Ünnepi étrend-tervek: A megtört fogyás modell

Problémám van a hálaadás ünnepének módjával. Nos, a hálaadás napjait nem annyira ünneplik, mint azt, hogy az emberek hogyan ítélik meg az étkezési szokásokat.

Az embereknek abba kell hagyniuk a furcsaságot egy nap körül, ahol úgy tűnik, hogy már nem léteznek diétás szabályok.

Évente látni fogja, hogy az emberek (teljes nyilvánosságra hozatal: általában fitnesz- vagy táplálkozási szakemberek) javasolják kedvenc ételeik teljes visszavonását, vagy megmutatják, hogy hány percnyi mozgást kell teljesítenie ahhoz, hogy megégesse 3 adag tökös pitét.

Az ünnep nem egy testépítő verseny előkészülete. Ez egy olyan nap, amelyet arra terveztek, hogy családjával legyen együtt, pihenjen, köszönetet fejezzen ki, visszaadja azokat, akiknek kevesebb van, és - ha akarja - fogyasszon néhány kalóriát, mint általában.

Az emberek azt mondják, hogy nem szabad az ételt jutalomként felhasználnunk. Ennek van értelme.

De ez nem ez. Néha az étel a kultúra és a hagyomány része. Ez nem rossz dolog.

Szeretné tudni, hogy mi a baj valójában?

Megpróbálja meggyőzni az embereket arról, hogy a túl sok kalória túlevése egy napra változni fog. Nem.

Mi történik, ha túlevik? (A zsírgyarapodás meglepő tudománya)

Rengeteg statisztikát fog látni arról, hogy az átlag amerikai 5-10 font között hízik-e az év vége felé olyan étrend-terveken, amelyek elveszítik a hangsúlyt.

Találd ki? Ez a súlygyarapodás nem egy-két nap alatt következik be.

Itt van az igazság: ha egy étkezés során 1000-2000 kalóriával túltenné magát, akkor nem fog zsírot hízni. Még ha ezt 3000 kalóriára is kiterjeszti, nem fog valódi zsírt adni a testéhez.

Lehet, hogy dagadtnak érzi magát. Lehet, hogy vizet tartasz. De ez szabályozni fogja. A tudomány azt mutatja, hogy egy rossz étkezés nem okoz zsírgyarapodást. Ez nem 24 órás ciklusban történik.

Ugyanaz a hibás mentalitás, amely sok fogyókúrás könyvet arra késztet, hogy meghatározzon egy tényezőt, amely súlygyarapodást vagy fogyást okoz.

Folytasd el, és fogyasszon kedvére a hálaadáskor vagy a karácsonykor.

Ha továbbra is stresszes állapotban van, fordítsa aggodalmait matematikai problémává a stressz enyhítésére (és néhány étrendi józanságra).

A hízáshoz nagyjából 3500-kal több kalóriát kell megennie, mint amennyit általában fogyaszt. (Valószínűleg még ennél is több. És igen, a régi 3500 kalória egyenlő egy fontkal, nem éppen pontos, de ez a példa mégis erős pontot bizonyít.)

Tehát tegyük fel, hogy általában napi 2000 kalóriát fogyaszt. Ha valódi kárt akarna tenni a mérlegben, akkor valószínűleg legalább 6000 kalóriát kell elfogyasztania egy nap alatt.

Ez rengeteg kalória. Még a legtöbb felmérés is azt sugallja, hogy American csak kb. 4500 kalóriát ütött el a Hálaadás napján.

Sok tényező okozhatja a súlygyarapodást. Az egyik rossz étkezési nap - különösen ünnepnapokon - nem tartozik ezen okok közé.

Több bizonyítékra van szüksége? Vegyük az egyik falánk étkezési nap logikáját, és alkalmazzuk a testmozgáshoz.

Képzelje el, ha egy teljes napot edzett, kalóriát égetett és az Energizer Nyuszi emberi változata volt (folytatja… és megy… és megy). És akkor a hét (vagy hónap) hátralévő részében nem csináltál semmit.

Tényleg azt várná, hogy egészséges, fitt és hihetetlenül néz ki?

Természetesen nem. Ez az egy napos hatalmas kalóriaégetés nem ellensúlyozná a hátralévő idő által létrehozott energiahiányt.

A fogyás és a gyarapodás során látnia kell a nagyobb képet, és meg kell értenie, hogy semmi sem történik vákuumban. Nem gyarapodik az izom egyetlen fürtkészletnél; ez a mennyiség és a stressz időbeli felhalmozódása. És nem ad hozzá zsírt a ritka falatoktól, bármennyire is nevetségessé válhat az étkezés.

Ez engedély arra, hogy minden óvatosságot a szélre dobjon, mindent megegyen, amit csak akar, és a középső ujját adja az egészséges étrendnek? Természetesen nem.

Enni még mindig kényelmet és élvezetet szem előtt tartva kell. Ha bármit megtesz addig, hogy nem érzi jól magát, akkor valószínűleg kissé túl agresszívan nyomja.

Vagy ha a múlt tapasztalatai alapján tudja, hogy egy nagy kényeztetés egy hónapos rossz szokásokhoz vezet, akkor az a dolga, hogy bizonyos korlátozásokat szabjon meg annak, hogy mennyit eszel, hogy az élvezet egyetlen napja ne váljon hosszabb időre.

Mit tegyünk, miután túlevett

Ha „szabad” napja van, és túl sokat eszik, akkor semmi különöset nem kell tennie. Egyszerűen vissza kell térnie a jobb, normális étkezési szokásokhoz.

Nincs szükség korlátozásra és félelemben élésre. Az élet élvezni hivatott, és néha ez azt jelenti, hogy nem egészséges ételeket fogyasztanak, nem büntetik meg magukat azért a viselkedésért, és így járnak el, mivel ezek a diétaszünetek megengedettek (mert így vannak).

Minden nap nem buli vagy ünnep. És nem szabad enni így. De amikor ezek a napok bekövetkeznek, az étkezési stressznek nem szabad figyelembe vennie az egyenletet.

Lehet, hogy nem tűnik egészségesnek, de tisztességes, ésszerű kereskedelem néhány nap múlva, amikor nincsenek szabályai a sok napra, amikor vannak határai,.

Fenntartható és jobb eredményekhez vezet. Mivel minden olyan étrendet, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyeket élvezhet olyan ételekkel, amelyekről ismeri, hogy Önnek jó, valószínűleg hosszabb ideig fogja követni, és ekkor látja a legnagyobb átalakulásokat.

Lehet, hogy nem hangzik izgalmasan, de jobb egészség, kevesebb stressz és több jó ünnep. az emlékeket mindannyian megünnepelhetjük.

Van még egy kérdés, amire válaszolhatunk az Ön számára?