Működik a 3 napos diéta? Felülvizsgálat, előnyök és hátrányok

Ha még soha nem hallott a 3 napos étrendről, akkor azt mondják, hogy olyan étrendről van szó, amely lehetővé teszi, hogy kevesebb mint egy hét alatt jelentős súlyt fogyjon - akár 10 font is!

De lehet, hogy azt kérdezi: működik-e a 3 napos diéta? És jó-e olyan étrendet követni, amely elősegíti a gyors fogyást?

Itt található minden tény, amelyet tudnia kell a Katonai 3 napos étrendről.

Az ilyen rövid távú étrendek, mint ez, jó módszernek ígérkeznek mindazok számára, akiknek a súlya megdőlt, mivel 10 kiló fogyás gyors módját hirdeti. De a rossz hír az, hogy valódi aggályok merülnek fel az ilyen típusú étkezési terv miatt.

Működik a katonai 3 napos diéta?

Hadd találgassak - azért érkezett ide, mert a „3 napos diéta működik?” Kifejezésre keresett vagy ennek a mondatnak némi ismétlése. És ki ne akarna gyorsan fogyni, és egyszer és mindenkorra?

A 3 napos étrend - röviden 3 napos katonai étrendnek vagy röviden katonai étrendnek is nevezik - rendkívül kalóriatartalmú étrend, amely napi 1000 kalóriánál kevesebbre korlátozza a bevitelt. Mindennél többet ígér, hogy pillanatok alatt segít a testzsír elvesztésében.

A diétázóknak óvakodniuk kell az extrém diétáktól. Nem számít, hogyan osztják fel a kalóriákat, valószínűleg nem az étrend-tervek közül a legegészségesebb az a kihívás, hogy teste három nap alatt 10 fontot fogyjon. Míg az ilyen étrendek képesek és működnek is, bizonyos óvintézkedéseket és elvárásokat fenn kell tartani a biztonságos elvégzés érdekében.

A rövid válasz az, hogy ez a diéta minden bizonnyal eléri a 10 fontos fogyás célját 3 nap alatt. De ennél a diétás történetnél van még egy.

Mennyit fogyhat a 3 napos katonai étrend?

Mint minden étrend, úgy is dönthet, hogy követi, az eredmények ezen a diétán is személyenként változnak. Ennek oka lehet az anyagcsere, a kalóriaszámolás pontatlansága és ilyesmi. Kezdjük azzal, hogy megnézzük a 3 napos étrendhez tartozó számokat. Meghatározzuk, hogy mekkora súlyt várhat el egy hét alatt.

Ahhoz, hogy egy átlagember 7 nap múlva 1 font zsírt fogyjon, minden nap legalább 500-zal kell csökkentenie a kalóriabevitelt. (Szorozzuk meg 7 nap alatt, és összesen 3500 kalóriát kell eltávolítanunk.)

Ha komolyan gondolja a fogyást, és kevesebb, mint 7 nap alatt 10 fontot szeretne leadni, akkor az több mint 35 000 kalória egy hét alatt történő megszüntetésével járna!

A legtöbb diétás szakértő ezt javasolná.

Minél gyorsabban jön le a súly, annál nagyobb az esélye, hogy visszapattan és visszaszerzi a súlyt, ha ismét elkezdi fogyasztani a normál kalóriát. Ha valaki heti 1-2 fontnál többet veszít, akkor valószínűleg a víz és az izom súlya jön le, szemben a zsírral.

Más szavakkal, még akkor is, ha sikerül 10 kilót leadni, nem a zsír jön le annyira, mint a víz súlya. Bármely gyors fogyás akár az izomtömegét is lebonthatja, mivel a test éhezést érez, valamint gyengítheti a csontjait, mivel a test bányászik a szükséges ásványi anyagokat.

Azoknál az embereknél, akik bármilyen korlátozó étkezési tervet követnek, és akiknek nagyon sok fogyniuk van, sokkal valószínűbb, hogy ezt a súlyt gyorsan lefogyják.

Másrészt azok számára, akiket nem tartanak túl az egészséges testsúlyon, sokkal nehezebb lesz lefogyni.

Nem számít, ha 1 napos diétát, 3 napos diétát vagy 5 napos diétát követ, ez az elv érvényes. És ami még rosszabb, annak ellenére, hogy minden erőfeszítést megtett a fogyás érdekében, valószínűleg visszatér arra a pillanatra, amikor abbahagyja a diétát. Az ilyen súlycsökkenés életre keltheti a yoyo diétákat.

