Elkezdtem kerékpározni, lefogytam és a cukorbetegség eltűnt

Nemzeti Bike Week van, ezért vegyen részt kerékpározással az egészség, a fitnesz és a szórakozás érdekében

- Yuh még mindig feltart, apa? - kiáltottam a válla fölött, amikor egy belfasti parkra hullott az alkonyat. - Uh-huh - jött egy halvány válasz. Behátrálva rádöbbentem az izgalomra, hogy egyedül vagyok, és Apu gazdasága az igazsággal megkönnyített az élet egyik átjárási rítusán keresztül: megtanultam biciklizni.

És mi lenne jobb alkalom a kerékpározás örömeinek felfedezésére, mint Írország Nemzeti Bike Week-jén, amelyre június 10. és 18. között kerül sor. Talán, miután részt vett a Cycling Ireland közelmúltban, június 11-én megrendezett Bike Fest-en, szívesen tapasztalja meg az életet két keréken, és Heather Boyle, a Cycling Ireland kommunikációs tisztje különösen szívesen megosztja az The Irish Times-val néhány kerékpáros előnyét.

A kerékpározás előnyei

„Társadalmi szempontból - mondja a lány - a kerékpározás nagyszerű lehetőségeket kínál az élet minden területéről érkező hasonló gondolkodású emberek megismerésére. Az ország több mint 400 kerékpáros klubjával biztosan lesz egy csoport az Ön számára. A kerékpározás mindenkinek kínál valamit: az adrenalin által hajtott versenyektől a társadalmi túrákig, a fejtisztító ciklus otthonáig egy nehéz munka után. "

Boyle pedig emlékeztet arra, hogy Írországban a világ legszebb országútjai vannak, viszonylag alacsony a forgalom: „A biciklin” - lelkesedik -, lassabb ütemben és más szemszögből látja az országot. Környezetvédelmi szempontból pedig a kerékpározás nulla kibocsátású tevékenység, így miközben élvezi annak egészségügyi és szórakoztató előnyeit, Ön is hozzájárul a szén-dioxid-kibocsátásunk csökkentéséhez. "

Kerékpározás és egészség

A kerékpározás által okozott egészségügyi előnyöket valószínűleg egy vezető sebész magyarázza a legjobban, aki számára a pedálerő életváltoztatónak bizonyult. Chris Oliver professzor, aki a Twitteren található @CyclingSurgeon, az Edinburgh-i Egyetem egészségfejlesztési professzora és ortopéd sebész tanácsadó az Edinburgh-i Királyi Kórházban. „Iskolásként bicikliztem - mondta Oliver az Irish Times-nak -, és mint orvostanhallgató, egész Londonban végiglovagoltam. De később elhízott lettem, 28 kőnél nehezebb voltam, 2-es típusú cukorbetegség alakult ki és nem tudtam ciklusozni. Gyomorszalag-műtéten estem át, és újra fitt lettem; annyira alkalmas, hogy 2013-ban 3500 mérföldet lovagoltam az Egyesült Államokon Los Angeles-től Bostonig. A 2-es típusú cukorbetegség eltűnt, amikor lefogytam. ”

Oliver szerint a rendszeres kerékpározás nagyszerű módja a hosszú élettartam növelésének: „Azok a középkorúak, akik rendszeresen kerékpároznak, általában 10 évvel fiatalabbak fitnesz szintjét élvezik, és várható élettartama két év; a kerékpározás pedig az egészséges étrenddel kombinálva segíti a testsúly ellenőrzését és a cukorbetegség kockázatának csökkentését. Emeli az anyagcserét, felépíti az izmokat, égeti a testzsírt, és kényelmes mozgásforma, amelyet változtatni és lassan felépíteni lehet. A napi félórás biciklizés egy év alatt csaknem öt kilogramm zsírt éget el. ”

Oliver megjegyzi továbbá, hogy a kerékpározás csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, mivel a rendszeres kerékpározás stimulálja a szívet, a tüdőt és a keringést, csökkentve a stroke, a magas vérnyomás és a szívroham kockázatát: „Ezenkívül a testmozgás csökkenti a vastagbél- és mellrák kockázatát, és a kutatások szerint a kerékpározás csökkenti a bélrák kockázatát. ” A csontok és az ízületek esetében a kerékpározás javítja a koordinációt, az erőt és az egyensúlyt, és segíthet megelőzni a leeséseket és a töréseket: „A kerékpározás ideális testmozgás az osteoarthritis esetén, mivel csekély hatású, az ízületeket kevéssé terheli. A testtömeg körülbelül 70 százaléka átmegy a nyeregen és a kormányon a bokája helyett; és minél nagyobb vagy, annál fontosabb! "

