Elhízás és prediabétesz

health

Az elhízásnak és a prediabétesznek sok közös vonása van.

Mindkettő elterjedt. Három amerikai közül 2-nél elhízott vagy túlsúlyos, 3-ból 1-nek prediabétese van.

Mindkettő növeli a cukorbetegség kockázatát.

Valószínűleg mindketten nagyrészt a kezedben vannak.

Az elhízás és a prediabétesz kéz a kézben jár, és ezt a kapcsolatot jó dologgá változtathatja. Ha extra fontokat hordoz, súlycsökkenéssel csökkentheti a prediabetes és a cukorbetegség kockázatát.

Az elhízás megtámadja a tested

Az elhízásnak sokkal kevesebb köze van a kinézetéhez és milyen méretű ruházathoz, mint az egészségéhez. A zsírsejtek nem csak a farmernadrágot fújják ki, és muffin felsőt adnak. Ehelyett ártalmas kis ellenségként viselkednek a tested számára. A zsír, különösen a középső rész körül, megváltoztatja a testét. Képes: [1]

Egészségtelen gyulladást okozhat

Növelje a káros oxidatív stresszt.

Változtassa meg a hormon egyensúlyát.

Az elhízás és az általa okozott változások a leggyakoribb krónikus állapotokhoz kapcsolódnak, beleértve:

A rák bizonyos típusai.

Elhízás és prediabétesz és a cukorbetegség kockázata

A zsírsejtek a színfalak mögött dolgoznak, hogy ártsanak a testednek. Az egyik alattomos trükkjük az inzulinrezisztencia növelése, az inzulinrezisztencia pedig a prediabetes és a 2-es típusú cukorbetegség oka. A testfelesleg növekedésével nagyobb eséllyel növekszik az inzulinrezisztencia és a magas vércukorszint kialakulása - először prediabetikus szinten, majd cukorbetegségben.

Tényleg ilyen egyszerű? Az elhízás valóban olyan szorosan kapcsolódik a cukorbetegséghez? Sok esetben igen. A prediabétesznek vannak más kockázati tényezői is, de az elhízás az egyik legerősebb és következetes. Nem véletlen, hogy

Vegye figyelembe ezeket a meghökkentő számokat. Ahhoz képest, hogy 25 év alatt van egy úgynevezett „normális” testtömeg-index (BMI), a cukorbetegség kockázata a következő: [2]

1,6-szor olyan magas, ha a BMI 25-29,9 (túlsúlyos).

3-szor olyan magas, ha a BMI 30-34,9 (1. osztályú elhízás).

6-szor olyan magas, ha a BMI 30-34,9 (II. Osztályú elhízás).

Közel 12-szer olyan magas, ha a BMI 30-34,9 (III. Osztályú elhízás).

Hogyan jön az elhízás ... és hogyan lehet elűzni

A súlygyarapodás és a fogyás a kalóriaegyensúlyhoz kapcsolódik. Ételekből és sok italból vesz fel kalóriákat. Kalóriákat költ vagy éget el azzal, hogy életben marad (gondoljon arra, hogy lélegez, emészti az ételt és megtartja a szívét) és tevékenységre.

Fenntartja a testsúlyát: egyensúlyozza a kalóriákat a kalóriákkal.

Fogyni: Többet éget, mint amennyit eszel.

Hízás: fogyasszon több kalóriát, mint amire szüksége van.

Hány kalória vezet elhízáshoz? Valahányszor extra 3500 kalóriát vesz be, számíthat arra, hogy körülbelül 1 font súlyt fog hízni. Ha körülbelül 3500 extra kalóriát éget el, akkor várhatóan körülbelül 1 font súlyát veszíti el. Ez napi 500 kalóriát jelent heti 1 fontért, napi 250 kalóriát heti ½ fontért, vagy napi 120 kalóriát havi 1 fontért.

Egy nagy áfonyás muffin 500 kalóriát tartalmaz.

Egy 20 oz. egy üveg szóda, gyümölcslé vagy kávéital 250 kalóriát tartalmaz.

A 2 evőkanálnyi tejszínes salátaöntet 120 kalóriát tartalmaz.

Egy kis fogyás hosszú utat jelent

Hány „felesleges fontot” cipelsz? 25 font? 50 font? Ne aggódj. Remek hírek vannak azok számára, akiknek korábban problémái voltak a fogyással. Nem kell testét szupermodellé változtatnia. Nem kell eltalálnia valaki más „cél” súlyát. Az a súly, amelyet le kell veszítenie, hogy egészségügyi előnyökhöz jusson, körülbelül egy font.

Ha prediabetikus vagy elhízott, minden leadott font több mint 5% -kal csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. Minden leadott kilogramm (2,2 font) 16% -kal csökkenti a kockázatot. Ha testtömegének 5–7% -át, vagy 9–13 fontját elveszítheti, ha 180 fontja van, akkor 50% -kal csökkentheti a cukorbetegség kockázatát!

