Mennyi idő alatt veszítek 40 fontot: A nehezen felfogható igazság

Mennyi idő alatt veszítek 40 kilót?

"Ezzel az innovatív méregtelenítő egytermékes étrenddel egyetlen hónap alatt 40 fontot robbanthatsz ki!" Sokak számára ismerős címsor, akik megpróbálnak megszabadulni bosszantó extra zsírjuktól. A rengeteg különböző táplálkozási rendszer hívei és marketingesei szuper gyors és egészséges fogyást ígérnek Önnek, mégis megvalósíthatja ezeket az ígéreteket és csodálatos eredményeket érhet el? Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, mennyi időre lesz szüksége 40 font folyamatos leadásához anélkül, hogy potenciálisan veszélyeztetné a szervezetét.

Milyen gyorsan tudok lefogyni 40 kilót?

Az első dolog, amit meg kell ismerned, az az alapvető: hogyan tárolódnak a zsírkilók a testedben, majd elhivatott erőfeszítéseiddel esetleg elmúlnak? A válasz egyszerre egyszerű és összetett: csökkented az energiafogyasztást.

Egészségesnek tekinthető heti 1-2 kiló testsúly leadása. Az extrém, egy termékből álló divatos diéták, gyümölcslé-tisztítások és egyéb olyan rendszerek, amelyek rendkívüli kalóriakorlátozást jelentenek, károsnak tekintik egészségét. Nemcsak nélkülözik az alapvető tápanyagokat, hanem hamarosan visszahízzák az egész testsúlyt, miután abbahagyták az ilyen típusú étrendhez való ragaszkodást.

Az egészséges fogyást heti 1-2 fontra becsülik. Egy font zsír körülbelül 3500 kalória. Tehát ahhoz, hogy megszabaduljon a heti egy fonttól, napi 500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt, és 2 font leadásához 1000 kalóriával kell csökkentenie. Ha egyszerű matematikát folytat, ez azt jelenti, hogy ha heti 2 fontot veszít, akkor körülbelül 4-5 hónapra lesz szüksége ahhoz, hogy 40 fontot fogyjon.

Mégis sok tényező teszi ezeket a számokat homályosabbá. Az első a nem.

Shutterstock

Mennyi idő alatt veszítek el 40 kilót nőként?

A dolgok bonyolultabbá válnak, ha több kalóriát lehet elégetni.

A nők általában csak 1600-2100 kalóriát költenek naponta. Néhány ember számára 1000 kalória csökkentése 1200 kalória alatti napi bevitelt jelent, ami a mikro- és makrotápanyagok szempontjából nem elegendő, és lelassíthatja az anyagcserét ahelyett, hogy fellendítené. Ha nem eszel elegendő kalóriát, a test is meggyengítheti a sovány izomtömeget, különösen, ha távol tartod magad az edzéstől. Amikor elveszíti az izomzatát, amelynek fenntartásához a testnek több energiára van szüksége a zsírhoz képest, az anyagcseréje tovább csökken, és a fogyás még nehezebbé válik. A legtöbb ember számára a napi 1200 és 1400 kalória közötti fogyasztás nagyon alacsony bevitelt jelent, amely fogyáshoz vezet, de káros lehet a testére. Tehát korlátozhatja magát egy heti 1,5 fontra, vagy használhat egy másik nagyon hasznos lehetőséget - el kell kezdenie dolgozni.

Shutterstock

Mennyi időbe telik, hogy 40 kilót fogyjak férfiként?

A férfiak heti 2 fontot fogyhatnak azzal, hogy napi 1600–1900 kalóriát fogyasztanak, de a fogyás mértéke méretüktől és aktivitási szintjüktől függ.

Fogyás és méret

Minél nagyobbak a számok az elején lévő súlyokon, annál gyorsabban láthatja az eredményeket, részben a víz súlya miatt. Ha azonban tovább halad a célja felé, akkor láthatja, hogy nem fogyhat el heti 2 fontot a korábban bevitt kalóriabevitel és edzésmód mellett.

