A pisztácia adagjai fogyáshoz

Duke kórházi rizsdiéta

Higgye vagy sem, bár a pisztáciában magas a kalóriatartalom, ezek elfogyasztása segíthet a nemkívánatos kilók leadásában - derül ki egy 2010-ben a “Nutrients” folyóiratban megjelent felülvizsgálatból. Mivel azonban a pisztáciában magas a kalóriatartalom, a túlzott elfogyasztása gátat szabhat a fogyás erőfeszítéseinek. A „Nutrition Reviews” 2012-ben megjelent összefoglalója arról számolt be, hogy a pisztácia mérsékelt fogyasztása a kiegyensúlyozott, kalóriatartalmú étrend részeként növeli a jóllakottságot, ami segít kilók lehúzásában.

Adagméretek

A mértékletességnek különböző jelentése van a különböző nők esetében. A pisztácia egy adagja általában 1 uncia a táplálkozási tények címkéin. A ChooseMyPlate.gov szerint azonban 24 pisztácia egyenlő 1/2 unciával, és egyenértékű a fehérjetartalmú ételek csoportjának egy adagjával. Ha 1200 kalóriatartalmú súlycsökkentő étkezési tervet követ, és a pisztácia az egyetlen olyan étel, amelyet a fehérjetartalmú ételekből fogyaszt, akkor akár 3 adagot - vagy 72 pisztáciát - fogyaszthat naponta az amerikai táplálkozási irányelvek szerint 2010.

Fogyáskutatás

Fokozza a pisztácia bevitelét anélkül, hogy túlzottan segítené a fogyást. Egy, a Journal of the American College of Nutrition című folyóiratban 2010-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik napi 500 kalóriával csökkentették a teljes bevitelüket, és 12 hétig pisztáciát fogyasztottak harapnivalóként, sikeresen lefogytak és alacsonyabb a triglicerid szintjük, mint azoknak a résztvevőknek, akik fogyasztottak egy perec uzsonna helyett. Ebben a vizsgálatban az alanyok sikeresen lefogytak, naponta 53 gramm pisztáciát vagy 240 pisztáciából származó kalóriát fogyasztva. Egy uncia pisztácia 160 kalóriát tartalmaz. Ezért ebben a vizsgálatban az alanyok sikeresen lefogytak, napi 1,5 uncia, vagyis körülbelül 72 pisztácia fogyasztásával.

Megfontolások

Mivel a különböző diófajták hasonló kalóriatartalmúak és fehérjetartalmúak, nem kell pisztáciát választani, hogy kiaknázza a diófogyasztás súlykezelési előnyeit. A „Tápanyagok” -ban 2010-ben megjelent áttekintés arról számolt be, hogy más diófélék - például mandula, kesudió és brazil dió - vagy földimogyoró fogyasztása szintén segíthet a kilók leadásában. A legfontosabb az adagkontroll és a teljes kalóriabevitel.

Kalóriaajánlások

Ha túl sok kalóriát eszel, nem fog fogyni, függetlenül attól, hogy hány pisztáciát fogyaszt naponta. A jelenlegi bevitel napi 500–1000 kalóriával történő csökkentése biztonságosan és hatékonyan segít heti 1-2 font leadásában - számol be a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. A napi 1000–1200 kalóriát tartalmazó étkezési tervek segítenek a legtöbb inaktív nőnek a fogyásban, míg az 1200–1600 kalóriatartalmú étrend gyakran megfelelő a fogyáshoz a rendszeres testedzők és a nőknél, akik súlya meghaladja a 164 fontot - jegyzi meg a National Heart, Lung and Blood Intézet.

További cikkek

Alacsonyabb-e a dió koleszterinszintje és hizlalnak-e? →

Mennyi a mandula adagja? →

Az 1 350 kalóriatartalmú étkezési terv erősségei →

Tápanyagok: A diófogyasztás egészségügyi előnyei
ChooseMyPlate.gov: Mi számít uncia egyenértéknek a Protein Foods csoportban?
Az Amerikai Táplálkozási Főiskola folyóirata: A pisztácia diói csökkentik a triglicerideket és a testsúlyt összehasonlítva az elhízott alanyok finomított szénhidrát snackjével egy 12 hetes fogyás programon
Táplálkozási vélemények: Pisztácia dió: összetétel és lehetséges egészségügyi előnyök
Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium: Étrend-irányelvek az amerikaiak számára, 2010
Az USDA tápanyagadat-laboratóriuma: dió, pisztácia-dió, szárazon pörkölt, hozzáadott sóval
Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Fogyás
Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet: Hogyan kezelik a túlsúlyt és az elhízást?

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.