Enyhíti az ízületi fájdalmat diétával

Ha alternatív, természetes megoldásokat keres az ízületi fájdalomcsillapításra, az étrend megváltoztatása jó kezdet. Csak növelnie kell az egészségesebb ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és elkerülni az egészségtelen választásokat, amelyek súlyosbíthatják a gyulladást. Itt felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket kerülni kell, és azokat az ételeket, amelyeket érdemes élvezni a fokozott ízületi fájdalomcsillapítás érdekében.

Korlátozza ezeket az ételeket az ízületi fájdalom enyhítésére

A gyulladás kezelésének elkerülése érdekében kerülje a következő ételeket:

enyhíti

  • Sült ételek: A sült ételek károsak az Ön számára. Ez a főzési folyamat magas omega-6 zsírsavtartalmú étolajokat használ, amelyek fokozzák a gyulladást és az ízületi fájdalmakat.
  • Telített zsírok: A telített zsírok gyulladást okoznak, és különféle élelmiszerekben találhatók, például magas zsírtartalmú tejtermékekben, zsíros marhahúsban és bárányban, valamint a csirkebőrben. Még rosszabbak, ha olyan cukorral kombinálják, mint a fagylalt, a magas zsírtartalmú joghurtok és a puding.
  • Feldolgozott cukor: Nagy esély van arra, hogy a feldolgozott cukrot sokféle formában fogyasztja a szódától a pékárukig és a feldolgozott élelmiszereken át a csokoládéig és a gyümölcslevekig. Ez azért jelent problémát, mert a cukor felszabadítja a citokineket, amelyek valódi tettesek a gyulladás kiváltásában. Amikor kivágja a cukrot az étrendből, fokozottan figyeljen azokra a feldolgozott élelmiszerekre, amelyek kukoricaszirupot, maltózt, szacharózt és fruktózt is tartalmaznak. Kerülje az édesítőszereket, például az aszpartámot és a szukralózt is.
  • Alkohol: A gyulladás csökkentése érdekében a legjobb, ha teljesen elkerüljük az alkoholt.
  • Glutén: A glutén elnyomja a prosztaglandin E3-at, amely az omega-3 hiányosságaihoz vezet, gyulladást okozva. Nemcsak a fehér lisztben található meg, hanem a búzában, az árpában és a rozsban is. Kerülje a feldolgozott ételeket, kenyereket, tésztákat és pékárukat, amelyek valószínűleg glutént tartalmaznak.

    • Minél több ilyen ételt vág ki az étrendből, annál nagyobb az esély a fogyásra. A fogyás kiváló megoldás lehet az ízületi fájdalmak enyhítésére is.

    Egyél többet ezekből az ételekből

    Számos étel segíthet az ízületi fájdalomcsillapításban, beleértve:

  • Zsíros hal: A zsíros halak közé tartoznak a hideg vizes halak, például a lazac, a szardínia és a pisztráng. Magas omega-3 zsírsavtartalmuk természetes gyulladáscsökkentő. Ha nem eszik halat, eheti ehelyett a len és chia magokat, valamint a bio szójababot.
  • Kurkuma és gyömbér: Ezek a fűszerek ősi gyógyszerek is, amelyeket gyulladáscsökkentőként, valamint reumatoid artritisz és csontritkulás megelőző gyógyszereként használnak.
  • Bogyók: A bogyók széles választéka a tökéletes snack, mivel létfontosságú antioxidánsokat tartalmaznak a gyulladás természetes csökkentésére.
  • Szerves zöld tea: A zöld teát évszázadok óta használják gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt, valamint az ízületi fájdalmak enyhítésére képes az ízületi gyulladással kapcsolatos immunválasz megváltoztatására.
  • Olívaolaj: Az olívaolaj oleokantált tartalmaz, amely olyan anyag, amely hasonlóan működik, mint egy természetes nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer.
  • Keresztesvirágú zöldségek: Ezek a zöldségek közé tartozik a kelkáposzta, a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol és egyebek. Számos előnyt kínálnak, többek között rengeteg vitamint, magas rostforrást és egy fontos antioxidánst, az úgynevezett szulforafánt. A sulforaphane blokkolja a gyulladást okozó enzimeket.

    • Az egészséges étrend követése segít megőrizni az egészséges testsúlyt, miközben ízületi fájdalmat is enyhít.

    Számos kezelést kínálunk a ízületi fájdalom. További információért forduljon még ma irodánkhoz.