Égés emelés: 4 súlyzó komplex a zsír megperzselésére és az erő növelésére

Az élsportolók már régóta használják a súlyzó komplexeket a zsírégetéshez és a kondicionálás fokozásához. Még soha nem végzett ilyen kardiót!

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

2500+ szakértő által létrehozott edzés
3500+ gyakorlási videó
Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
Hozzáférés az edzéstervekhez
Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
Store Kedvezmények

Nagy akarsz lenni. Azt is meg akarja szakítani. Sajnos a két cél által megkövetelt képzés gyakran ellentmondásos, vagy jobb esetben csak nem szinergikus. Ez olyan, mintha azt mondanád: "Nagyobb és kisebb."

Mint számtalan ember felfedezte, nehéz mindkettő megvan. Az izmokba történő csomagoláshoz többlet kalória szükséges, míg a zsírégetéshez a testnek extra kalóriákat kell égetnie. Annak érdekében, hogy ez a helyzet még keményebb legyen, egyetlen vörösvérű emelő sem akar futópadhoz vagy elliptikushoz láncolni. Ez unalmas. Szar. Ez az. kardió. Szerencsére nem ez az egyetlen lehetőség.

Van egy módja annak, hogy nagy súlyokat érjen el, izmokat építsen és felgyújtja az anyagcserét, hogy leégesse a zsírt. Annak érdekében, hogy ez még vonzóbb legyen, megteszi, miközben egy megrakott súlyzót dobál körül. Ha súlyzó-komplexeket rendszeresen felvesz a programjába, akár az edzés végén, akár külön edzésként, egyszerre figyelheti a testzsír eltűnését és a világszínvonalú kondicionáló szint felépítését.

Komplexumok: Nem az a komplex

A súlyzó-komplexum nem más, mint egy sor gyakorlat, amelyet zökkenőmentesen, egymás után, egyetlen súlyzó segítségével hajtanak végre. Ugyanazt a súlyt használja a rutin ideje alatt, és soha ne vegye le a kezét a súlyzóról. Jellemzően egy komplexum 4-6 mozgásból áll, amelyek könnyen áttérnek.

Gondoljon egy tiszta és nyomja meg. Az egyiket elvégzed, és azonnal abban a helyzetben vagy, hogy megcsináld a másikat. Ha először hozzáad egy holtemelőt és a takarítás után az első guggolást, akkor úton van egy teljesen kifejlesztett súlyzó komplexumhoz.

A súlyzó komplexek az erőedző Javorek István ötletgazdái voltak. A Javorek eredetileg a román sportolók számára fejlesztette ki őket, hogy "hatékony és agresszív teljesítménynövelési módszert találjanak, amely időt takarít meg és élvezetesebbé teszi a programot". Az 1980-as évek elején Romániából az Egyesült Államokba költözött, és hat súlyzó rutinja gyorsan készenléti szintre vált mindenféle atlétika magas szintű edzésén.

Itt van klasszikus 1. súlyzó súlyzója, amelyet erősítő edzésnek tartott. A 2. számú komplexum ugyanaz a gyakorlat, de mozdulatonként csak három ismétlés. Javorek úgy ítélte meg, hogy állóképességet növelő rutin.

Végezze el az egyik gyakorlat minden ismétlését, mielőtt a következőre lépne. Készítsen akár négy ciklust.