ENSZ diéta - hogyan működik | Szabályok | Terv

Ezt a cikket 2018. december 27-én, csütörtökön, M.Pharm, Marko Tanaskovic orvosilag felülvizsgálta. A szerzővel kapcsolatos további információkért kattintson ide.

működik

Az ENSZ diéta az angol "un-diet" szóból származik, amely azt jelzi, hogy lehetővé teszi az összes kedvenc étel elfogyasztását. A diéta szerzői azt állítják, hogy ez egészséges, biztonságos és gyors módja a fogyásnak. Azt is állítják, hogy a tested 90 nap elteltével hozzászokik ehhez a másfajta anyagcseréhez, és hogy a leadott kilók soha nem térnek vissza.

Becsült fogyás 90 napig: 39 - 55 font. (18 - 25 kg)

Fontos jegyzet: A gyors fogyás következményekkel járhat az egészségére nézve. Mielőtt elkezdené alkalmazni ezt a diétát, forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz.

Óvintézkedések

Az étrend nem ajánlott terhes nők, szoptató anyák, sportolók és gyermekek számára.

Hogyan működik az ENSZ diéta?

A diéta fő jellemzője, hogy lehetővé teszi az összes étel bevitelét, beleértve az édességeket is. A táplálkozás fehérje-, keményítő-, szénhidrát- és gyümölcsnapokra történő felosztásán alapul, mert ez az étkezési mód megváltoztatja az anyagcserét, ami fontvesztést eredményez.

A táplálékbevitelnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, különben a diéta biztosan nem lesz sikeres. Bár megengedett az édesség fogyasztása, az édességet csak kis mennyiségben ajánlott enni.

Mivel lehetővé teszi az édességek fogyasztását, gyorsan népszerűvé vált világszerte, és ma sokan használják ezt a diétát. Sokan azonban hibáznak és megengedik maguknak, hogy túl sok édességet fogyasszanak, ami természetesen nem vezethet fogyáshoz.

Nagyon fontos, hogy ne változtassuk meg a napok sorrendjét:

Fehérje nap -> Keményítőnap -> Szénhidrátnap -> Gyümölcsnap.

Ha megváltoztatja a sorrendet, akkor nem várható a fogyás.

ENSZ diéta - szabályok

Az ENSZ-étrendnek vannak bizonyos szabályai, amelyeket be kell tartania a biztonságos és egészséges fogyás érdekében:

  • Szigorúan kövesse a napok sorrendjét (fehérje-keményítő-szénhidrát-gyümölcs nap).
  • A reggeli csak gyümölcsöt tartalmazhat 90 naponta.
  • Csak egyféle gyümölcsöt fogyaszthat reggelire, és soha ne vegyen be kettőnél több gyümölcsöt (például csak két almát, két narancsot, két körtét vehet, de ne egyél három almát, narancsot, körtét stb.). A kivétel a banán. Ha reggelire banánt szeretne, akkor csak egy banánt fogyaszthat. Ennek oka az, hogy a banánnak magas a kalóriatartalma. Ezenkívül egyenértékű mennyiségű apró gyümölcsöt (például. eper vagy málna).
  • 90 napig be kell tartania ennek az étrendnek a szabályait. Ellenkező esetben az anyagcsere változása nem következik be, és gyorsan visszanyeri a leadott fontokat.
  • 7 ciklus után (a 29. napon), ne vegyen semmilyen ételt. A 29. napon csak vizet igyon.
  • 90 nap elteltével abba kell hagynia a diétát, különben ez befolyásolhatja egészségét.
  • Legalább 67,63 fl.oz. (2 liter) víz minden nap.
  • Ihat cukrozatlan kávét vagy teát
  • Soha ne hagyja ki az étkezéseket.
  • Az étkezések közötti távolságnak legalább három órának kell lennie

ENSZ diéta - étkezési terv

1. nap - Fehérje napja

  • Reggeli: Két körte vagy két alma.
  • Ebéd: 1 csésze paradicsomleves, 1 csésze (225 gramm vagy 7,9 oz.főtt vagy főtt borjúhús zöldségekkel. Használhat káposztából, paradicsomból vagy uborkából készült salátát is, de ne tegyen rá túl sok olajat. Ehet két apró hajdina kenyeret.
  • Vacsora: 1/2 csésze (110 gramm vagy 3,95 oz.) főtt vagy sült borjúhús salátával, káposztából, paradicsomból vagy uborkából.

II. Nap - Keményítő napja

  • Reggeli: Két narancs vagy egy banán.
  • Ebéd: 2 bögre (350 gramm vagy 12,35 oz.) főtt bab vagy borsó, tetszés szerint fűszerezve. Ehet egy választott salátát is (de csak korlátozott mennyiségű olívaolajjal). Ehet egy darab rozsot vagy árpakenyeret is.
  • Vacsora: 1 csésze (175 gramm vagy 6,18 oz.) főtt bab vagy borsó választott salátával. Ne egyél kenyeret vacsorára.

III. Nap - szénhidrátnap

  • Reggeli: 1/2 csésze eper (100 gramm vagy 3,5 oz.).
  • EbédFőtt makaróni, spagetti, pizza vagy más típusú tészta vagy péksütemény. Használhat ketchupot és majonézt. Ihat egy pohár kokszot vagy joghurtot is.
  • Vacsora: Két apró süteménydarab, három apró süti vagy kis mennyiségű csokoládé.

IV. Nap - gyümölcsnap

  • Reggeli: Két alma vagy két narancs.
  • Ebéd: Vegyes gyümölcsök, tetszés szerint és korlátlan mennyiségben.
  • Vacsora: Vegyes gyümölcs, de kétszer kisebb mennyiségben, mint az ebédhez.

Ismételje meg ezt a ciklust hétszer, majd ezt követi egy nap, amikor csak vizet iszik. A Víz nap után újra egy fehérje naptól kell kezdeni.

A weboldalon található információk kizárólag oktatási célokat szolgálnak, és nem orvosi tanácsadásra, diagnózisra vagy kezelésre szolgálnak.

Ha bármilyen aggálya vagy kérdése van az egészségével kapcsolatban, mindig konzultáljon orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel.

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.