Izometrikus vs izotóniás gyakorlatok: Példák, különbségek és előnyök

Más reggel, másik nap az edzőteremben. Frissebbnek érzi magát, és több az egyértelműség - talán ez a koffein. Észrevesz, hall és lát mindent, amit nem szokott.

A bal fölött egy puffanó srác morgolódik. Megfordulsz, és látod, ahogy az izotóniás bicepszet tekeri. Amíg túllép az ellipszisén, a másik sarokban egy nő áll, aki továbbra is deszka helyzetben van (izometrikus).

Megkérdezed magadtól, hogy ezt is érdemes megtenni? Jobb a súlyemelés, mint az álló helyzetben tartás?

Nos, ez attól függ. Beszéljük meg néhány példával, hogy az egyik jobb a másikkal szemben.

De először írjuk le az izotóniás és izometrikus gyakorlatokat, és ismerjük meg a különbséget egy kokszos doboz között.

Izotóniás gyakorlatok

Az izotóniás gyakorlatok azok a mindennapos edzések, amelyeket az edzőteremben végez, amelyek mozgástartományt tartalmaznak. Ez magában foglalja az izmok összehúzódását - akár rövidül, akár meghosszabbodik.

Az izotóniás a görög „izo-”, egyenlő + „tónus”, tónus = egyenlő (izom) tónus fenntartása.

Izometrikus gyakorlatok

Az izometrikus gyakorlatok olyan erőgyakorlatok, amelyek során izmaid összehúzódnak, miközben mozdulatlan helyzetben vagy.

Az izometrikus a görög „izo-”, egyenlő + „metron” eredetű, mérték = ugyanazon mérték, dimenzió vagy hosszúság fenntartása.

Izometrikus vs izotóniás különbség

Próbáljuk ki egy doboz szódával

Az a srác, akit korábban az edzőteremben láttál bicepszgöndörítéssel, példa volt egy izotóniás gyakorlatra. Fogjon egy doboz szódát vagy valami kis súlyt, és most megteheti.

Koncentrikus izomösszehúzódás

Tartsa szépen és szilárdan a kannát. Tartsa az oldalán, és miközben mozdulatlanul tartja a könyökízületeket, emelje fel a kannát.

Amíg feljön, az izmai összehúzódnak és lerövidülnek. Mivel a húzóereje meghaladja a doboz ellenállását, az is koncentrikus izomösszehúzódás.

Excentrikus izomösszehúzódás

Most lassan engedje el a feszültséget, és hagyja, hogy a karja visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ahogy az alkarod leereszkedik, a doboz ellenállása több, mint az energiád, amit beleadsz. Ezért az izom meghosszabbodik, de mégis összehúzódik - ez excentrikus izomösszehúzódás.

Ha teljesen oldja a feszültséget, a keze visszacsattanhat és megsebesíthet. (Konzerv esetében természetesen nem). Ha súlyzót kap, lassan fel kell oldania a feszültséget, amely még mindig az izmait használja össze, miközben meghosszabbodnak.

Izometrikus izomösszehúzódás

Tartsa a kannát félúton mozdulatlan helyzetben, ne görbüljön vagy mozogjon. Az izmok még mindig összehúzódnak, de nem változtatják meg a hosszát.

A konzervdoboz és az erő súlyát ugyanazon a szinten tartotta. Elég könnyű? Kérdezze meg azt a lányt az edzőteremben, amelyet korábban látott, mennyi feszültséget érzett a magjában, miközben deszkát tartott?

Ítélet

Mind az izotóniás, mind az izometrikus gyakorlatokat az erő növelésére végzik, és mindegyiknek megvannak a maga előnyei. Merüljünk el bennük.

Izometrikus vs izotóniás; Előnyök

Az építési szilárdságon kívül mindegyiknek megvannak a maga előnyei.

A legtöbb edzés izotóniás lesz, ha edzőterembe jár.

Ha jógázol, kicsit több izometrikus gyakorlatot végeznél.

Ha kaliszténikával foglalkozik, az edzései nagyrészt izometrikus gyakorlatokra fognak épülni, ahol kicsit hosszabb ideig kellene pozíciókat tartani.

