10 reggeli étel, amely elaltat

Összegyűlt lakosságként az amerikaiak olyan gyakran fáradtak el, hogy egy cuki állatvideó vírussá válik a Facebookon. Szóval igen; fáradtak vagyunk, mint mindig. Valójában a vezető Statista statisztikai társaság szerint az amerikai állampolgárok 45 százaléka heti háromszor álmosnak érzi magát - még azok is, akik esténként hét-nyolc órát zárnak el. (Ez az ajánlott mennyiség!)

ételek

Éjszaka a hánykolódás lehet hibás, biztos. De ha rendszeresen zónásnak érzi magát, akkor az étrendje lehet a probléma. Mint kiderült, számos népszerű reggeli alapanyag létezik, amely képes arra, hogy kimerítse az energiánkat, mielőtt még esélyünk lenne a teljes ébredésre. Elég kontraproduktív, ugye?

Ha az alábbi ételek közül bármelyik rendszeresen megjelenik a tányérján, itt az ideje, hogy a 17 géniuszi reggeli ötlet diétás szakértője által szeretettel változtasson a reggel étlapján.!

Bagel

Próbáld lenyelni ezt: Egy bagel annyi tápanyagmentes szénhidrátot tartalmaz, mint négy szelet kenyér. A szénhidrátok energiát adnak neked, szóval ez jó dolog, igaz? Nem olyan gyorsan. Az üres szénhidrátokban, például a bejglikben, hiányzik a rost és a fehérje, két tápanyag szükséges a szénhidrátok emésztésének lassításához és az energiához, még jóval a reggeli befejezése után. Ennek eredményeként a bagel egyike azoknak az ételeknek, amelyek álmossá tesznek, mert az elfogyasztás után nagyon sokáig nem lesz fenntartott energiaszint.

Egyél ezt inkább: Ha a bagel összedugása nem lehetséges, váltson teljes kiőrlésű fajtára, és fogadja meg, hogy csak a felét eszi meg. Keményítőtartalmú szénhidrátpárnát párosítson fehérje turmixkal, túróval vagy két tojással és néhány szelet avokádóval néhány nagyon szükséges telítő rosthoz és energizáló fehérjéhez.

Ízesített joghurt

A görög joghurt az egészséges probiotikumok (élő baktériumok, amelyek megtisztítják az emésztőrendszert) fehérjével töltött forrása, de ha magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal vagy gömbös cukorral töltött joghurtot vásárolhat, az hibás lehet örök letargiájában. Míg a cukor kezdeti energia-megugrást eredményezhet, amint az édes dolgok átjutnak a testeden, csökkentheti az orexin sejtek aktivitását, amelyek számos mentális tulajdonságot szabályoznak, beleértve az izgalmat és az ébrenlétet, a Frontiers in Behavioral Neuroscience áttekintés szerint . Ez megmagyarázhatja, miért érzi úgy magát, hogy azonnal vissza kell aludnia, miután letisztította a reggeli joghurt parfét.

Egyél ezt inkább: Dobja ki a cukorral töltött dolgokat, és váltson az egyik legjobb joghurtra a fogyáshoz.

Palacsinta

A hétvégi álmok bolyhos halom palacsintából készülhetnek, de ha túl sokat eszel, akkor kedved lesz visszamászni az ágyba. Ennek oka: ez az étel, ami álmosgat, alapvetően 100% szénhidrátot tartalmaz - és semmilyen rostot vagy fehérjét nem tartalmaz. Mivel testünk a szénhidrátokat cukorrá változtatja, a kezdeti magas értékek letelte után súlyos cukorbetegség tapasztalható.

Egyél ezt inkább: Keressen palacsintakeverékeket azonos mennyiségű cukorral és fehérjével, és ne legyen túl nehéz a sziruppal. Az Enjoy Life Pancake and Waffle Mix illik a számlához, és akár online is megvásárolható. További lehetőségeket keres? Ne hagyja ki a legjobb palacsintakeverékeket!

Narancslé

Gondolhatja, hogy jót tesz a testének azzal, hogy minden reggel ledönt egy csésze OJ-t. De az az igazság, hogy abban a csészében több hozzáadott szemét van, mint gyümölcs. Az OJ sok fruktózt tartalmazó kukoricasziruppal, cukorral, mesterséges aromákkal és színezékekkel van tele. Valójában nyolc uncia HL 26 gramm szénhidrátot képes szállítani, ami több, mint amit hat kockában talál!

Egyél ezt inkább: Váltson vízre, és vegye ki citrusos jóságát az egész gyümölcsből. A cellulóz-, a víz- és a rosttartalom segíteni fogja a cukorszint emelkedését.

Törökország szalonna

Sajnálom, szalonna szerelmesei, de ha a pulykafajta (a 11 ilyen „Egészséges” Csere, amelyik nem az egyik) az ön választása, akkor azt javasoljuk, hogy adja fel - főleg, ha többet harap. egy-két darab. Bár a sertés helyett a pulykafajtát választja, szeletenként körülbelül 13 kalóriát és egy gramm zsírt takarít meg, nátriumot is ad hozzá a tányérjához - nem nagy hír, ha magas a vérnyomása, vagy tudja, nem akarja elaludni a vonaton dolgozni. Az eLife folyóiratban végzett új állatkísérlet szerint a felesleges só és zsír okozhatja az étkezés utáni álmosságot - reggel 9-kor biztosan nem az, amit szeretne.

