Étkezés-előkészítő tervek a fogyáshoz

Ezek a könnyen követhető étkezési előkészületek a fogyás elősegítik a fogyás valósággá válását.

Merüljön el, és kezdje el elérni a súlycsökkentő céljait ma a könnyebben követhető, étkezés-előkészítő fogyókúrás tervek segítségével. Finom recepteket és hasznos ételkészítési tippeket kínálva készen áll a fogyás sikerére. Ezek az étkezési tervek az étrendek, az életmód és a kalóriaszintek egész sorát lefedik, beleértve az általános egészséges fogyás, a vegán étkezési fogyás, a cukorbetegség fogyás étkezési terveit és még sok minden mást. Kövesse a hasznos étkezési előkészítő lépéseket minden hét elején, hogy előre elkészítse ételeit, így mindannyian készen állnak a következő mozgalmas hétre (vagy hetekre). További bónusz - ezek közül a tervek közül néhány nyomtatható bevásárló listákkal is rendelkezik, hogy még egyszerűbbé tegyék a dolgokat.

Nem érzed magad készen a teljes étkezési terv betartására (reggelivel, ebéddel, vacsorával és harapnivalókkal)? Próbálja ki az egyik étkezés-előkészítő tervünket, amely egyszerűen elkészíti az ebédet, a reggelit vagy a vacsorát időben, például ez a terv, amely megmutatja, hogyan készíthet egy hét egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ebédet mindössze 30 perc alatt.

Étkezés-előkészítő tervek a fogyáshoz

Lapozzon végig az alábbi terveken, hogy megtalálja az Önnek és a táplálkozási igényeinek leginkább megfelelő étkezési tervet.

1. Könnyű, 1200 kalóriás étkezési előkészítő terv a fogyáshoz

Lásd ezt az étkezési tervet 1500 kalóriában.

Az étkezés előkészítése a fogyás érdekében megkönnyíti ezt az 1200 kalóriatartalmú étkezés előkészítő tervet, amely feltérképezi az egész hét étkezést és harapnivalókat, amelyeket idő előtt TELJESEN elő lehet készíteni, hogy megkönnyítsék az egészséges táplálkozást a mozgalmas héten.

2. Egyszerű 30 napos étkezési terv a fogyáshoz: 1200 kalória

Ez a 30 napos étkezési terv megengedi, hogy egy hónap alatt akár 8 fontot is fogyjon. Idő- és energiamegtakarításra optimalizálva ez a terv kreatív módon újrafelhasználja az összetevőket és a maradékot a hónap folyamán, a heti étkezés-előkészítés lépések pedig megmutatják, hogy a hét elején egy kis lábmunka kevesebb munkát jelent-e a forgalmas hétköznapokban. Azzal, hogy ezt a tervet egyszerű, de izgalmas és finom tartja, motivált lesz tartani a végéig.

3. Cukorbeteg étkezési terv: 1200 kalória

Lásd ezt az étkezési tervet 1500 kalóriánál és 2000 kalóriánál. És ne hagyja ki a cukorbetegséggel kapcsolatos összes többi egészséges étkezési tervünket.

Az étkezési terv egyszerű ételei és harapnivalói a cukorbetegség legjobb ételeit tartalmazzák, amelyek segítenek kordában tartani a vércukorszintet, hogy a legjobban érezhessék magukat fogyás közben. A cukorbetegséggel való étkezésnek nem kell bonyolultnak lennie, és még egyszerűbb az ebben a tervben szereplő étkezéskészítő tippekkel. Válasszon különféle tápláló ételeket, ahogy ebben a diétás étkezési tervben is tesszük, és a napi testmozgás során adjunk hozzá egy egészséges és fenntartható megközelítést a cukorbetegség kezeléséhez és a fogyáshoz.

4. Cukor-méregtelenítő étkezési terv: 1200 kalória

Lásd ezt az étkezési tervet 1500 és 1800 kalóriánál. És ne hagyja ki a vegán cukor-méregtelenítő étkezési terveinket 1200, 1500 és 1800 kalóriával.

Adjon testének egy kis szünetet a cukorból és fogyjon le ezzel a tisztító cukor-méregtelenítő étkezési tervvel. A cukorbevitel megváltoztatása segíthet stabilizálni az energiaszintet, megfékezni a túlzott étvágyat (ami különösen hasznos a fogyáshoz szükséges kalóriák csökkentésekor) és megelőzhet néhány krónikus betegséget. Testünk jól fel van szerelve a természetes "méregtelenítésre", de ha az utóbbi időben túl sok cukrot vagy finomított vagy feldolgozott ételeket fogyaszt, akkor úgy érezheti, hogy szünetre van szüksége különösen ezeknél az ételeknél. Ez az étkezési terv hasznos étkezési előkészítési tippekkel segít ebben.

