és jóllakott. A lényeg az, hogy vannak lehetőségek; egy üdvözölt és felszabadító szürke terület egy olyan tájon, amely folyamatosan magas tétű fekete-fehér üzenetekkel bombáz minket.

2. Önkontroll vs. öngondoskodás

A fogyókúra első számú célja a test megváltoztatása. Ezzel az étrend sikere nagymértékben függ attól, hogy mennyire vagyunk képesek az önkontrollra, ami gyakran szükségessé teszi az önmegvonást e cél elérése érdekében.

Az egészséges táplálkozási gyakorlatokon keresztül történő ételválasztás során azonban figyelembe veszik az egészség más szempontjait, például az örömöt, az étvágyat, a táplálkozást, az étel közelségét vagy a fentieket. A cél itt nem a test megváltoztatása, hanem az általános egészségi állapotot és jólétet figyelembe vevő döntések meghozatala. A tápláló döntések és az öngondoskodás kérdése válik az önkontroll helyett.

Ha kétségei vannak, ne felejtse el feltenni magának a következőket: "Kerülöm ezt az ételt, mert nem hiszem, hogy ez most jó érzés a testemben?" VAGY "Kerülöm ezt az ételt, mert azt hiszem, lefogyok, ha nem eszem meg?" Ne feledje, hogy az előbbi az öngondoskodás kérdése, míg az utóbbi az önkontroll kérdése.

3. Figyelj a testedre

Amikor megpróbálja kialakítani az egészséges táplálkozási szokásokat a fizikai egészség érdekében anélkül, hogy beleesne az étrend csapdájába, a legfontosabb az, hogy meghallgassa testét. Ha nincs kapcsolatban azzal, amit teste mond, akkor jó ötlet, ha segítséget kér egy fogyókúrás orvostól, aki a figyelmes, intuitív étkezést támogatja a fogyással szemben. Az éberség gyakorlása, például a meditáció, szintén segítséget nyújthat a testtel való kapcsolatfelvételben. Végül is mindannyiunknak meg kell tennünk a kapcsolatot testének szükségleteivel annak érdekében, hogy meghozzuk a legjobb döntéseinket ... és nemcsak az ételekkel, hanem az öngondoskodás minden és minden típusával kapcsolatban is.

Még mindig nem biztos abban, hogy a fogyókúra vagy az egészséges táplálkozás megfelelő-e az Ön számára? Vegyük fontolóra, hogy az Amerikai Testnevelési Tanács szerint a fogyókúrázóknak csak 5% -a képes sikeresen tartani a súlyt fogyókúra után. Ennek a zord statisztikának nagy része a „divatos diéták” vonzerejének köszönhető, amelyek rövid időn belül nagy eredményeket ígérnek. Bizony, az ilyen étrend átmeneti fogyáshoz vezethet, de alultápláltsághoz is vezethet. Ha az étrend alacsony kalóriatartalmú, a hormonok és az anyagcsere egyensúlyba kerülhet, mert a szervezetnek kalóriákra van szüksége a megfelelő futáshoz.

Ha a fogyókúra a választott út, ne feledje, hogy fontos, hogy az életkor és a testmozgás szintje alapján fogyassza az ajánlott kalóriamennyiséget. És ügyeljen arra, hogy bármilyen étrend is legyen, ésszerű mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz. Konzultáljon egy súlycsökkentő orvossal, hogy megértse, milyenek a napi napi beviteli követelmények, és ez a legjobb esély a fogyás sikerére és fenntartására a fogyókúra után.

Alternatívaként azonban az egészséges életmód megváltoztatása nemcsak a fogyást veszi figyelembe. Egyéb szempontok: mit eszel, hogyan kezeled a stresszt, mennyit mozogsz és még sok mást. És bár az egészséges táplálkozás megköveteli bizonyos korlátozások fenntartását (azaz természetesen nem ajánlott egész nap gyorséttermet és cukorkát fogyasztani!), A benne rejlő megértés az, hogy a mértékletesség az egészséges életmód fenntartásának kulcsa anélkül, hogy megfosztva magát olyan dolgoktól, amiket egyszer-egyszer meg akarsz szerezni. Ha itt-ott enged a kísértésnek, az öngondoskodó gondolkodásmód emlékeztetni fogja, hogy ez még nem a világ vége. Ilyen perspektíva segítségével visszakerülhet a pályára anélkül, hogy vereségnek érezné magát.

Tehát, amint láthatja, sok mindenbe kell süllyesztenie a fogát (szójátéknak szánt!), Amikor eldönti, melyik utat választja személyes egészségügyi útján. Végül azonban, amikor a hagyományos fogyókúra és az egészséges életmód megváltoztatása között döntünk, fontos figyelembe venni a személyes tényezőket (például a személyiséget, a munkahelyi életet, a személyes életet stb.), És meg kell hozni a választást, amely ad lehetőséget te a legnagyobb esély arra, hogy kitartson céljaid mellett.