Elveszíti a hasi zsírt otthon végzett légzőgyakorlatokkal

zsírt

A hasi zsír elvesztése gyakran elkötelezettséget igényel a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend terve iránt. A jóga mély légzésű technikái megváltoztathatják az agy metabolikus aktivitását és csökkenthetik a testtömeg-indexet - állítja a virginiai Hampton Egyetem tanulmánya. Íme néhány mély légzési gyakorlat, amelyet kipróbálhat.

Membrán légzés
Feküdj a hátadon, kezdj el lélegezni, és figyeld meg, ahogy a mellkasod és a gyomrod fel és le mozog. Folytassa a légzést, minden belégzéssel és kilégzéssel mélyítse a légzéseket. Ez a gyakorlat segít javítani az emésztést és eltávolítja a nem kívánt zsírt a gyomor környékén.

Mély lélegzés
Ez a pránájáma alapformája. Szánjon legalább 15-20 percet erre a gyakorlatra. Üljön egyenesen háttal a falnak. Helyezze a tenyerét az ölébe, csukja be a szemét, és vegyen mély lélegzetet. Ez segít növelni az oxigént és kalóriát égetni.

Hasi légzés
Ez a légzési forma a rekeszizomra és a tüdő alatti izmokra koncentrál. Megteheti ezt ülve, fekve vagy akár állva. Helyezze egyik kezét a hasra hüvelykujjával a hasa közelében, a másikat pedig a mellkasára. Most vegyen mély lélegzeteket, biztosítva, hogy a mellkasa ne emelkedjen fel. Hagyja kitágulni a hasát.

Száj légzése
Ez a gyakorlat nyomást gyakorol a hasi izmokra, így felfrissül és energikus lesz. Ez segít a makacs hasi zsír elvesztésében is. Állj, ülj vagy feküdj le. Nyissa ki a száját, és egyenletesen és lassan lélegezzen a száján keresztül. Lélegezzen be legalább két másodpercig, és hosszabb ideig, mondjuk négy-öt másodpercig. Gyakorold ezt legalább háromszor, minden nap.

Ön is olvashat tovább hogyan lehet csökkenteni a karzsírt