Elhízás és térdfájdalom

A túl sok testtömeg valódi kárt okozhat a térdében - és a fájdalom világába állíthat. Itt van miért.

térdfájdalom

Ha valaha is nehéz tárgyakkal rakta meg autója csomagtartóját, vagy négy felnőtt utassal vezetett, akkor észrevehette, hogy a menet nem volt olyan zökkenőmentes. Autója lengéscsillapítói valószínűleg nem szívják el a dudorokat és a kátyúkat, valamint könnyebb terheléssel.

Hasonlóképpen, ha túl sok súlyt hordoz a testén, a térde is durva menet lehet. A térdeiben találkozó csontokat porc borítja, amely sima, sikló felületet biztosít a combcsontnak, a sípcsontnak és a térdkalácsnak, miközben mozognak az ízületben, miközben sétál. " Indianapolis, aki csípő-, váll- és térdfájdalmakra specializálódott.

Amikor a kelleténél nagyobb súlyú, nagyobb erőt gyakorol arra a porcra. "Ha nagyobb erőt gyakorol a porcra, az gyorsabban kopik" - mondja Dr. Shook. Különböző vizsgálatok találtak összefüggéseket az extra testtömeg és a térdfájdalom között. És sok esetben az osteoarthritis nevű állapot a kapcsolat közöttük.

A súly és a térdfájdalom kapcsolata

Egy nemrégiben készült brit tanulmányban a kutatók 594 nőnél 14 éves periódus alatt vizsgálták a testtömeg-index (BMI) változásai és a térdfájdalom közötti kapcsolatot. Megállapították, hogy a magasabb BMI-vel rendelkező nőknél nagyobb volt a térdfájdalom a vizsgálat végére. Egy másik tanulmányban a holland kutatók röntgenfelvételt készítettek az emberek térdéről, majd több mint hat évvel később megismételték őket. Azoknál, akiknek a testtömeg-indexe meghaladja a 27-et, háromszor nagyobb eséllyel alakult ki térdízületi osteoarthritis. Például egy 5 láb 6 hüvelyk magas és 167 font súlyú nő BMI-je 27.

Az extra testzsír hordozása egy leptin nevű hormon felszabadulásához is vezethet, amely egyes szakértők szerint szerepet játszhat az osteoarthritis kialakulásában. Ezenkívül a testzsír felszabadíthatja azokat az anyagokat, amelyek elősegítik a gyulladást a szervezetben. Ezek közül kettő, az úgynevezett tumor nekrózis faktor alfa és az interleukin-1 fontos szerepet játszik az osteoarthritisben észlelt porc károsodásában.

Kezelje az extra súlyt a térd fájdalmának elősegítése érdekében

Íme a jó hír: Egy nemrégiben végzett tanulmányban a túlsúlyos és elhízott, térdízületi osteoarthritisben szenvedők körében egy étrenddel és testmozgással fogyókúra körülbelül felére csökkentette térdfájdalmait. A fogyás fontos része a térd egészségének megőrzésében, mondja Shook.

Az Országos Egészségügyi Intézet a következő lépéseket javasolja a térdfájdalmakkal való biztonságos gyakorláshoz.

  • Kérjen konzultációt. Beszéljen orvosával, ha krónikus egészségügyi problémája van, vagy attól tart, hogy a testmozgás sérülést okozhat. Ha már térdfájdalma van, beszélje meg orvosával az Ön számára biztonságos tevékenységeket.
  • Gyakorlat. Jó típusú gyakorlatok a nehezebb emberek számára: gyaloglás - akár csak néhány percig, amikor elindul - kerékpározás beltérben vagy szabadban, valamint erőedzés az erősebb izmok felépítéséhez.
  • Legyen aktívabb. Egyszerűen több fizikai tevékenységet fordítson a napi rutinra. Sétáljon, miközben telefonon beszél (végül is ezért vezeték nélküliek!), Aktívan játszhat a gyerekeivel vagy unokáival, és személyes látogatásokat végezhet a munkahelyén e-mail használata helyett.

A fogyás olyasmi, amit egyedül is megtehet, mondja Shook. Ez olcsó. És megmenthet a térdműtétektől vagy más egészségügyi problémáktól az úton.