Enélkül az álmaid meghalni fognak

Próbáltál már fogyni és kudarcot vallottál? Diétát kezdett és feladta? Megpróbálta abbahagyni a rossz étkezési szokásokat vagy újat kezdeni, csak hogy felfedezze, hogy nincs akaraterőd vagy fegyelmed az új viselkedés fenntartásához?

Ez a cikk nem egy vagy másik étrendet hirdet. Inkább azt szeretném, ha megfontolná, miért nem sikerül elérnünk azokat a célokat, amelyeket fontosnak mondunk - a fogyókúra használatával.

Gyors internetes keresést végezhet: „Miért nem működnek a diéták?” Rengeteg bizonyítékot fedez fel, amelyek arra utalnak, hogy a neurológiai akadályok, a biológiai válaszok és a hamis elvárások hogyan teszik a diétát legjobb esetben hatástalanná, a legrosszabb esetben pszichológiailag és fizikailag károsakká.

De ellensúlyozzuk ezt a meggyőző kutatást azzal, hogy a sikeres fogyókúrázók megkönnyítik a magazinok borítóját, megnyerik a tévés fogyókúrás versenyeket vagy diétás hirdetésekkel szolgálnak. Nem bizonyítják-e az elmét az anyag felett?

A legokosabb emberek közül, akiket ismerek, nem sikerült elérniük a súlycsökkentés céljaikat, annak ellenére, hogy komolyan próbálkoztak az egyik diéta után. Reményük mégis örökre fakad, amikor a következőnek tűnő legjobb étrendbe kezdenek. Előszeretettel mondtam, hogy bármilyen étrend működik, ha ragaszkodik hozzá - a probléma az, hogy nem ragaszkodunk hozzá. De természetesen ennél bonyolultabb.

A fogyókúrázók és a potenciálisan naiv diétázók kísérleteinek hiánya kulcsfontosságú eleme annak, hogy a legtöbb diéta miért nem sikerül. Ez a létfontosságú hiányzó elem áll mindennek a középpontjában, amit tesz - és mindazért, amit nem tesz meg, azt szeretné, ha megtenné. A motiváció készsége.

Amikor elsajátítja a motivációját, megteremti a választási lehetőséget, a kapcsolatot és a kompetenciát, hogy energiát generáljon az étrendhez való ragaszkodáshoz vagy az apró szokások folytatásához, amelyek idővel viselkedésváltozást eredményeznek. Vegye figyelembe ezeket a forgatókönyveket.

Nem a muffinról van szó, hanem a választás megteremtéséről

A táplálkozási szakértője által ajánlott keto diétán vesz részt. Azok listája, hogy mit nem ehet, olyan ételeket és italokat tartalmaz, amelyekből évek óta él. A muffin tálca egy vállalati értekezleten felhívja Önt. Azt válaszolod: "A keto diétán vagyok, nem ehetem azt a muffint." Éppen a boldoguláshoz szükséges pszichológiai igényt fenyegette meg (és mindannyian boldogulni akarunk) - a választás felfogása. Első ösztönöd az, hogy a muffin elfogyasztásával vegye vissza előjogát. Szüksége van választásra; érezned kell, hogy te irányítasz. Ebben a pillanatban úgy gondolja, hogy minden erről a muffinról szól. De nem az. A választás felfogásáról szól.

Amikor elsajátította a motiváció képességét, felismeri az igazi kérdést, és felteszi magának a kérdést: „Milyen választási lehetőségeim vannak?” Választhat, hogy megeszi a muffint. Vagy harap egy falatot a muffinból. Vagy válassza az áfonyát és a joghurtot. Előfordul, hogy a megfelelő választáshoz elég csak annak felismerése, hogy van választása.

Miért nem elég a "miért" ismerete a kapcsolat létrehozásához

A „miért” megértése manapság népszerű refrén. De a válaszod: "miért akarsz fogyni?" nem vezethet az optimális motivációhoz szükséges kapcsolat pszichológiai igényéhez. Ha a diéta folytatásának „miértje” az, hogy lenyűgözze a középiskolás haverokat a gimnáziumi találkozón, engedje el az orvos vagy családtagok által érzett nyomást, amely egészségügyi okokból lefogyásra készteti Önt, vagy nyerje meg a HR által kínált iPad-et a legtöbb leadott font, akkor a „miért” nem fogja generálni az optimális motivációt, amelyre erőfeszítéseinek fenntartásához szükség van.

A „miértednek” értelmes, értékalapú, célokkal teli, nemes vagy számodra eredendő érdekeket kell tükröznie.

Tanúja voltam annak, hogy az emberek sikertelenek voltak a fogyásban, amíg nem azonosítottak egy „miértet”, amely kapcsolatot teremtett valamivel vagy valakivel, ami fontosabb, mint az étel, amelyről le kellett mondaniuk. Ez lehet hitelesebb abban az esetben, ha szeretnének lenni, több energiájuk van az értelmes célok elérésére, vagy hogy jobban jelen legyenek azok számára, akiket szeretnek. Amikor elsajátítja a motivációját, kapcsolatot teremthet azáltal, hogy arra összpontosít, hogy mit nyerhet veszteség helyett. Ha az értékek szempontjából diétázik, az energiája a pozitív energiára korlátozódásról változik, amelyet az egészséges életmód békéje és öröme táplál.

Ha nem szerez kompetenciát, feladja

A kompetencia megteremtése elengedhetetlen az optimális motivációhoz. Ha keto diétát folytat, akkor a ketózis folyamatának megértése energiát adhat. Gondolja át, mit tanulhatna még a tapasztalatból. Amikor majdnem 40 évvel ezelőtt vegetáriánus életmódot választottam, a táplálkozás és az egészséges táplálkozási módszerek megismerése éppúgy felbuzdult, mint a hús feladása.

Amikor a férjem újfajta étkezési módba kezdett, beszélgettünk arról, amit tanult. Egyikünk sem tudta, hogy a vöröshagyma kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fehér hagyma (kevesebb cukortartalom). De pozitívan sugározta, leírva, hogyan tanulta meg, hogy zsemle helyett rendelhet salátába csomagolt hamburgert, vagy fizethet egy teljes sült krumplirendelésért, utasítva őket, hogy csak félig töltsék meg a kartondobozt.

Azt mondta: "Azt hitték, hogy őrült vagyok, de megtanultam, hogy jó érzés csak néhány krumplit enni." Megtanulta azt is, hogy nem kell tökéletesnek lennie. Ha van olyan napja, amikor úgy dönt, hogy többet eszik, mint amire szüksége van, akkor elfogadja, és lelkesen visszatér a rutinhoz, amely több pozitív energiát generál.

A diéták természetüknél fogva aláássák a sikerhez szükséges választást, kapcsolatot és kompetenciát. A motiváció elsajátítása megoldhatja a rejtélyt, hogy miért nem működnek a diéták - és mi működik. Hozzon létre választási lehetőséget, kapcsolatot és kompetenciát, és a legtörekvőbb álmok megvalósítása valószínűbbé válik.