5. Vegán étkezési terv: 1200 kalória

Tekintse meg ezt az étkezési tervet 1500 kalóriánál, és ezt a másik vegán fogyás étkezési tervet 1400 kalóriánál.

A kutatások azt mutatják, hogy könnyebb lesz a fogyás a vegán étrenden, köszönhetően a rostokban gazdag ételeknek, amelyek segítenek abban, hogy a nap során teljes és elégedett legyen. 1200 kalóriával ez a vegán étkezési terv egészséges heti 1–2 font fogyást jelent, és különféle tápláló ételeket és kiegyensúlyozott ételeket tartalmaz, hogy biztosan minden nap hozzájusson a szükséges tápanyagokhoz. Akár főállású vegán, akár csak egészséges vegán receptötleteket keres, ez a növényi alapú étkezési terv hasznos étkezési előkészítési tippekkel egy hét teljes értékű étkezést tesz lehetővé.

6. 30 napos alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv: 1200 kalória

Ebben a 30 napos, alacsony szénhidráttartalmú étrend-tervben megmutatjuk, hogyan néz ki az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyáshoz, egy teljes hónapos finom, alacsony szénhidráttartalmú reggelivel, ebéddel, vacsorával és snackekkel. A heti étkezési előkészületekből megtudhatja, mit lehet időben megtenni, hogy növelje a siker esélyeit a mozgalmas héten. Ha ételeit előre feltérképezi és előre elkészíti, sokkal könnyebben betartja ezt az egészséges táplálkozási tervet. Ne hagyja ki a többi alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet, hogy fogyasszon 1200 és 1400 kalóriát, plusz alacsony szénhidráttartalmú vegán étkezési tervünket 1200 kalóriával.

7. Tiszta étkezési vegetáriánus étkezési terv a fogyáshoz: 1200 kalória

Lásd ezt az étkezési tervet 1500 kalóriában.

Nyomja meg a reset gombot ezzel a tiszta étkezési vegetáriánus étkezési tervvel. Egészséges növényi alapú teljes ételekkel töltve megadja testének a szükséges tápanyagokat, és egyikét sem (gondoljon hozzáadott cukrokra, finomított gabonákra és egészségtelen zsírokra). A hét elején egy kis ételkészítés megkönnyíti a mozgalmas hétköznapokat, és biztosítja, hogy egészséges és finom ételeket készen álljon. Mivel az egészséges táplálkozás ezen hetét már feltérképezték, jó úton halad az egészséges heti 1–2 font leadása.

8. Mediterrán étkezési terv: 1200 kalória

Lásd ezt az étkezési tervet 1500 kalóriában.

A mediterrán étrendet régóta az egyik legegészségesebb és legfinomabb étkezési módnak ismerik el. Ez a 7 napos mediterrán étrend tartalmazza ezeket a jó ételeket és finom ételeket egy hét egészséges táplálkozáshoz, 1200 kalóriával, ami jó úton halad ahhoz, hogy heti 1–2 fontot fogyjon. Kövesse a terv elején szereplő előkészítő jegyzeteket, hogy felkészülhessen az előttünk álló hétre.

9. Vegán fogyás étkezési terv költségvetéssel

Fogyjon le a megfelelő módon és takarítson meg pénzt ezzel a költségvetés-barát vegán étkezési tervvel. Ezzel az 1200 kalóriatartalmú étkezési tervvel jó úton halad, hogy heti 1–2 fontot fogyjon anélkül, hogy úgy érezné, mintha betörne a speciális „diétás” ételekbe. Az e tervben szereplő ételek és harapnivalók egészséges, növényi eredetű teljes ételeket tartalmaznak (amelyek közül sok idő előtt elkészíthető étkezés előtt), amelyekben magas a fehérje- és rosttartalom, például a bab, az edamame és a tofu, hogy segítsenek érezni az elégedettséget vágás közben. kalória.

10. Tiszta étkezési étkezési terv nyárra: 1200 kalória

Lásd ezt az étkezési tervet 1500 kalóriában. És ne hagyja ki a 14 napos tiszta étkezési tervünket, amely 1200, 1500 és 2000 kalóriát tartalmaz.