Ami a mentális egészséget illeti: „Az olyan állapotokat, mint a depresszió, a stressz és a szorongás, magyarázza Oliver,„ rendszeres kerékpározással lehet csökkenteni. Ennek oka a gyakorlat hatása, az endorfin termelődése, és mert a kerékpározás nagy élvezetet hozhat. ”

Boyle egyetért azzal: „A mentális egészségi előnyök fenomenálisak, amire fényt derít például Írország éves öngyilkosság elleni ciklusa, amely idén április 23. és május 6. között zajlott, és amelynek üzenete„ Nem baj, ha nem jól érzi magát; és teljesen rendben van segítséget kérni ”.

Összefüggő

Mivel a Cycling Ireland - az ország nemzeti kerékpáros irányító testülete - több mint 29 000 taggal büszkélkedhet, amely az elmúlt évtizedben 720 százalékkal nőtt, nyilvánvaló, hogy a kerékpározás által nyújtott előnyök minden korosztály számára, az általános iskolásoktól a nyugdíjasokig, egyre több ember élvezi.

Úgyhogy hajrá; szálljon fel kerékpárjára és kezdjen el biciklizni: ez egy életet gazdagító élmény.

Remek helyek a kerékpározáshoz

Waterford Greenway: Írország leghosszabb zöldútját hivatalosan március 25-én nyitották meg 46 km-es dedikált kerékpár- és gyalogos ösvénygel a régi vasútvonal mentén. Az ösvény Waterford városától Dungarvanig tart, 11 hidat, három viaduktot és egy 400 méteres alagutat vezet be, és az út a tengerparti és a szárazföldi szakasz keveréke.

Tő a nagy dublini kerékpározás: Ez az egyetlen Dublin City-alapú szabadidős ciklus; zárt utat kínál Dublin városban és megyében, szeptember 24-én.

A Sport Ireland Cycle Series: Ez egy ötciklusú sorozat; annyi eseményt tehet meg, amennyit csak szeret a kínálatban szereplő öt közül, különféle távolságokkal és útvonalakkal, amelyek Írország legjobb útjain vezetnek be, mint például a Wild Atlantic Way, a Copper Coast Drive, a Burren és a Ring of Beara.

Kerry gyűrű: Ez Írország egyik legszebb útja, Kerry világhírű csodálatos tájának koronája. Az év bármely szakában a saját ütemében kezelheti, vagy csatlakozhat a 10 000 kerékpároshoz Írország egyik legkedveltebb kihívásához 2017. július 1-jén.

Észak-Írország Gran Fondo Giro d'Italia: Ez körbevezeti a kerékpárosokat Észak-Írország keleti partjának néhány látványos vidékén, hasonló utakat követve, mint a szakemberek, amikor a Giro d'Italia 2014-ben Írországba látogatott.

A „Mizmal”: Prof. Oliver azt mondja: „Jövőre azt tervezem, hogy egy hét alatt megjárom a„ Mizmalt ”(kb. 550 mérföld) Mizen Headtől Malin Headig. Nagyszerűnek kell lennie! ” Lásd: mizmal.com

A kerékpárhasználat fokozása

Heather Boyle szerint Írország kerékpáros fellendülése számos oknak tulajdonítható, a Bike to Work Scheme (biketowork.ie) bevezetésével, amely az egyik legfontosabb kezdeti mozgatórugó: "Dublin, Cork és Galway kerékpárkölcsönzési rendszerei" azt mondja: „mindenki számára elérhetővé tette a kerékpározást, és a kerékpárutakba, zöldutakba és kékutakba irányuló megnövekedett és folyamatos beruházások biztonságosabb környezetet teremtettek az ingázók, a családok és az egyének számára. Ez a beruházás döntő fontosságú, ha Írország növelni kívánja az aktív utazást, és a cyclist.ie-vel együtt a Cycling Ireland arra törekszik, hogy a közlekedési költségvetés 10 százalékát fordítsák a kerékpározásra. "

De ahogy Boyle kifejti, bár a kerékpáros kerékpározás népszerűsége újra megújul a középkorúak körében, a Cycling Ireland szívesen népszerűsíti a gyermekek számára: „A tendenciák megmutatták - mondja -, hogy kevesebb gyermek kerékpározik iskolába, mint az előző években. Például az általános iskolákban a kerékpárral ingázó gyermekek száma az 1991-es 22 400-ról 2011-re 6 200-ra csökkent a népszámlálás szerint. "

A kihívás kezelésének egyik eszköze a Lánckerék rakéta kerékpáros készségprogram, amely 5-12 éves gyermekek számára készült, és amelynek középpontjában az olyan alapvető kerékpáros készségek állnak, mint a kanyarodás, az egyensúly, a fékezés és a pedálozás. „Ez egy olyan program - mondja Boyle -, amely különösen népszerű klubjaink körében, akik felismerték, hogy jelentősen javult a tanfolyamot elvégzett gyermekek bizalma és kompetenciája.”

