Energizáló Eleuthero („szibériai ginzeng”)

Néhány nappal ezelőtt közzétettem egy cikket a Panax Ginsengről az energia/állóképesség érdekében. Ez a cikk a Versenyző magazin előző kiadásából származott, és a teljes verziót ITT olvashatja el a weboldalukon.

Az alább közzétett cikkem szintén a Versenyző egyik korábbi kiadványából származik, amely ITT online olvasható

A közelmúltbeli vezérigazgatói állóképességi világbajnokságon (ahol 2. helyezést értem el) számos „adaptogén” gyógynövényt használtam minden esemény előtt, alatt és után, ideértve az eleuthero-t, az ashwagandha-t, a cordycepst, a rhodiola-t, a tongkat ali-t és még néhányat. Ezek az adaptogének segítettek felkészülni az események stresszeire (fizikai és mentális stresszorok) és felépülni azokból.

Vessen egy pillantást az alábbi cikkre, és tudassa velem észrevételeit.

Köszönöm, hogy elolvasta…

A szerzőről: Shawn Talbott PhD a táplálkozási biokémiában (Rutgers) és a mozgástudományban (UMass). Vasutas triatlonokra és ultramaratonokra edz Utah-ban - és mindig biztosan tartja magát biokémiai egyensúlyában és nagy erővel.

Shawn M. Talbott, Ph.D., CNS, LDN, FACN, FACSM, FAIS

Táplálkozási biokémikus és szerző

A stresszel, a kortizollal, az erővel és a legjobb érzéssel kapcsolatos könyveim:

▪ Élénk étrend - A legjobb érzés új tudománya

▪ Az erõsség titka - Hogyan lehet legyőzni a kiégést, helyreállítani a biokémiai egyensúlyt és visszanyerni természetes energiáját

▪ Gyilkos nagy - Miért az elhízás Amerika legnagyobb fenyegetése - egy díjnyertes dokumentumfilm, amely az amerikai elhízási járvány okait és megoldásait tárja fel. INGYENES verziók a http://www.KilleratLarge.com oldalon

▪ A kortizol kapcsolat - Miért teszi a stressz zsírossá és tönkreteszi egészségét (Hunter House) - INGYENES szöveg a http://www.cortisolconnection.com/ oldalon

▪ A kortizol kapcsolati étrend - Áttörő program a stressz és a fogyás ellenőrzésére (Hunter House) - INGYENES szöveg a http://www.cortisolconnectiondiet.com/ oldalon

▪ Cortisol Control és a Beauty Connection - A ráncok visszafordításának, a pattanások megelőzésének és a bőrszín javításának teljesen természetes, kifelé irányuló megközelítése (Hunter House) - INGYENES szöveg: http://www.cortisolcontrol.com/

▪ Természetes megoldások a fájdalommentes élethez - Rugalmas ízületek, erős csontok és fájdalomtól mentes izmok tartós enyhítése (Krónika Kiadó - Ribizli Könyvek) - http://painfreelivingbook.com/

▪ Az immuncsoda - Természetes megközelítés a jobb egészségért, az energia növeléséért és a jobb hangulatért (GLH Nutrition, 2012)

▪ Útmutató az étrend-kiegészítők megértéséhez - egy kiemelkedő tudományos szöveg 2004-ben (Haworth Press)

Futók: Legyen energiás az Eleutheróval

Shawn Talbott, Ph.D.

Az Eleuthero a szibériai ginzeng (Eleutherococcus senticosus). További nevek a szibériai ginzeng és a Ciwujia. A növényi gyökerekből gyógyászati készítményeket készítenek.

