Az elhízás szerepe az ízületi gyulladásban és az ízületi fájdalomban

Az extra fontok hordozása megterheli az ízületeket, olyan problémákhoz vezet, mint az ízületi gyulladás és a tartós ízületi fájdalom. Tanulja meg, hogyan védheti meg ízületeit, miközben biztonságosan fogyhat diétával és testmozgással.

Az elhízás sokféleképpen hat a testre, mind működésében, mind érzésében. Az idő múlásával az a megterhelés, amelyet az extra súly okoz a testen, olyan problémákat eredményezhet, mint az ízületi fájdalom és az ízületi gyulladás. Végül az ízületek kopása annyira jelentősvé válhat, hogy a csípő és a térd cseréjére lehet szükség.

"Az elhízási járvány egyik fő mellékhatása az óriási mennyiségű ízületi gyulladás" - mondja Philip A. Kern, MD, endokrinológus, a Barnstable Brown Diabetes és Elhízás Központ igazgatója a Kentucky Egyetem Orvostudományi Főiskolán, Lexingtonban. "Az ízületek éveken át tartó kopása csak súlyosbodik, ha nagyobb súlyt visel."

Ez a megnövekedett súly és az ízületek fokozott kopása több csípőprotézist és több térdprotézist jelent. "Ez valódi probléma" - mondja Dr. Kern az elhízással összefüggő ízületi gyulladásról.

Elhízási hatások: mit mutatnak a kutatások

1971-ben az elhízás okozta ízületi gyulladásos esetek száma 3 százalék volt. 2002-re ez a szám hatszorosára, 18 százalékra nőtt. És egy elhízott embernek 60 százalékkal nagyobb a kockázata az ízületi gyulladás kialakulásának, mint az egészséges testsúlyt fenntartó embereknek.

A térd- és csípőprotézis műtéteket leggyakrabban időseknél végzik, mivel az osteoarthritis (OA) elsősorban az öregedés okozta betegség. De az elhízás az ízületi gyulladás egyik fő kockázati tényezője, és a kutatások kimutatták, hogy a fiatalabbaknak egyre nagyobb szükségük van az ízületprotézisekre.

Egy tanulmány megvizsgálta a teljes térd- és csípőprotézishez hozzájáruló tényezőket 18 és 50 év közötti embereknél. Az ízületpótló műtéten átesettek figyelemre méltó 72 százaléka elhízott.

Elhízási hatások: A törzs megfordítása

Ahogy extra súlyú terhelések és károsítják az ízületeket, ezeknek a fontoknak a leadása csökkenti a megterhelést, ezáltal csökkentve az ízületi gyulladás kockázatát. Már csak kis súlycsökkenés is javíthatja az ízületek egészségét és működését, és csökkentheti az ízületi fájdalmakat. Egy túlsúlyos nőkből készült tanulmány kimutatta, hogy a csupán 11 font súlycsökkenés felére csökkentette a térd OA kialakulásának kockázatát.

A csont- és izomerősítő gyakorlatok elősegíthetik az ízületek egészségének elősegítését, ezért ha az ízületei még mindig egészségesek, próbálja ki ezeket a gyakorlatokat az erő növelésére:

Séta, futás vagy kocogás
Teniszezni
Olyan edzőgépek használatával, mint az ellipszisek és a hegymászók
Aerob gyakorlatok végzése
Túrázás
Súlygépek használata vagy súlyemelés
Tánc vagy jóga, pilates vagy tai chi
Biciklizés
Úszás

Az alacsonyabb hatású gyakorlatok - azok, amelyek nem rontják az ízületeket, például az úszás - jobb választás azok számára, akiknek már ízületi fájdalmaik vannak, vagy akik nagyon túlsúlyosak.

Elhízás hatásai: Óvintézkedések az edzéssel kapcsolatban

Az egészséges étrendhez való ragaszkodás és a rendszeres testmozgás segíthet a kilók leadásában és végső soron enyhíteni az ízületekre nehezedő nyomást, de ennek az erőfeszítésnek ára is lehet, ha nem vigyáz. Túlsúlyos vagy elhízott emberek számára ez a gyakorlat „csak fokozza az ízületek kopását” - mondja Kern.

A válasz az Ön megközelítésében van. "Úgy gondolom, hogy a fizikoterápia nagyon fontos lehet a megfelelő testmozgáshoz" - javasolja Kern. A gyógytornász megmutatja, hogyan kell helyesen mozogni és kezelni az esetleges sérüléseket, még mielőtt azok súlyossá válnának. A biztonságos testmozgás megtanulása fájdalmat és károsodást okozhat az ízületekben.

Kernnek vannak más javaslatai az ízületi fájdalom és károsodás megelőzésére, miközben fitt állapotban van:

A jobb támogatás érdekében rendszeresen cserélje a cipőt.
Viseljen ortotikumot, ha lábproblémái vannak.
Ismerje meg a járás és futás megfelelő mechanikáját.
Figyeljen a testére és pihenjen, ha fájdalmat érez.
Kezdje lassan és könnyedén, majd fokozatosan építse fel edzéseit.
Dolgozzon egy edzővel, ha úgy érzi, hogy szüksége van rá.

Az elhízás megelőzése segít megelőzni az ízületi gyulladásokat és az ízületi fájdalmakat. De soha nem késő formába lendülni és enyhíteni az ízületek terhelését - csak biztonságosan érje el a cél súlyát azáltal, hogy közben megvédi ezeket az ízületeket.