Endometriózis-diéta: Vannak-e enni vagy kerülendő ételek?

Bár nincs konkrét, mindenki számára megfelelő étrend, amely véglegesen enyhítené az endometriózis tüneteit, az, amit eszel - és ami fontos, mit nem eszik - pozitív hatással lehet az endometriózis tüneteire, nevezetesen a fájdalmas menstruációs görcsökre, fájdalom a szex alatt vagy után, hasi fájdalom, erős menstruáció és a menstruációk közötti vérzés.

Az endometriózis, egy fájdalmas és gyakori állapot, akkor fordul elő, amikor az endometriumhoz hasonló szövet, a méh nyálkahártyája a méhén kívül nő. 10-ből 1 reproduktív korú nőt sújt, és leggyakrabban 30-40 év közötti nőknél diagnosztizálják.

Az endometriózis tünetei gyakran azon alapulnak, hogy hol található az el nem helyezett szövet. Például fájdalmat tapasztalhat a vizelés során, ha az endometriózis befolyásolja a hólyagját, míg székrekedés és hasmenés fordulhat elő, ha a szövet a hasa közelében van. A bélmozgásokkal járó fájdalom (általában a menstruáció körüli időben) akkor is előfordulhat, ha a hibás endometrium szövet a vastagbél vagy a végbél közelében van.

Az érintett szövet ugyanúgy megduzzadhat és vérezhet, mint a méh belseje havonta, ha menstruál. Endometriózis esetén ennek a vérnek nincs hova mennie. A blokkolt vér gyulladást, irritációt és hegesedést okozhat. Az endometriózisban szenvedő nők mintegy 40 százaléka meddőséget fog tapasztalni, mivel az állapot hegszövet kialakulását és összenövéseket eredményezhet a medence teljes területén.

Mielőtt elkezdené módosítani étrendjét, keresse fel orvosát a megfelelő diagnózis érdekében. Ez azért fontos, mert az endometriózison kívül a kismedencei fájdalomnak számos oka van.

Orvosa alapos fizikai vizsgálatot végez, és kérdéseket tesz fel kórtörténetével kapcsolatban. Valószínűleg a medence régiójának képalkotó tesztjein is átesik. Az endometriózis diagnózisának egyetlen módja a laparoszkópiaként ismert eljárás. Az eljárás során orvosa egy vékony csövet helyez el kamerával és fényt egy kis bemetszéssel a hasban, hogy jobban átlássa a szóban forgó szövetet és a medence szerveit. Az orvos biopsziát vagy kis mintát is vehet a szövetből.

Az endometriózis kezelése gyakran magában foglalja a vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID) és a meghosszabbított vagy folyamatos ciklusú fogamzásgátlókat, amelyek csökkentik vagy megszüntetik a havi időszakokat, enyhítve a vérzést. Ha a gyógyszerek nem hatékonyak, műtét végezhető a szaporodások eltávolítására, a fájdalom enyhítésére, valamint a teherbe esés és a teljes távú esélyek javítására.

Mit enni

Bár a gyógyszeres kezelés és a műtét az endometriózis kezelésének alappillére, az étrend szerepet játszhat. Nem csak az étrendbe beletartozik, hanem az is, hogy milyen ételek kerülik az étrendet, változhatnak az endometriózis tüneteiben.

Amit azonban enni kell, ha endometriózisban szenved, vagy ennek fennáll a kockázata:

Mit ne egyél

Azok az ételek, amelyeket gyulladásosnak tekintenek, vagy amelyekről ismert, hogy emelik az ösztrogénszintet, azok közé tartoznak, amelyeket érdemes elkerülni, ha endometriózisban szenved. Ezek tartalmazzák:

