Enni, hogy növelje energiáját

Fordítsa fel a motorját ezekkel az energiát tápláló ételekkel

Az új esztendő új lehetőséggel jár, hogy egészségesebbé váljon és egyszer és mindenkorra lefogyjon. Könnyebb mondani, mint megtenni! Mindannyian nagy várakozásokkal kezdünk egy új évet. De túl gyakran néhány hónapon belül azonnal visszaállunk e régi szokásokba.

Idén miért ne adhatna újrakezdést étrendjének azáltal, hogy hangsúlyozza azokat az ételeket, amelyekre szüksége van egyél többet ahelyett, hogy az élelmiszerekre koncentrálna, hogy elkerülje? A lista tetején olyan ételeknek kell lenniük, amelyek nemcsak ízlésesek és jóak az Ön számára, hanem energizálóak is. Így van, olyan ételek, amelyek növelhetik energiáját.

Az időzités minden

Ahhoz, hogy az ételek olyan nagy lendületet kapjanak, a megfelelőt kell megenni a megfelelő időben. Nincs rosszabb, mint kihagyni az étkezéseket. A testének üzemanyagra van szüksége, akárcsak egy autóhoz. Ha nem biztosítja, akkor a test lebontja az izomszövetet, hogy létrehozza azt. És a fogyás célja az kell, hogy legyen növekedés kalóriaégető sovány testtömeg, ne veszítse el.

"Soha ne hagyja üresen tartályát" - mondja Dan Benardot, PhD, RD, FACSM, táplálkozáskutató és táplálkozási professzor az atlantai Georgia Állami Egyetemen. "Nagyon fontos a normális vércukorszint fenntartása, és ennek a legjobb módja az, ha néhány óránként étkezünk."

Ez segít fenntartani az izomszövetet - amely több kalóriát éget el, mint a zsírszövet -, miközben a közmondásos cipzárt helyezi a lépésbe. De ne vigyük túlzásba. A túlevés ugyanolyan rossz lehet, mint az éhezés - figyelmeztet Benardot.

"Nagy mennyiségű étel fogyasztása serkenti az inzulin termelését és a zsír lerakódását" - mondja.

A kihívás az, hogy felkészüljünk és egészséges harapnivalókat vigyünk magunkkal, hogy hosszú ideig ne menjen üzemanyag nélkül a tartályához. A komplex szénhidrátok és a sovány fehérje hordozható kombinációi - mint az alacsony zsírtartalmú sajt és a teljes kiőrlésű keksz, az egész gyümölcs és a marék dió, vagy az alacsony zsírtartalmú granola rúd - nagyszerű energiát kínálnak. Tárolja erszényében vagy táskájában, hogy mindig kéznél legyenek.

Folytatás

Gyújtsa be a motort

Az élelmiszerekben található szénhidrátok, fehérjék és zsírok kalóriát biztosítanak a testmozgáshoz és energiához. A mítoszokkal ellentétben a vitaminok és az ásványi anyagok önmagukban sem adnak energiát. (Részt vesznek azonban a tápanyagok energiává történő átalakításának folyamatában, és fontos részét képezik az egészséges étrendnek.)

A szénhidrátok a szervezet által előnyben részesített tüzelőanyag-formák, mert energiává gyorsan átalakulhatnak glükózzá. A könnyű energiafogyasztáshoz jó ötlet enni könnyű szénhidrátot közvetlenül edzés előtt.

A hosszabb ideig tartó energia érdekében fogyasszon fehérjét a szénhidrátokkal együtt, hogy lelassuljon a test felszívódásának sebessége. De ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzon túl sok zsírt.

"Minden kalóriatartalmú étel energiát ad Önnek; azonban a magas zsírtartalmú ételek serkentik a szerotonin [agyi vegyi anyag] termelését, amely miatt lassúnak és fáradtnak érezheti magát" - mondta Benardot.

Tehát a kevert étkezés, amely kis mennyiségben tartalmaz egészséges zsírokat, fehérjét és komplex szénhidrátokat, az alapja az energikus étrendnek.

Magas oktántartalmú ételek

A legjobb energiát adó élelmiszerek összetett szénhidrátokban, fehérjékben, antioxidánsokban, rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és más egészséget elősegítő anyagokban gazdagok. Tegye ezeket az ételeket kis mennyiségű egészséges zsírral együtt a kiegyensúlyozott étrendhez, amely biztosan egész nap energiát biztosít Önnek.

Íme néhány az energizáló ételek közül, amelyek jót tesznek a testének. Mindaddig, amíg nem eszi meg túlzottan, ezek az ételek könnyebbé teszik Önt - és jobban inspirálják a mozgást.

Áfonya
Bab
Kantalup dinnye
Eper
Mangó
Spenót
Lazac
Diófélék
Tea
Paradicsom
Szója
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Zabpehely
Teljes kiőrlésű gabonák
Citrusfélék
Peppers
Édesburgonya

Kezdje az új évet gyakrabban kicsi, egészséges ételeket fogyasztva, és nézze meg, mennyivel jobban érzi magát. Energiát fog szerezni, segít megújult optimizmus és lelkesedés érzésében minden új napot megközelíteni. És mit kell veszítenie, kivéve talán néhány fontot?