Ennek oka az, hogy kevesebb kalóriát igényel az anyagcsere-motor működtetése, ezáltal nagyobb kalóriacsökkentés és több testmozgás a heti 2 font súlycsökkentési arány fenntartása érdekében. Például 1600 kalóriatartalmú tervvel és napi 45 perc testmozgással érhet el eredményeket az első egy-két hónapban. Egy bizonyos ponton a fogyás kezd elakadni, és meg fogja érteni, hogy elért egy fennsíkot. Fennsík az a fázis, amelybe belép, amikor egy kicsit elragadtatja magát az energiahiány kialakulásával, és a teste csökkenti az energia megőrzése érdekében végzett munka (anyagcsere) mennyiségét, ezzel szabotálva a zsírvesztési erőfeszítéseit. Lehet, hogy ugyanúgy eszik, mint akkor, amikor a zsírvesztés szakaszában volt, de a teste csak annyit mond: „Elég”.

Shutterstock

Ha többet szeretne fogyni, meg kell növelnie a fizikai aktivitását, vagy csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriákat. Ugyanazon megközelítés alkalmazása, amely eredetileg működött, fenntarthatja a fogyást, de ez nem vezet nagyobb súlycsökkenéshez. Mondanom sem kell, hogy ez a fennsík megnöveli a 40 font lefogyásához szükséges időt.

Ha meg akarsz szabadulni minden olyan plusz kilótól, amely túl sokáig súlyozott téged, kezdd el használni a BetterMe alkalmazást, és átdolgozd egész életedet!

Testmozgás és fogyás

A testmozgás elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz. Hangot ad a testének, nem sovány, hanem izmos lesz, és segít elérni a napi kalóriaégetési célt, az egészségtelen kalória-korlátozás nélkül az étrendben.

Például az úszás óránként 500–800 kalóriát éget el, hasonló számok futnak, teniszeznek vagy futballoznak, miközben a futás tempójának növelése napi 1500 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy a kalóriaégető feladat több mint felét képes leszel fedezni napi egy órás gyakorlással.

Ezenkívül a rendszeres edzés önmagában is rengeteg egészségügyi javulást eredményez.

Shutterstock

Bebizonyosodott, hogy a testmozgás javítja a hangulatát, és csökkenti a depresszió, a szorongás és a stressz érzését (3, 4). Változásokat hoz létre az agy azon részeiben, amelyek szabályozzák a stresszt és a szorongást. Ezenkívül növelheti az agy érzékenységét a szerotonin és a noradrenalin hormonjai iránt, amelyek enyhítik a depresszió érzését. Akár 50% -kal csökkentheti a súlyos betegségek, például szívbetegségek, stroke, 2-es típusú cukorbetegség és rák kockázatát, és akár 30% -kal is csökkentheti a korai halálozás kockázatát (1). Növeli az anyagcserét, ellentétben a kalória korlátozással, amely végül lelassítja (8). Emellett tanulmányok kimutatták, hogy az aerob testmozgás és az ellenállóképzés kombinálása maximalizálja a zsírvesztést és az izomtömeg fenntartását, amelyek elengedhetetlenek a súly megtartásához (5). Végül a testmozgás óriási szerepet játszik az izmok és a csontok megerősítésében, elősegíti a bőr sima működését és a kognitív képességek fejlesztését (6.

A testmozgás nélkülözhetetlen a fogyáshoz, és segít megszakítani a fennsíkot, és leadni a 40 kilót 4-5 hónap alatt.

Mennyi idő alatt veszítek 40 kilót a Keto diétán?

Az első hét után, amikor betartotta a Keto diétát, valószínűleg jelentősen csökken a súlya. Rendszeres étrenden, kalóriahiánnyal és rendszeres testmozgási rendszerrel a legtöbb ember heti 1-2 font fogyásra számíthat. Másrészt azok, akik a Keto diétát követik, általában 2-10 font közötti cseppeket látnak. Meg kell azonban értenie, hogy ez többnyire a víz súlya, és ez azért van, mert a Keto erősen korlátozza a szénhidrátokat.

A tempó végül lelassul, és havonta 4–10 font égett zsírra számíthat, miközben ragaszkodik a Keto-hoz. Ez azt jelenti, hogy nagyrészt arra számíthat, hogy átlagosan ugyanabban a 4-5 hónapban 40 fontot fog leadni.

