Modern mai barna anya

Ha gyermeke óvodás, vagy van olyan gyermeke, aki néhány nap múlva kezdi a teljes munkaidős óvodát, tudja, hogy az ebédszünet mellett két táplálkozási szünet is lesz, az iskolai nap folyamán. Naponta két harapnivalót kell biztosítania gyermekének. Egyes iskolák egy snacket kínálnak az iskola tápláló snack programján keresztül, és ebben az esetben csak egy snackre van szüksége. A táplálkozási szünetek lehetővé teszik a kisgyermek táplálkozási szükségleteinek kielégítését. Fontos, hogy egészséges harapnivalókat biztosítson, hogy gyermeke növekedhessen, tanulhasson, játszhasson és minden iskolai napot kihasználhasson.

Noha mi, felnőttek, a szénhidrátokat a súlygyarapodáshoz kapcsoljuk, a gyerekeknek rengeteg szénhidrátra van szükségük a normális növekedéshez és fejlődéshez, valamint az energia fenntartásához. Egészséges, összetett szénhidrátok találhatók teljes kiőrlésű élelmiszerek, gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek formájában. Amikor harapnivalókat csomagolok, a négy ételcsoportból mindig legalább kettő, de főleg három szerepel. Gyümölcsök vagy zöldségek kombinációját és egészséges szemes választékot csomagolok, például fél muffint vagy granolát. Legtöbbször tejterméket, például sajtot vagy iható joghurtot is beveszek.

A legjobb, ha három elemet tartalmaz, mindegyik különböző élelmiszercsoportból származik. Ne feledje, hogy a kis adagok elegendőek lesznek, mivel a táplálkozási szünetekre csak tíz-tizenöt perc jut.

Az alábbiakban felsoroljuk néhány snack ötletet, ételcsoportok szerint kategorizálva:

A szemek kiválasztásakor keressen olyan elemeket, amelyekben kevés zsír, nátrium és finomított cukor van.

tűzhelyes pattogatott kukorica
teljes kiőrlésű keksz (sajttal)
műzliszelet
szelet banán kenyér
száraz gabona
mini muffin
fél teljes kiőrlésű gofri
zabpehely süti
fél lekvárszendvics (teljes kiőrlésű kenyérből készül)
pálcika (hummussal vagy krémsajttal)
teljes kiőrlésű pita kenyér fele (hummusszal vagy babdipszel)
perecet
kukorica tortilla chips (salsa)

szőlő
bogyók (eper, áfonya, szeder, málna stb.)
klementin vagy narancssárga ékek
banán
cseresznye
kiwi szeletek
dátumokat
füge
almaszeletek
szárított áfonya
mazsolák
almaszósz
gyümölcslé
sárgarépa botok
zellerszár
kaliforniai paprika szeletek
uborka
salsa
turmix (lombikban)

sajt
joghurt
csokoládé tej (lombikban)
krémsajt (pirítóssal vagy fél bagel)

dió (ha az iskolában megengedett)
hummus (pita kenyérrel vagy pálcikával)
babmártás (pitakenyérrel vagy kukoricatortilla chips-szel)

TIPPEK:

Ha tejjel küldi gyermekét, mindig hidegen csomagolja lombikba. Mivel a lombikok többsége legfeljebb 5 órán át tartja hidegben a hideg ételeket, valószínűleg nem jó ötlet a tejet csomagolni a délutáni táplálkozási szünetre, mivel fennáll annak az esélye, hogy ez elromolhat.
Csomagoljon joghurtot szivárgásmentes tartályba, ahelyett, hogy csomagolna egy joghurtos poharat. A legtöbb iskola környezetbarát, és az esetleges almokat (csomagolókat, kész ételeket, szívószálakat stb.) Hazaküldik gyermekével az ebéddobozában.
Csomagolja a táplálkozási szüneteket egy külön ebédes táskába, jégcsomagolással (hogy megakadályozza az ételek elromlását vagy átnedvesedését), és címkézze fel az egyes snack dobozokat, 1 vagy 2, hogy gyermeke tudja, melyik harapnivalót kell enni.
Csomagoljon gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek biztosak abban, hogy gyermeke megeszi. Semmi sem rosszabb, mint ha gyermeke éhesen tér haza majdnem teli uzsonnadobozokkal, mert nem tetszett neki, amit küldött.
Kerülje a túlérett gyümölcsök és az érzékeny gyümölcsök, például a dinnye csomagolását, mivel azok gyorsabban pépesednek vagy rosszabbul romlanak.
Ha van válogatós étele, küldjön neki különféle gyümölcsöket és zöldségeket.

Íme néhány kedvenc márkám:

Happy Planet Organic hűtött és friss gyümölcslé (hozzáadott cukor nélkül)
Lakewood Organic sárgarépalé (hozzáadott cukor nélkül, hidegen sajtolva, és minden palackban 18-20 sárgarépa van)
Santa Cruz gyümölcslevek, limonádé és gyümölcslevek
PC Organics áfonya és áfonya keverék

Vízforraló márka Popcorn
Glutino perec
PC Organics köves búzakekszek (búzalisztből és repedt búzából)
Blue Diamond Nut Thins (rizslisztből, mandulából vagy pekándióból készül, adagonként 3g fehérjét tartalmaz)
PC Organics sárga vagy kék kukorica tortilla chips
A Nature Path fagyasztott gofri (teljes kiőrlésű gofri, hozzáadott lenmaggal vagy chia maggal)
A Nature Path's Envirokidz Granola bárjai

Crofters lekvárok és Superfood kenetek
Arla bio krémsajt
iOGO Probio joghurt
PC Organics márványsajt
Organic Valley sajt
PC Organics Enyhe Salsa
Slammers Superfood Snack (minden tasak tartalmaz legalább egy adag gyümölcsöt és zöldséget, hozzáadott cukor nélkül, mesterséges összetevők nélkül)

Egy kis extra:

Szeretek egy szórakoztató ételt választani a gyermekeim uzsonnadobozaiba. Úgy látom, hogy ez egy kicsit vonzóbbá teszi az uzsonnadobozokat és az uzsonnaidőt a válogatósok számára. Az alábbi ételcsákányokat online lehet vásárolni a Cute Kid Stuff-ból 5,95 dollárért, és a Bento USA-ból 3,95 dollárért.

Üdvözlet minden óvodakezdő kisgyereknek ebben az évben!