Ebben az egyszerű nyári étkezési tervben megválaszoljuk azt a kérdést, hogy mit együnk a fogyás érdekében. Egy hét finom és egészséges teljes étel, például friss nyári gyümölcsök és zöldségek, könnyű enni egészségesen. Az ebben a tervben szereplő receptek gyorsan összeállnak, és az étkezés-előkészítés lépései megmutatják, hogyan kell előre felkészülni, ami azt jelenti, hogy könnyebben fog ragaszkodni a tervhez, és általában több ideje lesz a mozgalmas nyári hónapokban élvezni.

11. Étkezési terv egy egészséges bél számára: 1200 kalória

Kutatások kimutatták, hogy az egészséges bélmikrobiómának számos meglepő egészségügyi előnye van, azon túl, hogy segít az emésztésben, az egyik pedig az egészséges testsúly. A jó bélbaktériumok számának növelése érdekében hoztuk létre ezt a 7 napos étkezési tervet étkezéskészítő tippekkel, amelyek olyan ételeket tartalmaznak, amelyek elősegítik az egészséges bélbaktériumok szaporodását és fenntartását, például joghurt, kimchi, bab és teljes kiőrlésű gabona. 1200 kalóriával akár 2 fontot is fogyhat a hét folyamán.

12. Testsúlycsökkentő étkezési tervek tavaszra, nyárra, őszre és télre

Ez a szezonális étkezési terv megragadja a szezon legjobb ízeit, hogy a fogyás érdekében való evés minél finomabb legyen. Minden terv hasznos étkezési előkészületeket tartalmaz a hét elején, hogy egészséges testsúlycsökkentő sikerhez jusson.

13. Magas fehérjetartalmú étkezési terv: 1200 kalória

Lásd ezt az étkezési tervet 1400 kalóriában. És ne hagyja ki a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terveinket, amelyek 1200 kalóriát és 1400 kalóriát tartalmaznak.

A fehérje segít abban, hogy étkezés után telt és elégedett legyen, megkönnyítve a fogyást. Ebben az 1200 kalóriatartalmú étkezési tervben a magas fehérjetartalmú ételek (például a lazac, a csirke, az edamame, a tojás és a csicseriborsó) összeállítanak egy heti étkezési tervet a fogyáshoz, amely valójában egész nap érzi jóllakását és elégedettségét, nem éhezik. . Ne hagyja ki a hasznos étkezési előkészítő jegyzeteket, amelyek felvázolják azokat a lépéseket, amelyeket a hétvégén előre megtehet, hogy felkészülhessen az előttünk álló hétre.

14. Lapos hasi étkezési terv: 1500 kalória

A hasi zsír megszabadulása nem csak a vékony farmerbe illesztés - a kutatások azt mutatják, hogy a kevésbé zsigeri hasi zsírral (a szerveit körülvevő zsír) rendelkező emberek csökkent kockázattal járnak a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek szempontjából. Tehát nemcsak a zsírvesztés segít jobban kinézni és jobban érezni magát, hanem a veszélyes egészségügyi problémák elhárítását is. Ez a 7 napos étkezési terv finom, egészséges hasi ételeket tartalmaz, amelyek megkönnyítik a hasi zsír elvesztését és a nagyszerű érzést. Kövesse az étkezés-előkészítés lépéseit, hogy megtudja, mi készülhet idő előtt.

15. Alacsony nátriumtartalmú étrend-terv: 1500 kalória

Ha magas vérnyomása van, és orvosa utasította, hogy csökkentse a sót és próbáljon lefogyni, ez az 1500 kalóriatartalmú, alacsony nátriumtartalmú étkezési terv segíthet. Ebben az alacsony nátriumtartalmú étrend-tervben megmutatjuk, hogyan készíthet egy héten ízesített ételeket és rágcsálnivalókat (amelyek közül néhányat előre elkészíthetünk étkezés előtt), amelyek napi 1500 mg nátrium alatti mennyiséget tartalmaznak - az ajánlott mennyiség alacsony nátriumtartalmú étrend betartása alatt maradni, és tartalmazzon sok káliumban gazdag ételt, amelyek segítenek megszüntetni a nátrium negatív hatásait. 1500 kalória esetén heti 1–2 font egészséges fogyásra számíthat.

Alsó vonal:

Ne feledje, hogy ez nem csak a beleszámított kalóriákra és a kalóriákra vonatkozik. Az a fajta kalória, amelyet fogyaszt, szintén szerepet játszik a fogyás sikerében. Tudjon meg többet arról, amit tudnia kell a fogyás kalóriáiról, és egyeztessen regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel személyre szabottabb fogyókúrás ajánlásokért.