Sokkal jobb ötlet, ha bármilyen étrendet hosszú távú szemlélettel kezdünk. Más szavakkal, megközelítse étrendjét olyan érzéssel, hogy ez egy olyan életmódváltás kezdete, amely meghaladja a meghatározott napok számát és célja az egészségének javítása. Ezzel a perspektívaváltással nem az első három napot tekinted szenvedhetőnek, hanem egy új út első napjait.

Tekintse át most a 3 napos katonai étrendet, hogy maga is meggyőződhessen arról, hogy néz ki egy szuper korlátozó kalóriatartalmú étkezési terv néhány nap alatt.

Igen, csábító lehet látni egy 10 font súlycsökkenést, de megígérjük, hogy a 10 font súlycsökkenés valószínűleg vissza fog térni egy 12 fontos súlygyarapodás felé az úton.

3 napos diétás étkezési terv az első három napra

Ezt az étrendet a táplálék és a tényleges táplálék rendkívüli hiánya jellemzi. Sőt, észreveszi, hogy a kalóriák nem túl egészséges forrásokból származnak. Ez az étkezési terv 3 reggelit, 3 ebédet és 3 vacsorát vázol fel. Az ételek meglehetősen olcsók és könnyen megtalálhatók. Mint a divatos diéták esetében, az ételek is eléggé egyhangúak.

Az egyes napok összes kalóriája jóval alacsonyabb 1000 - inkább 800–900 kalória, helyette.

Az első napra ez a diéta azt javasolja, hogy reggelit készítsen fekete kávéból, csak fél grapefruitból és egyetlen szelet pirítósból. Csak egy evőkanál mogyoróvaj engedélyezett (és nem a 2 evőkanál mogyoróvaj tipikus adagmérete).

1. ebédre megehet tonhalat (fél csésze), egy másik szelet pirítóst és vizet, fekete kávét vagy teát. A vacsora 2 hot dogból, 1 csésze túróból és mogyoróvajból áll, 1 csésze brokkolival. Ha ez nem tűnik nagyszerű kezdetnek a fogyáshoz, várjon csak ... Meglepődhet, ha megtudja, hogy harapnivalóként egy egész csésze vaníliafagylaltot engedhet meg ennek a diétának.

Jégkrém?! Igen, jól olvastad - a fagylalt megengedett ezen a diétán.

(Sokkal több egészséges kalóriaforrásra gondolhatunk, mint 1 csésze vaníliafagylalt, de bármilyen okból naponta 1 csésze fagylalt megengedett ezen a diétán.)

A 2. napra a reggeli ismét elég egyszerű. Egy szelet pirítós, egy tojás keményre főtt és egyetlen banán. Ismét fekete kávé vagy tea és/vagy víz. Ez a reggeli összesen 200 kalóriát tartalmaz.

Ebédre a második napon megengedett 1 csésze túró és néhány sós keksz. Ismét úgy tűnik, hogy a sós keksz mellett sokkal táplálóbb módja van a kalóriák fogyasztásának, de megvan. Ne gondoljon arra, hogy bármilyen ízt adna ehhez az „étkezéshez”. Semmiféle szósz, fűszer vagy öntet nem megengedett.

De! Mint sejtette, megint megengedett az a vaníliafagylalt! Egy egész gombóc cukros vaníliafagylalt, hogy megjutalmazzuk a szánalmas első két étkezésért.

A második napi vacsora 2 virslit tartalmaz, levonva a zsemlét, 1 csésze zöldséget (sárgarépa és brokkoli), és egy fél banánt egy kis gyümölcsös édesség érdekében. A vacsora ital ismét kávé, tea vagy víz - minden édesítetlen.

Azok számára, akik megbecsülik a kalóriákat, az ebéd körülbelül 300 kalóriát, a vacsora pedig 460-at tartalmaz (ez magában foglalja azt a rohadt vaníliafagylaltot is). Adja hozzá azt a 200 kalóriát, amelyet a reggelin elfogyasztott a második napon, és ez a nap összesen 960.

A harmadik és utolsó részletben a 3. nap reggeli egy kis almával, egy szelet cheddar sajttal és még több sós kekszel kezdődik.

Az ebédet alig érdemes megemlíteni, de a 3. napi vacsorának van egy kis tempóváltása. 1 csésze tonhal, 1 banán és ... kitaláltad!