A szibériai „ginzeng” (valójában nem „igazi” ginzeng, mert egy másik növénycsalád tagja) a szovjet kutatók kiváló toniknak találták az atlétikai teljesítmény fokozását, valamint a test megerősítését stressz idején. A modern gyógynövények a szibériai ginzenget „stimuláló” adaptogénnek tartják. Számos más „ginzenget” alkalmaznak adaptogén tonikként az egész világon; köztük vannak Panax quinquefolium (más néven amerikai ginzeng), Ashwagandha, amelyet néha indiai ginzengnek hívnak (bár szintén nem igazi ginzeng), és Eurycoma longifolia (más néven malajziai ginzeng). Mint más adaptogén gyógynövényeket, az eleutherót a fizikai és szellemi stressz hatásainak leküzdésére, valamint a fizikai és szellemi energiaszint növelésére használják.

Tudományos támogatás

Több évtizedes időszak alatt német és szovjet kutatók tanulmányozták a különféle ginzeng és eleuthero kivonatok sportolók teljesítményére gyakorolt hatását. Egy tanulmány megállapította, hogy a magasan képzett férfi sportolók maximális oxigénfelvételük növekedését mutatták (összehasonlítva a placebo csoporttal), valamint statisztikailag szignifikáns javulást mutattak a gyógyulási időben és alacsonyabb a szérum laktátértékek.

A fiatal sportolók különféle csoportjaiban végzett egyéb vizsgálatok hasonló kivonatokat mutattak ki, amelyek statisztikailag szignifikáns javulást nyújtanak a teljesítménymérésben, mint például a kényszerfontosságú életképesség (tüdőkapacitás) és a maximális légzési kapacitás a placebo csoportokhoz képest.

Sajnos a ginzeng és az eleuthero kivonatokra vonatkozóan számos „nincs hatás” vizsgálat is folyik. Minden olyan tanulmány esetében, amely pozitív előnyt mutat az energiaszint és/vagy a fizikai vagy szellemi teljesítmény szempontjából, van egy másik tanulmány, amely nem mutat előnyöket. A jól kontrollált vizsgálatok eredményeinek ellentmondásainak részben a különböző vizsgálatokban alkalmazott ginzeng/eleuthero kivonatok közötti különbségekre lehet szükség (ismeretlen mennyiségű aktív komponenst tartalmazó, nem szabványosított és alacsony hatású kivonatok általában nem mutatnak hatást, míg a standardizált ismert mennyiségű eleutherosidot tartalmazó nagy hatású kivonatok általában nagyobb hatást fejtenek ki).

A Chinese Journal of Physiology (2010) egyik tanulmánya megállapította, hogy az Eleuthero kivonat (800 mg/nap 8 hétig) javítja a kerékpáros teljesítményt, beleértve a VO2 max és a zsírégető képesség 3% -os javulását. Érdekes módon az alanyok meg tudták tartani a megnövekedett munkaterhelést (pulzus szerint mérve) alacsonyabb észlelt erőfeszítéssel az Eleuthero-kezelés alatt - ami arra utal, hogy javul a képességed, hogy hosszan tartó testmozgás közben „keményen menj”.

Biztonság/Adagolás

A ginzeng/eleuthero családba tartozó növényeket általában meglehetősen biztonságosnak tekintik (ez része annak a meghatározásnak, amelyet adaptogénnek kell nevezniük). Nincsenek ismert gyógyszerkölcsönhatások, ellenjavallatok, gyakori allergiás reakciók vagy toxicitás a szibériai ginzengre. Az óvatosságra való figyelmeztetés azonban ajánlott magas vérnyomásban szenvedő személyek számára, mivel egyes ginzeng-készítmények, köztük az eleuthero stimuláló jellege a vérnyomást növeli.

Míg az eleuthero és hatásmechanizmusainak előnyeiről szóló tudományos bizonyítékok csak a standardizált kivonatok esetében tekinthetők alátámasztottnak, a „ginzengek” teljes családjának általános adaptogén szerepe sok évezreden át hasznosnak bizonyult, ezért bizonyulhat értékes, mint normalizáló anyagok stresszes körülmények között. Az Eleuthero-t a legjobban standardizált kivonatként (100-300mg/nap, 0,5-1,0% eleutheroziddal) egészítik ki annak biztosítása érdekében, hogy hatékony terméket kapjon.