Ennyi ideig tart valójában a fogyás

Soha ne hagyj ki semmit. Iratkozzon fel a HuffPost Australia heti hírlevelére a legfrissebb hírekért, exkluzívak és útmutatók a jó élet eléréséhez.

valóban

Az otthoni munkavégzés kevesebb lépést tett meg, és a világjárvány körüli fárasztó hírforgalom rengeteg kényelmi ételt fogyasztott. Most, hogy kevesebb mint két hónap van a nyárig, minden eddiginél jobban gondolkodunk az erőnléten és az egészségen, és megkérdezzük: Mennyi idő alatt fogyhatunk le?

Néhány nap? Kérem, legyen igen. Pár hét? Néhány hónap?

"Az a tény, hogy a társas sportban és a testmozgásban olyan nehéz volt részt venni az elszigeteltség és a bezárás időszakában, azt jelenti, hogy sokan híztunk" - mondta David Beard testedzés-fiziológus.

"Egy nemrégiben elvégzett tanulmány az elhízást a COVID-19-ben szenvedő férfiak egyik fő kockázati tényezőjeként határozta meg - így az elhízás egyre valószínűbbnek tűnik, hogy mind a pandémiában, mind azon túl problémát jelent."

Hogy megkapja a választ arra, hogy mennyi idő alatt fogyjon le, a HuffPost Australia két egészségügyi szakértővel - Robbie Clark dietetikus és sporttáplálkozási szakemberrel, valamint Daine McDonald edzővel beszélt.

"Fiziológiailag a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie (fizikai aktivitás révén), mint amennyit eszik vagy iszik" - mondta Clark a HuffPost Australia-nak.

„A test alapvető funkciói (légzés, idegműködés, sejtek előállítása, vérkeringés és a testhőmérséklet fenntartása) a kalóriák vagy az energia 50-70 százalékát használják fel. Azt a sebességet, amellyel a tested kalóriákat/energiát használ a test alapvető funkcióihoz nyugalmi állapotban, bazális anyagcserének (BMR) nevezzük. "

A BMR-t erősen meghatározó további tényezők a gének, az életkor, a nem és a testösszetétel.

"Ezért az energiafelhasználás nagy része előre meghatározott" - magyarázta Clark. "Azonban a napi elégetett energia mennyisége attól is függ, hogy mennyi testmozgást végez (intenzitás, típus és időtartam)."

Ha egyszer többet fogyasztunk, mint amennyire testünknek szüksége van egy idő alatt, ez aztán súlygyarapodássá válik.

Mennyi ideig tart a fogyás

Noha ez az egyéntől függ, mivel minden ember teste és céljai különböznek egymástól, ha hetente háromszor kezd sportolni és egészséges étrendet fogyaszt, akkor gyorsan fogyhat.

"Erre nincs számítás, mivel minden egyén különbözik, és a testük reakciója is különbözik" - mondta Clark.

Ha az egyén jelentősen túlsúlyos és több fogyni képes, mint egy átlagember, aki öt kilogrammot szeretne lefogyni, akkor gyorsabban fogyhat több - magyarázta Clark. Ez a fogyás azonban lehet a folyadékvesztés és a zsírvesztés kombinációja.

"Annak, aki hetente háromszor kezdett sportolni és egészségesebb étrendet fogyaszt, 1½-2 hét alatt számíthat arra, hogy lefogy egy kilogrammot" - mondta. "Ez attól is függ, hogy milyen típusú gyakorlatot végeznek, valamint edzésük időtartamától és intenzitásától."

McDonald egyetért azzal, hogy elmagyarázza, hogy az „edzéskorodnak” sok köze van ahhoz, hogy mennyi súlyt tudsz leadni.

″ A [fogyás] valójában attól függ, hogy honnan indul a testalkat alapszintje szempontjából. Ez alatt azt értem, hogy mi az edzéskora, vagyis az évek száma, amelyre edzett ”- mondta McDonald a HuffPost Australia-nak.