Ismét 1 csésze vaníliafagylalt!

Annak ellenére, hogy 1 csésze fagylalt nem tartalmaz édesített italokat: ez csak kávé vagy tea, vagy megint víz.

A harmadik nap átlagosan körülbelül 900 kalóriát tartalmaz.

Ha szkeptikus kifejezéssel olvastad ezt a diétás étkezési tervet, akkor nem vagy egyedül. Amint itt áttekintettük, a kalóriafogyasztás legegészségtelenebb és ellentétes módjáról van szó. Ettől az 1 csésze brokkolitól és sárgarépától eltekintve alig van egy csésze zöld valami.

Tudjuk, hogy az emberek szívesen veszítenek 10 fontot, de sokkal egészségesebb módszerek vannak a fogyás elősegítésére, mint egy szelet pirítós fogyasztása három napig. Az ebben a tervben szereplő hot dogok mennyisége (mármint, hot dogok ?! Jöjjön!), És még az ismétlődő mogyoróvaj ajánlás is valójában ellentmond annak, amit a legtöbb dietetikus mondana neked.

Összegzésképpen elmondható, hogy három napot ilyen tápanyaghiányos ételek fogyasztásával valóban nem bölcs dolog, függetlenül attól, hogy ide-oda bedobnak egy csésze tonhalat és egy csésze zöldséget.

Mit kell még tudni

Mint biztos vagyok benne, hogy kitalálod, ez nem olyan étrend, amelyet bármely táplálkozási szakember kipróbálna.

Valójában egy bizonyos webhely, amely felvázolja ezt az étrendet, még a következő felelősségi nyilatkozatot is csatolja az étrendhez:

„Sem a 3 napos étrend személyzete, sem vezetősége nincs tapasztalt, engedélyezett vagy hozzáértő ahhoz, hogy megítélje vagy ajánlja ennek az étrendnek az érvényességét vagy biztonságosságát. Nem feltétlenül támogatjuk ezt a diétát, és javasoljuk, hogy mielőtt ezt vagy bármely más étrendet kipróbálná, forduljon orvoshoz vagy engedéllyel rendelkező orvoshoz. Használat csak saját felelősségre."

Jelentős súlycsökkenés mindössze 3 nap alatt szuper csábító - ezt megkapjuk. A józan ész azonban azt mondja, hogy ha egy diéta túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg nem fenntartható - nemhogy egészséges - étrend. És miután átolvastuk ezt a diétát, gondolkodhatunk a táplálkozás szempontjából sokkal megbízhatóbb módokon 3 nap eltöltésére. Egy evőkanál mogyoróvaj, egy csésze vaníliafagylalt és két hot dog vacsorára mindig rossz ötlet.

Lehet, hogy ez a 3 napos étrend kevés kalóriát tartalmaz, de ez az egyetlen „diéta” jellemzője. Ami van, az rengeteg só, koleszterin és egészségtelen zsír. Ez a diéta komoly hátrányt jelentene azok számára, akik már szenvednek olyan egészségügyi állapotoktól, mint a cukorbetegség és/vagy a magas vérnyomás és a koleszterin.

Bár ez a diéta lehetővé teszi a résztvevők számára a rövid fogyást, biztosan a következő diétát keresik, amikor bármilyen fogyás visszatér.

Körülbelül az egyetlen dolog, amit a 3 napos étrend megvalósít, az a kalória-korlátozás. Ellenkező esetben akár „minden nap egy csésze vaníliafagylaltos nap” diétának is nevezhetjük!

Szóval, mitől jó étrend?

Olyan, amely nem garantálja az eredményeket garantált napszámban, kezdőknek.
Olyan, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást, olyan ételeket ajánlva, amelyek inkább egy csésze zöldbabnak, mint egy csésze fagylaltnak tűnnek.
Olyan, amely valamilyen fitnesz vagy testmozgás összetevővel rendelkezik.
Olyan, amely azt tanácsolja, hogy a cukormentes legyen.
Olyan, amely több mint négy különböző ételcsoportot tartalmazó menüt tartalmaz.

Igen, az alacsony kalóriatartalmú étrend csábítónak tűnhet a gyors fogyás miatt, amely szerinte meglesz, de az elkövetkező években ez csak árt neked, és nem vezet semmiféle speciális hosszú távú wellnesshez.