maradj naprakész

Az alvás befolyásolja-e a fogyást?

Igen. Az ideális alvásnál kevesebb időszakokban a leadott súly valójában a nehezen megkeresett izom nagyobb hányada, mint a zsír. Bontjuk tovább:

Gyakran zavaros pillantást vetem a népek arcára, amikor arról beszélek, hogy a több alvás valójában hogyan segíthet a zsírvesztésben. Persze, az edzés és a megfelelő táplálkozás segít, de ha nem alszol jó éjszakát, akkor valószínű, hogy rövidre adod magad.

zsírvesztést

Mi történik a testével, és miért?

A test elsődleges tüzelőanyag-forrását az úgynevezett RER (légzéscsere arány) határozza meg. Ha a RER értéket HIGH-nak mérik, naponta több sovány szövetet éget el, hogy megfeleljen a BMR-igényeinek - ez a minimális kalóriamennyiség, amelyre a testnek szüksége van az életfenntartó funkciók ellátásához. Ha a RER értéket LOW-nak mérik, akkor több zsírt éget el naponta, hogy megfeleljen az energiaigényének.

Mi az a RER pontosan?

RER = Légzéscsere arány:

Az izomépítésre és a zsírvesztésre specifikusan a RER a laboratóriumokban használt eszköz annak mérésére, hogy több sovány szövetet vagy zsírt égetünk-e el a szervezet elsődleges üzemanyagforrásaként.

A RER a test által termelt szén-dioxid és a szervezet által elfogyasztott oxigén mennyisége közötti arány

Alapvetően megmondja a napi energiaszükséglethez használt üzemanyag típusát, és ha a RER értéke magas, akkor több sovány szövetet éget el. Ha alacsony, akkor több zsírt éget el.

Tehát ezt szem előtt tartva, mi történik, ha következetesen nem alszol eléggé ...

Mi történik a testeddel?

A RER jelentős növekedése azt jelenti, hogy a napi kalóriaégés nagy része a nehezen megkeresett izomból származik, szemben a zsírszövetekkel. A cél a RER alacsony szinten tartása annak biztosítása érdekében, hogy több zsírszövetet égessünk el és megtartsuk a sovány izomtömeget, ha a testösszetétel a cél.

Az alváshiány miatt kevésbé hajlandó betartani az étkezési terveket, és mértéktelen evést eredményez. Ez azt is eredményezi, hogy csökken a leptin szintje, amely olyan hormon, amely elősegíti a jóllakottságot, és az egészséges anyagcsere fő szabályozója a szervezetben. Tehát nagyobb eséllyel nyúl sós harapnivalókhoz és magas keményítőtartalmú ételekhez az éhséget és a sóvárgást fokozó hormon, a ghrelin megnövekedett szintje miatt. Tanulmányok kimutatták, hogy „az alvás időtartamának két egymást követő éjszakán át négy órára történő csökkentése a közelmúltban bebizonyította, hogy csökkenti a keringő leptin szintet, emeli a ghrelin szintet, valamint az ön által bejelentett éhséget”.

Egy, 2008-ban végzett tanulmányban azt találták, hogy azok a nők, akiknek kevesebb volt a megfelelő alvásuk, éjszakánként 6 óra 4 nap alatt elegendő volt ahhoz, hogy önkéntes napi kalóriabevitelüket 20% -kal növeljék. Gondoljon csak bele egy pillanatra. Számolja meg a jelenleg elfogyasztott étkezések/kalóriák mennyiségét, és adja hozzá a kalóriák további 20% -át az éhség és az alváshiány miatti vágyakozása miatt. Kétségtelen, hogy vagy hízott, vagy küzdött a fogyásért, ha ez folyamatos kérdéssé válik.

Gyorsan nyomon követheti az eredményeket azáltal, hogy egyszerűen elvégzi az egyetlen ingyenes dolgot, amelyből sokan azt szeretnénk, hogy minél többet kaphassunk: az alvást!

A szerzőről:

Will az Adonis Atlétikai Várhegy és Adonis Athletics Penrith társtulajdonosa és edzője. Will az elmúlt 7 évben számos emberrel dolgozott együtt, a szabadidős felvonóktól kezdve egészen az elitig, több szakterületen, mind edzés, mind pedig táplálkozás terén coachingot nyújtva. A két ágon jelenleg többszörös világbajnoknak számít az erőemelés, a BMX és a Harcosok. Országos és Ázsia-Óceánia bajnokok, valamint magas szintű sportolók mind a futballban, a rögbiben és egyebekben.