Elhízott? 2 hónapos tervem az életed megváltoztatására

Noha sokat foglalkoznak az elhízási járvány hatásával - mind személyesen, mind pénzügyileg - egy markáns tényt kell hangsúlyozni.

Ha súlyosan túlsúlyos, akkor 50 éves korának elérésekor a Földön töltött idő körülbelül lejárt.

Ez sem spekuláció. A halálozási statisztika alátámasztja ezt a valóságot. Íme néhány választott drágakő, amelyet a legutóbbi, a kóros elhízásról szóló cikkemből vettem ki: [1]

Férfiak - Ha 20 éves koráig elhízott, átlagosan 20 évet veszít el az életéből. A férfiak átlagos várható élettartama jelenleg 69,8 év. [2] Húzzon 20-at ebből a számból, és ha 20 éves koráig elhízott, akkor statisztikailag valószínűleg csak 49,8 éves koráig fog élni.
Nők - Ha 20 éves koráig elhízott, átlagosan csak nyolc évet veszít el az életéből.
Egy tanulmány szerint a dohányosok hosszabb ideig élnek, mint az elhízottak. [3]
A sokat rosszindulatú BMI-index metaanalíziséből kiderült, hogy minél magasabb a BMI, annál rövidebb az élettartama. Összesen 57 vizsgálatot elemeztek. [4]

A Kaplan-Meier-féle életkor túlélési görbék különböző testtömeg-index (BMI) osztályú emberek számára, 900 000 nyugat-európaiak és észak-amerikai felnőttek adatai alapján. The Lancet, 373. évfolyam, 9669. szám, 2009. március 28. - április 3., 1083–1096. Oldal. [/ Caption]

De itt van a probléma. A diéták kudarcot vallanak. Úgy értem, valóban kudarcot vall. Kemény. Az átlagos diétázók valóban híznak, miután a diéta lejárt. Igen, ezt helyesen olvastad. Ha diétázik, valójában valószínűleg nagyobb súlyt fog hízni az elkövetkező év során.

A divatos diéták nem működnek. Miért?

Az emberek a rossz étkezési szokások miatt híznak. Iszonyatos ételeket választanak évek és évek során. Az étkezés az ízlés, a kényelem rituáléjává, sőt módszerré válik a depresszióból és szorongásból fakadó üregek kitöltésére.

A gyomor tele van, de nagy mennyiségű üres kalóriával. A mikroelem-sűrűség egyszerűen nincs meg.

Mi a mikrotápanyag?

A mikrotápanyagok közé tartoznak az ásványi anyagok, a vitaminok és olyan dolgok, mint a fitokemikáliák. Bár ezekre az anyagokra csak nagyon kis mennyiségben van szükség, fontos élettani szerepük van. A mikrotápanyagok segítik a sejtek megfelelő működését, a gyógyulást, a jólétet, az agy és a szervek működését, az anyagcserét, a csontsűrűséget, a szív egészségét és a rendszeres szívverés fenntartását, és még sok minden mást.

Ha olyan kalóriákat fogyaszt, amelyekből hiányzik a megfelelő mennyiségű mikrotápanyag, a test továbbra is vágyakozhat. Ez azt jelenti, hogy bár jóllakottnak érzi magát, a testének továbbra is szüksége van létfontosságú tápanyagokra - és valószínűleg így vagy úgy értesíti Önt.

Értsd meg, hogy ez egy vitatható téma. A tudományos közösségben sokan úgy vélik, hogy a mikrotápanyagok hiánya nem vezethet sok/legtöbb étvágyhoz. Noha még sok mindent meg kell tanulni a mikrotápanyag-hiányok hatásáról, a következő szempontot szeretném megfontolásra bemutatni:

Ha hiányzik a kalória, a test hatékonyan tudatja velünk. Tehát, ha az idő múlásával hiányzik a következetes és minőségi mikrotápanyag-bevitel, nem lenne-e értelme annak is, hogy a test a normálisnál kissé több ételhez vezethet minket, megkísérelve ezeket a létfontosságú mikroelemeket keresni?

Hiszem, hogy lehetséges.

Mindenesetre, ha az egyén hízik, mégis rossz étrend fogyasztása mellett, kétélű karddal harcol. A testnek nemcsak több fizikai anyagot kell fenntartania, hanem kevesebb mikroelem-erőforrással is meg kell tennie. Ez egy halálos játék.

De térjünk vissza a szokások megbeszélésére.

Amikor valaki megpróbálja megfordítani az életét és lefogy, általában két hibát követ el:

Fad étrendet vagy olyan étkezési megközelítést alkalmaznak, amely nem fenntartható vagy ésszerű. Ez magában foglalhatja a kalóriakorlátozást anélkül, hogy a tiszta, teljes ételekre összpontosítanánk, vagy valamilyen furcsa és rendkívüli protokoll, amely nem segít nekik, ha egy kicsit lefogynak.
Elrohannak az edzőterembe, és szélsőségesen cselekednek. Túl sok ellenállóképesség és/vagy túl sok kardió.

Itt a kérdés. E megközelítések egyike sem fenntartható. A "diétázó" megpróbálja a rossz szokásokat gyors megoldásokkal pótolni. Ez ritkán működik. Amire szükség van a fenntartható (ismételje meg, FENNTARTHATÓ) életmódváltásokhoz.

Ez a cikk lényege.

