Ellipszisen elégetett kalóriák Számológép és képlet

Utolsó frissítés: 2020. szeptember 24

Az átlagember 350-450 kalóriát éget el óránként elliptikus géppel, közepes erőfeszítéssel.

Az ellipszis segítségével elégetett kalóriák száma függ a súlyától, valamint az edzés intenzitásától és időtartamától. Mérsékelt erőfeszítéssel egy 200 font (90,8 kg) ember 477 kalóriát éget el óránként egy elliptikus úton, egy 150 font (68 kg) ember pedig 358 kalóriát éget óránként.

Számológép

Hány kalóriát éget el egy elliptikus?

Képlet

Percenként elégetett kalóriák = (MET x testtömeg kg-ban x 3,5) ÷ 200

A „MET” a fizikai tevékenység energiaköltségének mérése egy ideig. A tevékenységek MET-jét a fenti ábrán találja meg.

Az a feladat, amelynek MET értéke 1, nagyjából megegyezik az ember energiafelhasználásával, ha szobahőmérsékleten mozdulatlanul ül, és nem emészti meg az ételt.

A 2-es MET-szel rendelkező feladat kétszer annyi energiát használ fel, mint az 1-es MET-mel rendelkező feladat. A 10-es MET-mel rendelkező feladat 10-szer annyi energiát használ fel, mint egy 1-es MET-mel rendelkező feladat.

A MET-értékek „nem becsülik meg az egyének fizikai aktivitásának energiaköltségét olyan módon, amely figyelembe veszi a testtömeg, az adipozitás, az életkor, a nem, a mozgás hatékonysága, a földrajzi és környezeti feltételek közötti különbségeket, amelyekben a tevékenységeket végzik. Így az ugyanazon tevékenységre fordított energiafogyasztás egyéni különbségei nagyok lehetnek, és az egyén valódi energiaköltsége megközelítheti a Compendiumban bemutatott átlagos MET-szintet. (a Testmozgások Összeállításának főoldaláról idézve).

Példa

Egy személy súlya 180 font (81,65 kg), és mérsékelt erőfeszítéssel (5. feladat MET-értékű feladat) mérsékelt erőfeszítéssel (ellenkező esetben 4,9 MET-értékű) elliptikus úton gyakorol 1 órán át (60 percig).

Ellipszis alapján elégetett kalóriák (percenként) = (4,9 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 7,00

Ellipszisből elégetett kalóriák (60 percig) = 7,00 x 60 = 420

Hogyan befolyásolja az elliptikus ellenállás beállítása az elégetett kalóriák számát?

Minél intenzívebb a tevékenység, annál több kalóriát éget el percenként.

Egy 180 fontos (81,6 kg) ember óránként 420 kalóriát éget el 5-ös ellenállási szinten. 489 kalóriát éget el intenzívebb 8, és 394 kalóriát kevésbé intenzív szinten 2.

Hogyan befolyásolja a testsúlyod a kalóriád égését egy elliptikus formában?

Minél több az ember súlya, annál több kalóriát éget el percenként ugyanazon tevékenység során. Egy 200 kilós (90,8 kg) ember, aki 30 percig közepes ellenállású elliptikus alakú, 234 kalóriát éget el. Egy 120 fontos (54,4 kg) ember ugyanabban a forgatókönyvben 134 kalóriát fog égetni.

Mennyi idő alatt éget el 100 kalóriát ellipszisen?

A legtöbb embernek 13-17 percbe telik 100 kalória elégetése elliptikus formában. Egy 120 fontos (54,4 kg) személy 22,8 percet vesz igénybe a 2. ellenállás beállításakor. A 240 fontos (108,9 kg) személy 9,2 percet vesz igénybe az ellenállás beállításakor 8.

Az alábbi táblázat segítségével keresse meg az időt a kalóriatartalom eléréséhez. Megszorozhatja a táblázatban szereplő számokat 5-szel, hogy megtudja, mennyi ideig tart az 500 kalóriás cél, vagy 10-tel, hogy megtudja, meddig kell elérni az 1000-es kalóriát.

Mennyi idő alatt éget el 500 kalóriát ellipszisen?

Az átlagemberek 65-85 percet vesznek igénybe, hogy 500 kalóriát égessenek elipszisen, 5-ös ellenállás mellett.
Az 500 kalória elégetéséhez szükséges idő függ a súlyától és az edzés intenzitásától. A nehezebb, intenzívebb edzéseket végző emberek gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint a kevésbé intenzív edzéseket végző könnyű emberek. Használja a fenti számológépünket és táblázatait, hogy megbecsülje súlycsoportját és edzésintenzitását.

Hány kalóriát éget el 20 perc alatt egy elliptikus gépen?

A legtöbb ember 20 perc alatt 115-160 kalóriát éget el elliptikus úton, 5-ös ellenállás mellett. 20 percenként több kalóriát éget el egy nagyobb intenzitású edzéssel, és ha többet nyom. Egy 120 kilós ember 88 kalóriát éget el 20 perc alatt, ellenállás beállítása esetén. Egy 240 kilós ember 217 kalóriát éget el 20 perc alatt, ha ellenállást állít be 8.

Pontosak-e az elliptikusan elégetett kalóriák?

Az elliptikus gép kalóriaszámlálója valószínűleg pontosabb az edzés időzítésében és intenzitásának mérésében. Kevésbé pontos, ha figyelembe veszi a súlyát (mivel nincs módja mérni).
Minden kalóriaégés (beleértve az ezen az oldalon és az elliptikus gépén található értéket is) egy becslés, és változni fog a testtömeg, az adipozitás, az életkor, a nem, a mozgás hatékonysága, a földrajzi és környezeti feltételek alapján.