vörös hús. Az American Journal of Obstetrics and Gynecology szaklapban megjelent, az ápolónők egyik nagyszabású vizsgálata megállapította, hogy a feldolgozott és a feldolgozatlan vörös hús fogyasztása is növeli az endometriózis kialakulásának kockázatát. A vörös húsról ismert, hogy gyulladásos, ami befolyásolhatja az endometriózis tüneteit. Ezenkívül a vörös húsban sok a telített zsír, ami a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Vörös hús helyett válasszon sovány fehérjeforrásokat, például csirkét és halat.
Glutén. A glutén a búza, a rozs, az árpa és a tritikálé (a búza és a rozs keresztezése) fehérjéinek ernyőfogalma. A glutén egyes nőknél súlyosbíthatja a gyulladást. Valójában a Minerva Chirurgica című európai folyóirat egyik tanulmánya azt találta, hogy azoknak a nőknek a 75 százaléka számolt be, akik csökkentették a kismedencei fájdalmat, akik egy éven át kizárták a glutént az étrendjükből. Sőt, a vizsgálatban mindenki arról számolt be, hogy fizikailag és szellemileg jobban érezte magát, miután a glutént kizárta étrendjéből.

A FODMAP diéta a válasz?

A FODMAP a fermentálható oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat jelenti - bizonyos szénhidrát alapú élelmiszerek összetevői, amelyek egyes emberek számára rosszul szívódnak fel a belekben - írja a Cleveland Clinic. Táplálhatják a bélben lévő rossz baktériumokat és gázokat, hasi fájdalmat, hasmenést vagy székrekedést okozhatnak, ami súlyosbíthatja az endometriózis tüneteit.

A magas FODMAP tartalmú élelmiszerek egyik kategóriája a tejtermék, főleg a tejben, túróban, krémsajtban, fagylaltban és tejfölben található laktóz miatt. Mások közé tartoznak a magas fruktóztartalmú gyümölcsök, mint az alma és a körte, valamint a keresztesvirágú zöldségek, például a kelbimbó és a káposzta. És igen, ezek olyan élelmiszerek, amelyeket egyébként egészségesnek tekintenek. Az alacsony FODMAP diéta, amelyet az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek javasoltak, szintén segíthet az endometriózisban - derült ki a Szülészet és Nőgyógyászat szaklapban megjelent tanulmányból. Megállapította, hogy az endometriózisban és IBS-ben szenvedő nőknél, akik egy évig alacsony FODMAP diétát fogyasztottak, a tünetek még nagyobb mértékben csökkentek (72 százalék), mint egyedül az IBS-ben szenvedő nőknél (49 százalék).

Beszéljen orvosával arról, hogy kipróbálja-e az alacsony FODMAP diétát, hogy lássa, befolyásolja-e ez az endometriózis tüneteit. Orvosa javasolhat alacsony FODMAP-helyettesítőket néhány étrendi kapocshoz.

Az endometriózis-ösztrogén kapcsolat megszakítása

Az ösztrogénszint alacsony szinten tartása csökkentheti az endometriózis kialakulásának esélyét. Az ösztrogén női nemi hormon segít megvastagítani a méh nyálkahártyáját a menstruációs ciklus alatt, és ennek eredményeként táplálhatja vagy táplálhatja az endometriózist.

Az alkoholról ismert, hogy emeli az ösztrogén szintjét, ezért a fogyasztás minimális szinten tartása intelligens étrend-stratégia. Különösen ne fogyasszon egynél több italt naponta.

Hagyja ki a 24 uncia nagy kávét, amikor legközelebb a kedvenc kávézójába megy. Naponta egynél több koffeintartalmú ital elfogyasztása - és ez magában foglalja a kedvezőtlen üdítőitalokat és a jótékony zöld teát is - emelheti az ösztrogénszintet. A koffein napi felső határa 400 milligramm (mg). Csak egy 8 uncia csésze kávéban 165 mg lehet. Az ösztrogénszint csökkentése érdekében próbáljon meg heti 4 óránál többet edzeni, és fenntartsa a testzsír alacsony százalékát.

Egy utolsó tipp

Ami az étrendet illeti az endometriózis tüneteinek javítására, fontos az élelmiszer-napló vezetése. Részletezzen mindent, amit csak tud, mind az ételekből, amelyeket kerül, mind azokból, amelyeket fokoz, az esetleges tünetekkel és a tünetek változásával együtt. Naplójának fényt kell derítenie azokra a mintákra, amelyek segítenek az étrend módosításában. Ossza meg ezeket az információkat orvosával vagy regisztrált dietetikusával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön egészséges, jól átfogó étrendet fogyaszt.