A trend visszaszorítása - Hogyan lehet fogyni végleg

A súlycsökkenés híre nehéz. Megállapodhat abban, hogy az amerikaiak fele közé tartozik-e, akik egyszerre próbálnak fogyni, vagy ha a felnőttek túlnyomó többségéhez tartozik, akik korábban 1, 5 vagy 10 diétát kipróbáltak, vagy ha Ön veszteség, hogyan lehet elérni a fogyást.

Nem kell olyan nehéznek lennie. Ellenőrizze ezt a két csúcslistát, hogy azonnali fogyókúrás szakértővé váljon az egészség, az elhízás és a cukorbetegség terén.

1. lista: Hagyja el ezt a 10 súlycsökkenési hibát

Egész élelmiszercsoportok megszüntetése. Nem egészséges vagy fenntartható.

Kivágja kedvenc ételeit. Esetenként egy kis csemege segíthet hosszabb ideig tartani az egészséges életmódot.

Összetéveszteni az „egészséges” és a „jó a fogyás” kifejezéssel. Gyakran hasonlóak, de nem mindig.

Ha nem veszi be a partikba, éttermeket és a többi „életet” a tervébe.

A kalóriák elfogyasztása. Több száz vagy több kalóriát fogyaszthat anélkül, hogy észrevenné, ha kalóriás italokat fogyaszt.

Rövid távú nézet. A fogyás akkor ér véget, ha véget ér a „diéta”. A testsúlykontroll továbbra is fennáll, ha az „egészséges életmódod” folyamatosan fennmarad.

Sütik, rudak vagy turmixok használata tápláló és teli ételek helyett.

Összehasonlítva a fogyást másokéval. Teszed a dolgod, és a tested is követni fogja. Mindenki egyedi.

Az extrém diéták helytelen betartása. Az „alacsony szénhidráttartalmú” „magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmúvá” válhat, míg az „alacsony zsírtartalmú” „magas cukortartalmú és magas kalóriatartalmúvá” válhat. Ezek közül egyik sem segít a fogyásban!

A kalóriaszámlálás címkéinek elfelejtése.

2. lista: A 10 legfontosabb fogyás titka

Egyél több zöldséget. A nyers zöldségek és a saláta zöldek különösen telítőek és alacsony kalóriatartalmúak.

Igyál több vizet. Kalóriamentes módszer az éhség visszaszorítására és az energiacseppek kiszáradásának megakadályozására.

A legtöbb étkezéshez és snackhez tartalmazzon sovány fehérjéket. A bab, a baromfi, a tojásfehérje, a hal, a tofu, a túró és a sima joghurt mind tápláló és tartalmas.

Használjon kisebb tányért. Ez segít abban, hogy természetesen kisebb adagokat vegyen be.

Vágja le a zsírt szó szerint. Vágja le a látható zsírokat a húsból, és főzés előtt távolítsa el a baromfi bőrét, hogy megtakarítsa a kalóriákat.

Vágja le a zsírt, átvitt értelemben. Csökkentse az „extrákat” úgy, hogy a szokásos mennyiségű, magas kalóriatartalmú kiegészítő felét vagy kevesebbet vesz fel, például vajat a kenyérre vagy zöldségekre vagy majonézt egy szendvicsre.

Tervezzen feldolgozatlan harapnivalókat. A gyümölcs, zöldség, joghurt, túró és a keményre főtt tojás teltebb és alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a feldolgozott snackek, mint például a granola és az energiadarabok, a perec és a chips.

Kövesse nyomon ételeit egy egészségügyi edzőalkalmazással. Az ételnaplózás a fogyáshoz és a súlygyarapodás megelőzéséhez kapcsolódik.

Menjen a felére, ha magasabb kalóriatartalmú ételekről van szó. Például csak a szokásos mennyiségű tészta legyen a fele, ehelyett egy oldalsó salátát.

Készítsen kis cseréket. Például spagetti helyett legyen cukkinitészta („zoodle”), vagy hasábburgonya helyett sült sárgarépa krumpli.

Végül íme néhány gyakorlati változtatás, amelyeket megtehet. Válasszon naponta egyet, hogy felépüljön egy 250 kalóriadeficit, és heti kb. ½ fontot fogyjon.

3. lista: 10 módja annak, hogy hetente ½ fontot fogyjon

  1. Van egy mini bagel ½ csésze túróval a nagy 2 bag-os bagel helyett. krémsajt.
  2. Cseréljen 20 oz-ot. szóda a vízhez.
  3. Hús
  4. Főzés
  5. Étterem
  6. Brothnot krémleves
  7. Salátatipp
  8. Van 1 oz. cukrozatlan étcsokoládét 1 csésze csokoládé fagylalt helyett.
  9. Granola helyett ¾ csésze korpapehely legyen.

Testmozgás, fitnesz és táplálkozás szakértő Lark Health

Méretezhetőségi kihívások: Digitális cukorbetegség megelőzése