„Példa lehet, ha évek óta nem edzett és 20 kg-ot hízott, különösen a középszakasz körül. Miután belekezdett az edzésbe, mondjuk hetente négyszer, és a 80/20-as szabály szerint éljen táplálkozásával (80% jó étel és 20% rossz), kétségtelenül észrevehető elmozdulást tapasztal az első végére kéthetente néhány kilogrammal. ”

Azok számára, akik nem ismerik az edzéseket, és heti 3-4 alkalmat végeznek, miközben helyesen étkeznek, számíthat arra, hogy heti 0,5–2 kg között fog fogyni, attól függően, hogy mekkora súlyt kell elveszíteniük.

Ha azonban már hetente háromszor edzett, és jól ételt, és úgy döntött, hogy heti 5-6 edzésre emeli és finomítja az ételt, akkor sokkal kisebb eredményeket találhat.

"Nincs varázslatos képlet a súly vagy a zsírvesztés előrejelzésében" - mondta McDonald. „Ha azt állítja, hogy tapasztalata szerint annak, aki még nem ismeri fel az edzéseket és heti 3-4 alkalmat végez, miközben helyesen étkezik, akkor várhatóan heti 0,5-2 kilogramm közötti fogyás várható, attól függően, hogy mekkora súlyra van szüksége. elveszít.

„A legfontosabb megjegyezni, hogy ha komolyan gondolja az eredményeket, akkor ideális esetben heti négyszer szeretne edzeni, és betartja a fenti 80/20 szabályt. Ez önmagában megváltoztathatja a testösszetételt és az egészségi állapotot. "

Összefüggő.

Az elfogyasztandó ételek a jobb mentális egészség érdekében

8 étel, amely rossz hangulatba hozhat

A citromvíz valóban segíti az emésztést és a méregtelenítést?

Miért nehezebb lefogyni, mint hízni

Mint mindannyian tudjuk, sokkal könnyebb hízni, mint lefogyni. Míg ez elsősorban a szokásnak köszönhető (ha szoktunk minden nap süteményt enni, akkor nevetségesen nehéz abbahagyni), Clark és McDonald szerint még néhány oka van annak, hogy nehéz lehet súlyt váltani.

Életmódválasztás

"Fontosnak tartom megjegyezni, hogy a fogyás és a testsúly fenntartásának biológiája összetett folyamat" - magyarázta Clark. "Nagyon sok olyan tényező járul hozzá a túlsúlyhoz és az elhízáshoz, mint az étrend, az inaktivitás, a genetika, a dohányzás, a motiváció, az alkoholfogyasztás, a stressz, a rossz alváshigiénia, a foglalkozás, a környezet és a hormon egyensúlyhiánya, hogy csak néhányat említsünk."

Egészségügyi kérdések hátterében

"Ha a fogyásért küzd, akkor mindenekelőtt ki kell zárni a mögöttes okokat" - mondta Clark. "Lehet, hogy orvosi oka van a küzdelmének, például krónikus egészségi állapot, például szív- és érrendszeri betegségek vagy 2-es típusú cukorbetegség, vagy hormon-egyensúlyhiány, például pajzsmirigy, nemi hormonok, inzulin vagy kortizol."

Feszültség

"Úgy gondolom, hogy a mai világban a súlygyarapodás legnagyobb tényezője a fiziológiai és pszichológiai stressz" - mondta McDonald a HuffPost Australia-nak.

„Ha a stresszhormonok, például a kortizol a szervezetben hosszabb ideig megemelkednek, ez korlátozza testének képességét a testzsírégetésre, így amikor figyelembe veszi a munkahelyi stresszt, a családi stresszt, az edzés stresszt, az anyagi stresszt stb. túlságosan stresszes és kimerült állapotban lenni.

"Idővel ez a zsigeri zsír nagy felhalmozódásához vezethet, amit nehéz megrázni."