Aztán ott van a Cycle Right, amelyet 2017 elején indítottak, és Írország 80 iskolájában több mint 3000 résztvevő jelentkezett képzésre. Boyle elmondja, hogy ez az első alkalom, hogy Írországban nemzeti szabvány van a kerékpáros edzéssel kapcsolatban, és különös hangsúlyt fektetnek a résztvevők oktatására, hogy kompetens, magabiztos kerékpárosokká váljanak, akik képesek lesznek biztonságosan haladni az úthálózaton.

A skót élmény

Az Ír-tengeren túl Oliver professzor aktívan részt vesz a politika pedálozássá alakításában. „A kerékpárhasználatot - mondja -„ leginkább azok a kormányok népszerűsíthetik, amelyek aktív utazási tervvel és célzott, vezérelt kerékpáros politikával rendelkeznek. A legjobb kerékpáros projektem, amely aktívvá tette az embereket, a Play on Pedals (playonpedals.com). Összegyűjtöttem ennek a projektnek a támogatását, amely nemcsak az óvodáskorú gyerekeket vonja be a kerékpározásba, hogy javítsa a jövő generációinak szellemi és fizikai egészségét, hanem arra is törekszik, hogy minden glasgow-i óvodás gyermek számára lehetőséget biztosítson kerékpározásra, mielőtt iskolakezdés. ”

A projekt 7 148 gyermekkel dolgozott 2,5 év alatt, és 388 oktatót és oktatót képzett ki Glasgow városának átadására, egy városban, ahol sok a nélkülözés és az elismert egészségügyi egyenlőtlenségek vannak. „Játssz a pedálokon - mondja Oliver - rendkívül népszerű program volt. Szórakoztató és megnyerő módot adott a fizikai aktivitás, a bizalom és az ellenálló képesség növelésére a glasgow-i óvodások és családok körében. Ahogy az egyik vezető tanár megjegyezte: „Generációváltás lesz a közösségen belül, mert vannak olyan gyermekeink, akik elhagyják az óvodát, akik tudnak kerékpározni, és ez csak hozzá tud járulni a környezetünk növekedéséhez.”

Van-e lehetőség a jövőben az ötletek kölcsönösen előnyös megtermékenyítésére Dublin és Glasgow között?

Kerékpáros tudományágak

Heather Boyle a kerékpározás sok szempontját hangsúlyozza: „Míg sokan az országúti kerékpározásra gondolnak, Írország hegyikerékpáros szcénája az egyik legélénkebb és egyre növekvő közösség, országszerte számos tevékenységi központ vonzza azokat, akik szeretik a kalandokat a kitaposott pályán kívül. Az Emerald Enduro nagyszerű nap a család számára. ”

És BMX a kerékpározás egészséges feltámadást élvez. „Ez egy olyan terület, amely sok fiatalabb versenyzőt vonzott. Noha számos csúcskategóriás versenypálya létezik komoly versenyzők számára, országszerte a legtöbb városban vannak BMX-pályák, amelyek rendkívül megfizethetővé és elérhetővé teszik. "

Pálya kerékpározás, mondja Boyle, gyors, izgalmas és versenyképes tudományág, az egyfokozatú, fék nélküli kerékpárral közlekedő kerékpárosok körbe-körbe közlekednek! "Írországnak három szabadtéri pályája van - Dublin, Cork és Belfast -, és olyan ír versenyzők, mint Martyn Irvine, Caroline Ryan és ejtőernyős csapatunk számos világérmet nyert."

azonban, országúti kerékpározás a legnépszerűbb tudományág Írországban, a Cycling Ireland tagjainak 65 százaléka „szabadidős kerékpáros”, részt vesz az ország számos sportágában. „Írországnak - teszi hozzá Boyle - virágzó versenyszcénája is van, olyan versenyek, mint az An Post Rás és az An Post Rás na mBan felemelik a hazai versenyzők színvonalát, és az embereket táplálják az ír válogatottakba és a hivatásos kerékpáros csapatokba. ”

Biztonsági tippek a Cycling Ireland-től