Atlas Pro Training LLC

Mindenki (köztük én is) élt keres a testzsír elvesztéséért folytatott küzdelemben. A legfontosabb az, hogy ezeket az energiatárolókat a lehető leghatékonyabban használják fel, különösen az egyensúly fenntartása érdekében, amely lehetővé teszi a testzsír elvesztését vagy a sovány izomzat egészséges elnyerését. Amint azt a bevezető blogbejegyzésemben megfogalmaztam: „Az ESD-képzésnek minden edzésterv alapját kell képeznie”, amely arra a kérdésre vezet, hogy az ESD (Energiarendszer-fejlesztés) képzés melyik formája a leghatékonyabb, ha súlycsökkentési tervre alkalmazzák? Egyesek azt mondják, hogy a lassú, állandó állapotú kardiovaszkuláris edzések, például a kocogás vagy a gyaloglás hosszú időtartama lenne a legjobb módszer a testzsír csökkentésére, és technikailag ez helyes lenne, de a fogyás edzésének ezek a formái eddig csak a utazás az utolsó 20 font leadására vagy az első 5 font leadására.

Csak egy rövid áttekintés arról, hogy mi is az energetikai rendszerek fejlesztésének képzése értelemszerűen, az a speciális energetikai rendszer képzése a kívánt képzési hatás elérése érdekében, amely specifikusan megfelel a képzési program céljainak. Vannak olyan fő energetikai rendszerek, amelyekbe a test kihasználja a feladatok elvégzéséhez szükséges energia megszerzését, a feladat időtartamától és intenzitásától függően. Itt van a három energiarendszer rövid leírása:

· ATP-CP Phosphagen energy System - rövid távú, nagy intenzitású tevékenységek során használják Ex. Lövés dobása, sprintelés, olimpiai emelések 2-4 ismétléssel: Utolsó 1-30 mp. Az izmokban már tárolt és elérhető glikogént használja.

· Anaerob glikolitikus energiarendszer - közepes/nagy intenzitású tevékenységek során használják, pl. Erő/állóképesség: 30 másodperc-3 perc. A tárolt glikogén a test más szöveteit képezi, például a májat.

· Aerob energiarendszer - a testmozgás hosszú időtartama alatt, 30 perc és 1 óra közötti ideig. Az oxigént használja fel a raktározott testzsír energia ATP -vé alakítására. Ennek a folyamatnak a mellékterméke a tejsav, amelyet ananolként is használnak energiaforrás.

Ezen energiarendszerek definícióinak megnézésekor azt gondolhatja, hogy a nem kívánt zsír elégetésének legjobb módja az aerob energiarendszer, de lehet, hogy téved. Az aerob testmozgás megfizethető és könnyen hozzáférhető edzésforma, ahol ez az energiarendszer ténylegesen felhalmozott testzsírt használ fel, hogy felhasználható energiává alakítsa át (kb. 30-40 perces edzés után). De emlékeznie kell arra, hogy az aerob rendszer nem olyan hatékony a test tényleges kondicionálásában, hogy több raktározott zsírt égessen el. Az egyetlen módja a zsír hatékony energiaégetésének az, ha elegendő sovány izomtömeg van a nyugalmi anyagcsere sebességének növelésére, amelynek a célnak kell lennie bármilyen fogyás vagy testösszetétel javító program.

Ezzel eljutottunk az energiarendszer-képzés édes pontjának, amely az anaerob glikolitikus energiarendszer. Az energiarendszer edzésének ez a formája az aerob energiarendszerhez képest, amelyet a legtöbb edzésprogramban elsősorban a szív- és érrendszer hatékonyságának javítására használtak, nem segít a sovány izomtömeg felépítésében és fenntartásában, mint az anaerob glikolitikus energiarendszer. Ez a fogyás edzésprogramjainak egyik fő hibája, amelyek elsősorban a szív- és érrendszeri edzéseket használják a fogyás vagy a testösszetétel javítására. Valójában a legtöbb esetben az aerob tevékenység korlátozhatja a test azon képességét, hogy energiának használja fel a felhalmozott zsírt, különösen akkor, ha az egyén táplálkozása nem kiegyensúlyozott és nem megfelelő. Mint már korábban említettem, a raktározott testzsír hatékony megégetésének egyetlen módja a sovány izom növelése, ami javítja az egyén pihenését anyagcsere sebesség.

Ne feledje, hogy a zsírvesztés a kalóriakiadásokról szól, és mi a leghatékonyabb módszert keressük a kalóriák felhasználására vagy égetésére, ha a zsírvesztés a cél. A képzésnek van egy egyszerű eleme, amelyet mindenki figyelmen kívül hagy, vagy nem tud arról, hogy edzeni (vagy edzeni) szeretne-e, hogy a teste hatékonyabban tudjon működni a mindennapos tevékenységeiben (ez az inspiráció az Atlas Pro Training tag-kifejezés mögött Céllal-). Soha nem végezhet edzéseket, nem futhat ki, emelheti ki a rossz táplálkozási szokásokat, DE a zsírveszteséget nagy sebességbe rúghatja, ha edz a második felsorolt energiarendszerrel, amely az anaerob glikolitikus energiarendszer. Ezt tartják a kalóriakiadások és a zsírvesztés édes pontjának, mivel ez a fajta edzés megnövelheti a sovány izomtömeget, ami segít több kalóriaégetést nyugalomban és alacsony intenzitású tevékenységek, például gyaloglás vagy könnyű terhelés emelése közben. . Ez az energiarendszer is megérinti az aerob rendszert, ha 3-5 percen túl, korlátozott pihenőidővel, a mozgások között kevesebb, mint 1 perc alatt végezzük. Ez lehetővé teszi, hogy minél több bevételt érjen el az edzéssel töltött idő tekintetében,

Az alábbiakban felsorolt anaerob glikolitikus energiarendszerbe többféleképpen is bekapcsolódhat

Sub-Max súlyemelés és sprintelés

Néhány könnyű Plyometrikus gyakorlat- Ugrókötél, Medicine Ball edzés