Izometrikus

El lehet érni a maximális izomösszehúzódást
Javítsa a csontsűrűséget
Javítsa a koleszterinszintet
Javítsa az emésztést
Fenntartja az izomtónust és az alakot
Gyógyulás és rehabilitáció

Izotóniás

Többféle edzés
Viszonylag olcsóbb
Több vért pumpál, ami növeli az izmok állóképességét
Minden nagyobb izomcsoport gyakorolható
Kevesebb ismétlést igényel
Építsen erőt a teljes mozgástartományon

Bravó! De hogyan segít meghatározni, melyiket kell tennem?

Nos, nézzünk meg néhány példát, és hasonlítsuk össze az izotóniás és izometrikus képességekben végzett hasonló edzéseket.

Az 5 legjobb izometrikus és izotóniás példa

Megtaláltuk a legjobb izotóniás és izometrikus gyakorlatokat, amelyek hasonlítanak egymásra, így megoszthatja, melyik működik jobban az Ön számára.

Izometrikus gyakorlatokhoz annyi ismétlést hajtson végre, amelyet az edzésterv megkövetel. Izotóniás gyakorlatokhoz tartsa a helyzetét, miközben összehúzódik, mert ahogy az edzésterv megköveteli.

1. deszka

Az izotóniás gyakorlathoz szélesre nyithatja a lábát, lábujjával megbillentheti a padlót, majd visszahozhatja eredeti helyzetébe. Ismételje meg a másik lábát is.

Az izometrikus testmozgáshoz tarthat egy pozíciót a lábujjain és az alkarján, egyenesen tartva a hátát.

Izom dolgozott: has, quadriceps és a deltoid elülső része

2. Zömök

Az izotóniás edzéshez álljon egyenesen, és hajlítsa meg a térdeit, amíg a csípője meg nem egyenlíti a térdét, miközben a vállát a lábához igazítja.

Az izometrikus testmozgáshoz maradjon alacsonyan, ameddig csak lehet, hajlított térdeivel és vállával a lábához igazítva.

Izom dolgozott: quadriceps, gluteus maximus, combhajlító, hasi, ferde

3. Rezsi tartás

Az izotóniás gyakorlathoz vegye a súlyzókat, vegye át a fején, tartsa a kezét egyenesen, és vigye vissza a feje szintjére.

Izometrikus gyakorlathoz vegye a súlyzókat, és tartsa a feje fölött.

Dolgozott izmok: a váll elülső, hátsó és felső része.

4. Glute Bridge

Az izotóniás gyakorlathoz feküdjön a hátán, térdeit hajlítsa meg a lábával a földön. Emelje fel a farizomat, igazítva a magját a térdeivel.

Az izometrikus testmozgáshoz tartsa ugyanazt a helyzetet emelt fenékkel, a térdéhez igazítva.

Dolgozott izmok: combizmok, farizom

5. Superman

Az izotóniás gyakorlatokhoz feküdjön le a padló felé, és emelje magasra a kezét és a lábát.

Izometrikus gyakorlathoz tartsa a kezét és a lábát a lehető legmagasabban.

Izom dolgozott: gluteus maximus, combhajlítások, erector spinae

Mindkettő kombinációja ideális bármilyen edzéstervhez.

Ha egy izotóniás edzésnek van izometrikus húga, akkor keverje össze mindkettőt, és nézze meg, melyik edzés okoz több égési sérülést.

A deszkapozíciót tartó nő semmiképpen sem könnyű edzés. A deszka tartások nehezebben ismertek.

Határozza meg a fent említett előnyöket, és próbálja keverni a dolgokat a sokoldalú előnyökhöz.

Gyakran Ismételt Kérdések

Izotóniás: Az izom hosszának változása a feszültség növekedése nélkül
Izometrikus: Az izom hossza nem változik

Izotóniás: Az izom ugyanolyan feszültséget tart fenn, miközben rövidül
Izometrikus: Erőedzés, amelyben az izom hossza és az ízület szöge nem változik

Ekkor a feszültség ugyanaz marad, miközben az izom hossza változik

A bicepsz göndör izotóniás gyakorlat, mivel az izom összehúzódik és a mozgáson keresztül tágul

Mivel a karjaiban lévő izom összehúzódik és kitágul, ez is izotóniás gyakorlat.

Az izotóniás gyakorlatok segítenek növelni a csontok stresszét, az általános energiát és elősegítik a fogyást

Mivel összehúzódásról van szó, a kocogást izotóniás gyakorlatnak tekintik.