Segíthet a jóga a fogyásban? Íme, mit mondanak a tanulmányok

Ray Bass a mindbodygreen munkatársa, a mozgás és wellness szerkesztője, valamint egy NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző. Kreatív írásbeli diplomát szerzett a Pennsylvaniai Egyetemen, kitüntetéssel a szépirodalom területén.

jóga

Mindkettőnknek különböző egészségügyi célja van - és néhány ember számára az optimális egészség elérése a fogyást jelenti. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás (legalábbis a fenntartható fogyás) kulcsfontosságú eleme a testmozgás. A jobb táplálkozás és a mozgás kombinálása a fogyás legjobb módja, pont.

Most azt kérdezheti: Milyen mozgás? Milyen típusú gyakorlat? Segíthet bármilyen testmozgás a fogyásban?

Ezek tág kérdések, amelyekre órákon át tudnék válaszokat adni, de ma nullázom az egyiket, különösen: Segíthet-e a jóga a fogyásban?

A rövid válasz igen, de ennél sokkal többről van szó.

Mi történjen a fogyáshoz.

Mint a fizikai aktivitás általában, a jóga is egyfajta mozgás, és a mozgás energiát fogyaszt a kalóriák elégetésével. Annak ellenére, hogy minden híresztelés és fogyókúra követeli a fogyókúrás csodákat, a fogyásnak csak egy módja van, ez pedig a kalóriahiány. Kevesebb kalóriát kell fogyasztania az étellel, mint amennyit fizikai erőfeszítéssel és testi folyamatokkal (anyagcsere, baba) éget el - ezért az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a győztes fogyókúrás páros.

Tehát a jóga segíthet a fogyásban? Ismét trükkös kérdés. A helyzet az, hogy bármilyen mozgás segíthet a fogyásban, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy így lesz. Akár fut egy maratont, akár elmegy egy 10 perces sétára - mindegy. Ha nem tölt el több kalóriát, mint amennyit bevisz, akkor nem fog fogyni.

Hogyan segíthet a jóga a fogyásban.

Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás egyes formái jobban fogynak, mint mások - és a jóga általában nem vezeti a listát. Amikor "hatékony fogyókúrás edzésekre" gondolunk, hajlamosak vagyunk olyanokat keresni, amelyek intenzívek vagy hosszan tartóak vagy utóhatások.

Különösen a HIIT és az erőnléti edzés sok dicséretet érdemel a kalória-gyújtó képességük miatt, mégpedig két tényező miatt: a hatékonyság és az utánégés miatt. Mindkettő lehetővé teszi, hogy kevesebb időt gyakoroljon, és még mindig élvezheti a fizikai előnyöket, de különböző okokból. A HIIT megköveteli, hogy növelje az edzés intenzitását, vagyis kevesebb ideig dolgozhat keményebben, és hasonló kalóriakiadást kap, mint a hosszabb, alacsonyabb intenzitású edzések. Az erőnléti edzés viszont hatékony módszer a sovány izomtömeg felépítésére, amely növelheti az alapanyagcserét (a szervezet mennyi kalóriát éget nyugalomban). A HIIT és az erőnléti edzésnek is van egy "utánégető" hatása - a test továbbra is kalóriát éget órákkal azután, hogy végzett a testmozgással. Láthatja, miért szeretik az emberek.

A jógának viszont végtelen listája van az előnyökről, de nem mindig tekintik "intenzívnek". Sok ember nem veszi észre, hogy az egyes pozíciók és gyakorlatok minden egyes ember számára módosíthatók, hogy többé-kevésbé intenzívek legyenek. Az intenzitás a jóga típusától és a gyakorlat időtartamától függően is változik. Megismerjük, hogy a fogyás milyen típusúak általában a leghatékonyabb, de mint korábban említettük, a jóga bármilyen fajtája fogyást eredményezhet, ha egészséges étrenddel kombinálva kalóriahiányt okoz. Hát nem kényelem tudni?

A legjobb jóga típusok a fogyáshoz.

A sajtokhoz hasonlóan a jóga egyes fajtái nehezebbek, mint mások. Általában minél fizikailag megterhelőbb a gyakorlat (nehéz pozíciók, hosszabb vagy gyakoribb mozgás), annál több kalóriát használ fel a test, és annál valószínűbb, hogy elősegíti a fogyás erőfeszítéseit.

Mindazonáltal érdemes megemlíteni, hogy a jóga előnyei, különösen a stresszkezelés és a kortizol csökkentése miatt, előnyös testmozgási formává teszik azt, aki túlzott stressz alatt áll, és megpróbál fogyni is. Szóval fontolja meg ezt olvasás közben.

A sok-sok jógatípus közül a három leggyakrabban fogyást eredményez: ashtanga, Bikram (vagy hasonló stílusú forró jóga) és vinyasa. Mindhárom erőt és rugalmasságot igényel a különböző pózok megszerzéséhez és megtartásához, és mindhárom különböző szinteken elvégezhető. Ha fegyelmezett, teljes testű gyakorlatot keres, az ashtanga az Ön számára. Ha inkább egy fűtött gyakorlatot szeretnél (mondjuk 95-108 ° F), és boldogulsz, ha látod, hogy haladsz, a Bikram jóga, ahol minden alkalommal ugyanazt a 26 pózot csinálod, vagy egy másik kihívást jelentő forró jógaóra, megfelelő lehet. A Vinyasa inkább áramlás-alapú, alapvető erőt, állóképességet és sok chaturangát igényel (jóga pushups).

Hogy egyértelmű legyek: Nem csak ezek a jógatípusok segíthetnek a fogyásban, és nem szabad erőltetni magukat azok elvégzésére (vagy a jelenlegi gyakorlat megváltoztatására), ha az kibontja a rutint. Ha szereti a helyreállító jógát, és hetente hatszor gyakorol, folytassa ezt. Az egységesség az edzés (és a fogyás) terve legfontosabb tényezője. Tegyen bármit, amit a legjobban fog tenni.

Alsó vonal.

A testmozgás bármilyen formája segíthet a fogyásban, ha egészséges étrenddel és kalóriahiánnyal párosul - beleértve a jógát is. Segít a fogyásban ugyanolyan ütemben, mint a testmozgás más formái? Ez az intenzitástól és az időtartamtól függ. Több energiát fog elkölteni egy 45 perces HIIT edzésen, mint egy 45 perces yin jógaórán, de ha összehasonlít egy 60 perces vinyasa órát egy 20 perces erősétával, akkor a jóga uralkodik.

Lényeg: Ha a jóga az a tevékenység, amellyel a legjobban élvezed, és következetesen fogod folytatni, semmiképpen sem szabad az edzésprogramot átalakítanod a fogyás érdekében. Próbáljon ki minden formát, nézze meg, mi működik Önnek, és összpontosítsa energiáját az egészséges táplálkozásra. Ez jobban segít a fogyásban, mint a jóga bármely formája.