Egészséges táplálkozás az aktív életmódért - jól átfogó terv készítése

Míg a testmozgás fontos eleme az egészségi állapotának, kombinálnia kell a kiegyensúlyozott táplálkozással.

A legtöbb aktív felnőtt a nap folyamán annyit eszik, hogy támogassa rendszeres tevékenységét. Fontos kerülni azt a gondolkodásmódot, hogy a rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy nagyobb adagokat vagy magas kalóriatartalmú ételeket fogyasszon nagyobb gyakorisággal. Könnyű több kalóriát fogyasztani, mint amennyit a rendszeres testmozgás során eléget.

Megalapozott étrend megalkotása

Minden nap három ételt kell megennie, ennek 50-60 százalékának szénhidrátból kell állnia. A szénhidrátok a tested előnyben részesített energiaforrása. Mint minden kalóriaforrásnál, a szénhidrátok túlzott fogyasztása a túlzott teljes bevitel részeként a szervezetben további szénhidrátok zsírként történő tárolását okozhatja.

Az egészséges, kiegyensúlyozott lemeznek a következőkből kell állnia:

½ Gyümölcsök és/vagy zöldségek
¼ Szénhidrátok (azaz keményítők, például rizs vagy tészta)
¼ Fehérje

"Ha nehezen tölti fel a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel, próbáljon meg több változatosságot tálalni" - mondja az Intermountain Healthcare (az Intermountain hiperhivatkozású honlapja) Joy Mussleman regisztrált dietetikus. - Például, ha a vacsora tányérjának felét párolt brokkolival töltjük meg, az nem tűnik túl vonzónak, de ha párolt brokkolit, dinnyét és darabolt sárgarépát szolgálna fel, akkor lényegesen könnyebb és élvezetesebb lenne megenni a tányér felét gyümölcsként és zöldségek. ”

Ennek az aránynak a megtartása minden étkezés során egyszerű módszer a szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból származó megfelelő energiafogyasztáshoz. Ha hajlamos vagy éhezni az étkezések között, a harapnivalóknak hasonló mintát kell követniük. Rágcsálnivalókhoz legyen gyümölcs vagy zöldség, vagy fehérjeforrás, vagy szénhidrátforrás.

Néhány jó példa lenne:

Egy marék gyümölcs- és diófélék keveréke
Almaszeletek és mogyoróvaj
Fél mogyoróvajas szendvics zellerrudakkal
Egy kis tál zsírszegény granola mazsolával vagy banánnal

Tartsa magát hidratáltan!

Az egyik legfontosabb dolog, amire emlékezni kell a napi étrendben, az az, hogy folyamatosan igyál vizet a nap folyamán, nem csak edzés előtt, alatt és után. Bár sokan úgy érzik, hogy hidratálásukhoz a sportitalokhoz kell fordulni, a víz a legjobb, legtermészetesebb hidratáló. A sportitalok nem szükségesek, kivéve, ha egyszerre több mint két órán át folytat fizikai tevékenységet.