Az Epsom sós fürdők valóban segíthetnek a gyógyulásban?

A szakértők mérlegelik a pihentető gyógyulási gyakorlatot.

A sikeres edzéstervnek három alapvető eleme van: üzemanyag, futás (duh) és felépülés. De onnantól a részletek homályossá válnak: Mármint mi az ideális étel, amelyet enni kell a verseny előtt és alatt? Hogyan lehet a legjobban egyensúlyba hozni a sprintjeit, a dombismétléseit és a hosszú futásait? És hogyan optimalizálhatja a gyógyulást?

Nos, ha a megfelelő gyógyulásról van szó, néhány futó és gyógyulási szakértő esküszik az Epsom sófürdő előnyeire, amelyekről úgy gondolják, hogy csökkentik az izomfájdalmat, a gyulladást és a duzzanatot. De vajon profitálhat-e valóban az Epsom sófürdőiből, vagy csak egy újabb öltözőmítoszról van szó?

Mire jó az Epsom sós fürdő?

Az Epsom só előnyeinek gondolkodásmódjának megértéséhez tudnia kell, hogy az Epsom só magnéziumból és szulfátból készül. "A magnéziumról ismert, hogy növeli a relaxációt, csökkenti a gyulladást, és segíti az izom- és idegműködést" - mondja Corinne Croce, D.P., a Body Evolved, a butik gyógytorna stúdió társalapítója New Yorkban. "És állítólag az Epsom-sóban lévő szulfát segít a gyógyulásban és a méregtelenítésben."

[Törje össze a céljait a Futó világedzési terve, bármilyen sebességre és távolságra tervezett.]

Greg Grosicki, Ph.D., a Georgia Southern University egyetemi adjunktusa és a fiziológiai laboratórium igazgatója hozzáteszi, hogy a magnéziumhiány izomfájdalmakkal és görcsökkel jár. "Ha Epsom sós fürdőt veszünk, vagy ha a bőrt krémben tesszük ki Epsom sóknak, akkor reméljük, hogy növeljük magnéziumszintünket és csökkentjük az izomfájdalmat."

A kutatás korlátai

De a kulcsszó a remény. Annak ellenére, hogy a magnézium-szulfátot intravénásan alkalmazták izomgörcsök és tetanusz (izomösszehúzódást okozó betegség) kezelésére, a futók számára a millió dolláros kérdés: behatolhatnak-e az Epsom só hatóanyagai a bőrébe és elősegítik-e az izomzat helyreállítását?

A válasz sajnos szilárd: ehhhhhh. Az egyik magnéziumkutatási tanulmány azt mutatja, hogy a hajhagymák segíthetik a magnézium behatolását a bőrbe, és egy kicsi PloS One tanulmány a magnéziumszint enyhe növekedését állapította meg, amikor az emberek krémet alkalmaztak az elemgel. De amikor a kutatók kiértékelték a témával kapcsolatos releváns tanulmányokat egy tápanyag-áttekintés céljából, mégis arra a következtetésre jutottak, hogy a bizonyítékok még nincsenek meg. "A magnéziumszint növelésének eszközeként a transzdermális (más néven a bőr) expozíció tudományos támogatása kevés" - mondja Grosicki.

Az Epsom sós fürdők előnyei

Ez azt jelenti, hogy a lehetséges előnyök - és a terápia alacsony kockázatú jellege - érdemes kipróbálni az Epsom sós fürdőket. Először is, ha áztatja a lábát egy Epsom-sófürdőben, a hólyagok enyhülhetnek. "A magnézium segít csökkenteni a bőr endotheliális rétegének gyulladását" - mondja Dendy Engelman, a New York-i Metropolitan Kórház dermatológiai sebészeti igazgatója, amely segíthet a hólyagok gyógyulásában.

A legfontosabb, hogy bármi, ami segít a kikapcsolódásban, helyreállítási győzelemnek tekinthető. "Ha nincs bizonyíték, ha egy fürdő (Epsom-sóval vagy anélkül) segít ellazulni egy kemény edzés után, ez önmagában is hozzájárulhat a gyógyulás felgyorsításához, mert a kortizol elősegíti az izmok lebomlását" - mondja Grosicki. És mivel az Epsom-sók nem oldódnak fel hideg vízben (a víznek kb. 130 Fahrenheit foknak kell lennie), kénytelen lemondani arról a nyomorúságos jégfürdőről valami melegebb és pihentetőbb mellett.