Túlsúlyos vagyok. Milyen gyakorlatot végezhetek terhesség alatt?

Oszd meg

A terhesség alatt aktívnak maradni nagy előnyökkel jár

Például a terhesség alatt végzett testmozgás:

terhesség alatt

  • csökkentse a terhességi problémák, például terhességi cukorbetegség vagy magas vérnyomás kockázatát.
  • csökkenti a gyakori terhességi panaszok, fájdalmak valószínűségét.
  • segít jobban aludni.
  • javítja a hangulatát és csökkenti a szorongást.

Ha terhesség előtt nem végzett testmozgást, akkor is biztonságos és egészséges a kezdés. Kezdje 15 perc folyamatos testmozgással hetente háromszor, és fokozatosan növelje 30 perces edzésekre a hét négy napján vagy minden nap.

Kipróbálandó gyakorlatok

A fitnesz fokozásának jó módja a szelídebb aerob gyakorlatokra gondolni. Kipróbálhatta az úszást, a gyaloglás, a terhességi jógát vagy a beltéri kerékpározást.

Ha inkább otthon szeretne tornázni, keresse meg a terhességre jellemző edzés DVD-ket, vagy próbálja ki a gyors és egyszerű terhességi edzésünket.

Mindennapi tevékenységek, amelyek elősegíthetik terhességi erőnlétének javítását

Ha nem tetszik a tervezett testmozgás gondolata, gondold át, hogyan kerülheted el a túlzott ülést a nap folyamán.

Próbálja ki ezeket a könnyű ötleteket, amelyekkel aktívabb lehet a nap folyamán:

  • Sétáljon busz helyett, vagy szálljon le hamarosan egy megállóból.
  • Séta az üzletekig.
  • Ebédszünetében induljon a parkba - kezdjen el egy sétával, és építsen fel egy gyors sétára.
  • Mássz fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvennéd a liftet, vagy szállj ki egy emelettel korábban a lifttől, és sétálj az utolsó kicsit.
  • Amikor vásárol, a táskák hordozása meg fogja gyakorolni a karját. Ügyeljen arra, hogy térdre hajoljon, tartsa a hasizmait és egyenesen a hátát.
  • Ha van más gyermeke, sétálja el őket iskolába, bölcsődébe vagy kisgyermekcsoportba, ha nincs túl messze.
  • Játssz a nagyobb gyerekekkel a parkban vagy a kertben.
  • Ha házimunkát végez, kapcsoljon be egy kis zenét, és fordítson rá sok energiát a jó edzéshez.
  • Ha van kutyád, vidd ki egy extra sétára.
  • Végezzen kertészkedést - a fű levágása, a gyomlálás és az ültetés jó módszer a testmozgásra.
  • Táncoljon kedvenc zenéje alapján. Szórakoztató és csekély hatású testedzés.

Milyen gyakorlatokat kerülni kell

Ha a terhesség előtt nem volt hozzászokva, akkor a legjobb, ha most terhes állapotban nem vállal futást vagy egyéb nagy hatású tevékenységet, mert nehéz lehet az ízületei.