Egyél ezt inkább: Váltson sertésszalonnára, és úgy gondolja, hogy ez egy reggeli öntet a saját "ételcsoportja" helyett. Például egyetlen szelet apróra vágott szalonna isteni ízű egy tál zabpehely tetején, egy csepegtető juharsziruppal és apróra vágott mandulával együtt. Használhat egy apróra vágott csíkot omlett kiegészítőként, néhány pirított zöldséggel együtt.

Muffin

A finomított szénhidrátok pestise újra támad! Lehet, hogy megszórják olyan dolgokkal, mint az áfonya és a korpa, de mivel akár 40 gramm édes cuccot is tartalmazhat egy pop, a muffinok ugyanolyan energiát eresztenek le (nem is beszélve a derék szélesítéséről), mint a bagel. Ha nem esne le három Butterfingerrel reggelire, akkor nem szabad rendben lenni, ha cukoregyenértékű tésztát fogyaszt.

Egyél ezt inkább: Ha a muffin elengedhetetlen, vegye kezébe a csomagot VitaTops. Különböző ízűek, de az áfonya fajta 120 kalóriát, 8 gramm cukrot és 5 gramm fehérjét tartalmaz. Párosítson egyet tojással (Psst: ezek az egészséges tojás receptek nagyon finomak!) És egy darab gyümölcsöt egy energikus reggeli étkezéshez.

Gabona

Ha ebéd előtt összeomlik, a cukros reggeli gabonafélék lehetnek a tettesek. Komolyan! Szedett már időt arra, hogy megtudja, mi is van valójában abban a rajzfilmfigurákkal burkolt dobozban? Meglepő lehet, ha megtudja, hogy ennek nagy része magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, cukor és kukorica - lényegében szénhidrátban gazdag, energiát szívó trifecta.

Egyél ezt inkább: Tartson távol ezektől a legrosszabb "egészséges" gabonaféléktől, és ehessen egy tál zabpelyhet egy kevés fahéjjal és apróra vágott dióval.

XL turmixok

A gyümölcs magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, kiváló vitamin- és tápanyagforrás. De mivel a gyümölcsben is magas a cukorszint, az összes kedvenced óriási turmixba dobása recept lehet egy lassú katasztrófára. "Bár könnyűnek és ízlésesnek tűnhet a turmixgépet halom gyümölccsel feltölteni, gyakran emlékeztetem ügyfeleimet, hogy egyensúlyozzák ki a turmixot, mint bármely más ételt" - mondja nekünk Katie Cavuto, a bejegyzett dietetikus. "Egy jól kiegyensúlyozott turmix gyümölcs keveréket tartalmaz más tápanyag-sűrű összetevőkkel, például egészséges zsírokkal, fehérjékkel és zöldségekkel."

Keverje ezt össze helyette: Amikor összekeveri másnapi reggeli kortyját, keverjen össze egy fél csésze kedvenc gyümölcsöt egy-két marék kelkáposztával vagy spenóttal, egy evőkanál chia maggal, cukrozatlan mandula tejjel és egy fél gombóc fehérje erővel. Az egészséges zsírok és fehérjék segítenek egyensúlyba hozni a fruktóz extrém szintjét. Még finomabb turmix ötletekért vegye kézbe a Zero Belly Smoothies-t ASAP!

Húsos reggeli szendvicsek

A vörös húsban sok vas van, ami kiválóan elősegíti az egészséges energiaszintet. De sajnos a legtöbb reggeli étel, például kolbásszal és marhahússal készül, rendkívül zsíros. Vegyünk például reggeli szendvicseket. Mivel a zsír és a fehérje nehezen emészthető a szervezet számára, ehhez a test sok energiáját felhasználják, ami lemerülést okozhat.

Egyél ezt inkább: Keressen olyan sammie-kat, amelyek vékony hússzeleteket használnak, mint egy klasszikus McMuffin, és mondanak nemet olyan dolgokra, amelyek hasonlítanak a kövérebb unokatestvérére, a Sausage McMuffin-re.

Fancy kávéitalok

Nem számít, mennyi koffeint kortyolhat át a szívószálon, ha 70 gramm feletti cukorral párosul, akkor jobban kiürültnek érzi magát, mint készen állni a napra. Fedezze fel jelentésünkben a legsúlyosabb elkövetőket a legtöbb cukrot tartalmazó kávéitalokban, és maradjon messze, messze!

Inni ezt inkább: Nem rajong a fekete kávéért? Kérjen egy szivattyút két (nem több!) Ízesített szirupból egy sima forró vagy jeges kávéban, és adjon hozzá egy csepp teljes tejet. Az egészséges zsírok segítenek ellensúlyozni a cukrot, és az energiaszintet még térden is tartják.