Okok - elhízás

Az elhízást általában a túl sok evés és a túl kevés mozgás okozza.

Ha nagy mennyiségű energiát fogyaszt, különös tekintettel a zsírra és a cukrokra, de nem égeti el az energiát a testmozgás és a fizikai aktivitás révén, a felesleges energia nagy részét a test zsírként fogja tárolni.

Kalóriák

Az ételek energiaértékét kalóriának nevezett egységekben mérik. Az átlagos fizikailag aktív férfinak napi körülbelül 2500 kalóriára van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához, az átlagos fizikailag aktív nőnek pedig körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta.

Ez a kalóriamennyiség magasnak tűnhet, de könnyen elérhető, ha bizonyos típusú ételeket fogyaszt. Például egy nagy elvihető hamburger, krumpli és turmix elfogyasztása összesen 1500 kalóriát tartalmaz - és ez csak 1 étkezés. További információért olvassa el a kalóriamegértés útmutatót.

Egy másik probléma az, hogy sok ember nem fizikailag aktív, ezért sok elfogyasztott kalóriát zsírként tárolnak a testükben.

Szegény diéta

Az elhízás nem egyik napról a másikra következik be. Az idő múlásával fokozatosan alakul ki, a rossz étrend és az életmódválasztás eredményeként, például:

nagy mennyiségű feldolgozott vagy gyorsétel elfogyasztása - magas a zsír- és cukortartalma
túl sok alkoholt fogyaszt - az alkohol sok kalóriát tartalmaz, és az erősen fogyasztók gyakran túlsúlyosak
sokat eszik - előfordulhat, hogy megkísérli, hogy egy étteremben is fogyasszon előételt vagy desszertet, és az ételek zsír- és cukortartalma magasabb lehet
a kelleténél nagyobb adagokat eszik - bátorítást kaphat arra, hogy fogyasszon túl sokat, ha barátai vagy rokonai is nagy adagokat esznek
túl sok cukros italt fogyaszt - beleértve az üdítőket és a gyümölcsleveket
kényelmi evés - ha alacsony az önértékelése vagy depressziósnak érzi magát, akkor enni is tehet, hogy jobban érezze magát

Az egészségtelen étkezési szokások általában a családokban fordulnak elő. Fiatal korában szüleitől megtanulhatja a rossz étkezési szokásokat, és felnőttként is folytathatja azokat.

A fizikai aktivitás hiánya

A testmozgás hiánya az elhízással kapcsolatos másik fontos tényező. Sok embernek van olyan munkája, amely a nap nagy részében íróasztalnál ül. Autókra is támaszkodnak, ahelyett, hogy sétálnának vagy kerékpároznának.

A kikapcsolódás kedvéért sokan hajlamosak tévét nézni, böngészni az interneten vagy számítógépes játékokat, és ritkán szoktak testedzni.

Ha nem vagy elég aktív, nem használod fel az elfogyasztott ételek energiáját, és az elfogyasztott többlet energiát a test zsírként tárolja.

Az Egészségügyi és Szociális Gondozási Minisztérium azt javasolja a felnőtteknek, hogy minden héten végezzenek legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet, például kerékpározást vagy gyors járást. Ezt nem kell egyetlen munkamenetben megtenni, hanem kisebb időszakokra bontható. Például a hét 5 napján napi 30 percet gyakorolhat.

Ha elhízott és fogyni próbál, akkor ennél több testmozgásra lehet szüksége. Előfordulhat, hogy lassan indul, és fokozatosan növeli a hetente végzett testmozgás mennyiségét.

Genetika

Egyesek szerint nincs értelme megpróbálni lefogyni, mert "a családomban fut" vagy "a génjeimben van".

Bár vannak olyan ritka genetikai állapotok, amelyek elhízást okozhatnak, például Prader-Willi szindróma, nincs ok arra, hogy a legtöbb ember ne fogyjon.

Igaz lehet, hogy a szüleidtől örökölt bizonyos genetikai tulajdonságok - például nagy étvágyuk - megnehezíthetik a fogyást, de természetesen nem teszik lehetetlenné.

Az elhízás sok esetben inkább környezeti tényezőkhöz kapcsolódik, például a gyermekkorban elsajátított rossz étkezési szokásokhoz.

Orvosi okok

Bizonyos esetekben a mögöttes egészségügyi állapotok hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Ezek tartalmazzák:

pajzsmirigy alulműködés (hipotireózis) - ahol a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont
Cushing-szindróma - ritka rendellenesség, amely a szteroid hormonok túltermelését okozza

Ha azonban az ilyen állapotokat megfelelően diagnosztizálják és kezelik, akkor kevésbé jelentenek akadályt a fogyás szempontjából.

Bizonyos gyógyszerek, köztük néhány kortikoszteroid, epilepszia és cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszer, valamint néhány mentális betegség kezelésére alkalmazott gyógyszer - beleértve az antidepresszánsokat és a skizofrénia elleni gyógyszereket - hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

A súlygyarapodás néha mellékhatás lehet a dohányzás abbahagyásában.

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. május 16
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. május 16