Shutterstock

Mennyi idő alatt veszítek 40 kilót, ha nem eszem?

Mint már korábban említettük, a divatos diéták és a létisztítók rendkívül károsak az egészségre. Ugyanez vonatkozik a hosszú távú böjtölésre is (ne tévessze meg szakaszos böjtöléssel, ami összességében remek választás).

A néhány napos böjt valószínűleg nem árt az egészséges emberek többségének, feltéve, hogy nem száradnak ki. De a hosszú ideig tartó böjt az.

Testének vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és egyéb tápanyagokhoz van szüksége az ételektől az egészség megőrzéséhez. Ha nem eszik eleget, olyan tünetei lehetnek, mint a fáradtság és a szédülés az ortosztatikus magas vérnyomás (9), székrekedés, kiszáradás és a hideg hőmérséklet elviselésének következménye. A túl hosszú böjt életveszélyes lehet. Lehet, hogy elveszíti a rossz típusú súlyt, azaz az izomtömeget, a vizet és a szénhidrátokat, emellett kiszáradhat (igen, a vízi böjt kiszáradhat, mivel a napi vízfogyasztás 30% -a ételből származik) (2). A böjt, különösen a hosszú távú, ronthatja bizonyos egészségügyi állapotokat, például a köszvényt, a cukorbetegséget és az étkezési rendellenességeket (7).

Következtetés

Összefoglalva: átlagosan 4-5 hónapig tarthat a 40 kilós fogyás, feltéve, hogy tápláló étrendet követ, rendszeresen edz, magas a folyadékfogyasztása, különösen akkor, ha edz, és kiegyensúlyozott alvási ciklusa van. Biztosan türelemmel és odaadással szögezi le. Ne feledje, hogy mindenki más, ezért az eredmények egyéntől függően változhatnak.

Fogadja el ezt a 20 perc teljes testedzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

A testmozgás előnyei (nd, nhs.uk)
Az élelmiszerekből és folyadékokból származó víz hozzájárulása a teljes vízfelvételhez: Egy francia és egyesült királyságbeli népességfelmérés elemzése (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
A testmozgás és a fizikai aktivitás hatása a szorongásra (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
A gyalogos testmozgás és a jóga egyetlen rohamának hatása a sclerosis multiplexben szenvedők akut hangulati tüneteire (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Testmozgás és a metabolikus szindróma (1997, ncbi.nlm.nih.gov)
Testmozgás, fehérjebontás és izomnövekedés (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
A böjt növeli a mértéktelen evés és a bulimiás patológia kialakulásának kockázatát: 5 éves prospektív tanulmány (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
A heti testedzési idő hatása a normál felnőttek VO2max-ra és a nyugalmi anyagcserére (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Vízböjt - A test újraindításának klinikai hatékonysága (2014, ncbi.nlm.nih.gov)

Alex Porter

Alex hivatásos író, aki büszke arra, hogy segít az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, és arra ösztönzi a többieket, hogy testmozgás és megfelelő táplálkozás útján kezdjék el gondozni testüket. A BetterMe csapatának tagjaként rendkívüli módon inspirálta az egészséges életmód népszerűsítésének missziója, amely nemcsak fizikai, hanem szellemi jólétet is magában foglal. Alex hangsúlyozza a biztonságos, mégis hatékony edzés és az egészséges étrend fontosságát. Fő célja, hogy minél többen rájöjjenek, mennyire elengedhetetlenek ezek a szempontok, és mennyire drasztikusan javíthatják életüket.

Soraya Ziou

Sziasztok! Kanadai bejegyzett dietetikus vagyok (RD), aki a kanadai Ottawa Egyetemen végzett. A montreali gyermekgyógyászati egyetemi kórházban és az ottawai szívintézetben dolgoztam, mielőtt beléptem a vietnami Ho Si Minh-város nemzetközi klinikájába. A közösségi táplálkozás iránti nagy érdeklődés mellett dolgoztam Haitiban és az alultápláltság által sújtott szíriai menekülttáborokban. Szenvedélyes az étel és annak tudománya!