Az alábbiakban egy két hónapos tervet találunk, amely hangsúlyt fektet az új életmód kialakítására és az új (jó) szokások előrehaladására. A gyors fogyás nyomása elmúlt. Eretnekség, mondod?

De vitatkozni fogok veled. Ez a legjobb előrelépés. Miután felkészült a fenntartható étkezési és testmozgási megközelítésre, készen áll a hosszú távú sikerekre. Ön nem csak olyan rövid távú megoldásba kezd, amely az emberek túlnyomó többségének kudarcot vall.

Ehelyett új életmódot fogad el; új életmód új szokásokkal, amelyekhez életed végéig ragaszkodni fogsz.

És ez az igazi kulcs a hosszú távú fogyáshoz, valamint az egészség és a hosszú élettartam javításához.

Két hónap egy új életmódig

Fogyókúra - Egyél mindent, amit szeretnél, de.

A következő két hónapban nem akarom, hogy aggódjon a fogyás miatt. Ehelyett inkább az étkezési szokások megváltoztatására összpontosítson. Ha nem tud ragaszkodni egy új étkezési életmódhoz, akkor hosszú távon szinte lehetetlen lefogyni.

Ez a valóság. Az is valóság, hogy rossz étkezési szokásai a korai halálhoz terelik. Tehát vagy most változtassa meg az életmódot, vagy nézzen szembe az elkerülhetetlennel. És ne felejtsd el, a rossz szokások nem csak az élettartam csökkenése hatással vannak rád. Sokkal rosszabb életminőséget is tapasztalhat.

A nemi életed szenvedni fog. Az alvásod szenvedni fog. Fáradtnak és borzasztónak érzi magát. Fájdalmakat fog tapasztalni a viselt extra teher miatt. Ne feledkezzünk meg a súlygyarapodás okozta szorongásról és depresszióról sem.

Tehát ez a választás: Új életmód vagy korai halál és borzalmas életminőség.

Egyél, ha éhes. Használja az egylemezes szabályt. Korlátozza az alattomos harapnivalókat és az alkoholt. Korlátozza a fent felsorolt kalóriatartalmú ételeket. Kerülje az összes "garázdaságot".

Gyakoroljon, de ne ölje meg magát

Kétféle képzési típusra van szükséged:

Ellenállási tréning - Segít az izomépítésben, és megadja neked azt a fitt és izmos testet, amire vágysz.
Kardió edzés - Nagyszerű egészségi állapotra, kondicionálásra, állóképességre, és egy kis lendületet ad a zsírégetési folyamatnak.

Ne bonyolítsa túl az edzéseket ebben a két hónapban. A legtöbb ember úgy véli, hogy az edzőteremben kell élniük, és "meg kell ölniük" magukat az eredmények érdekében. Nem úgy.

A nagy test türelemmel jár. Az ellenállóképzés lassú, stabil és biztonságos erőnövekedést jelent több éven keresztül. NEM követeli meg, hogy megbüntesse önmagát, vagy hánytassa magát.

És ne erőltesse túl a kardiót. A jó étrend az elsődleges zsírégető eszköz. A kardio valójában nagyon kevés kalóriát éget el, összehasonlítva egy enyhe kalóriadeficit-étkezési tervével.

Az elkövetkező 60 nap során a következő célok megvalósítása a célja:

Találjon időt arra, hogy hetente legalább egyszer végezzen ellenállást edző edzést. Fókuszáljon a felszerelés megismerésére és a megfelelő testmozgási forma megtanulására. Add hozzá súlyt lassan egy gyakorlathoz, amikor túl könnyűnek érzi magát.
Találjon időt legalább egy heti 10 perces kardió foglalkozás elvégzésére. Ez lehet gyalogos, elliptikus stb.

Túl kevésnek tűnik? Ne feledje, hogy itt egy új életmód és új szokások kialakítása a cél. Fogja ezt a két hónapot, és könnyítse meg magát ebben az új életben. Ne siess. Ne nyomd magad. Felveheti a kardió és az ellenállás edzéseket később az úton.

A tested túlsúlyos. Valószínűleg fáj. Most költöznie kell, még ha csak nagyon konzervatív alapon is. Koncentráljon arra, hogy heti legalább két edzésen részt vegyen, max. 1-2 kardió foglalkozás és 1-2 ellenállás edzés.

Akár ugyanazon a napon is előadhatók.

Nagyon sokáig inaktív voltál. Légy büszke az apró változásokra és ezekre a kis lépésekre. Megkönnyítik az új életmódot, amely szó szerint nagyon gyorsan egy egészen más emberré kovácsol.

Bízz bennem, tudom. 100 fontot fogytam, és sok másnál is láttam ugyanezt.

Haladni előre

Tehát sikerült! Túlélte az elmúlt 60 napot, és most valóban új életmódot él. Helyesen étkezel és sportolsz. Az esély, hogy még 5-20 fontot is leadott.

Remélem, meglátja ennek a folyamatnak a varázsát. Az életmód megváltoztatása a tartós siker kulcsa.

Ezen a ponton, ha még nem fogyott le, egyszerűen csökkentse napi kalóriáját 200 és 400 között. Két hétig figyelje a skálát, és nézze meg, mi történik.

Fokozza fel a kardió és az ellenállás edzését heti 2-3 alkalomra.

Haladjon tovább ezen az úton. Ez egy olyan út, amely segít a fogyásban és a hosszabb életben. Ez egy olyan út, amely új testet ad Önnek, és segít leküzdeni a depressziót és a szorongást.

Ezt az utat és életstílust érdemli.