Equinox Tabata osztályszemle

Equinox osztály áttekintése

Equinox Tabata

Az Equinox Tabata egy népszerű osztály, amelynek középpontjában a nagy intenzitású intervallum edzés áll (HIIT). Remek teljes testosztály, nagyjából minden Equinox helyszínen elérhető, és hétről hétre mindig különböző gyakorlatokkal és felszereléssel rendelkezik! A Tabata az összes alapot magában foglalja: fekvőtámaszokat, lökéseket, guggolásokat, testrudakat, homokcsengőket, szabad súlyokat és saját testsúlyt tartalmaz, hogy időzített, gyors iramú edzésen haladjon át.

equinox

Equinox Tabata osztály leírása

Bátor, merész és dinamikus kondicionálási élmény: 20 másodperces nagy intenzitású edzés, majd 10 másodperces pihenés x 8 = 4 perces intervallumok az atlétikai teljesítmény növelése, a VO2Max növelése és a testzsír csökkentése érdekében. A Tabata Protokoll bizonyítottan fiziológiailag átalakítja testét.

Equinox osztály felépítése

Az Equinox két fő osztálytípust tart a stúdió fő edzőtermében: azok, amelyek állomáson alapulnak, ahol csoportosan mozognak állomásról állomásra (pl. Whipped, Shockwave stb.), És azok, ahol helyet faragnak a padlón és edzés álló helyen (pl. 30/60/90, Tabata, Metcon3 stb.).

A Tabata az utóbbi kategóriába tartozik, így korán érjen oda, hogy elkapjon egy helyet! Az egyik legnagyobb kedvtelésből tartott állatom a túlzsúfolt tornatermi órák, és sajnos a Tabata meglehetősen népszerű, és helyért nagyon megszorulhat. Ne feledje, hogy gyakran végeznek elülső-hátsó ugrálást és oldalról-oldalra tüdőgyakorlatok (mondjuk a testrúd hosszában), ezért ügyeljen arra, hogy elegendő hely maradjon a szomszédja között. Nincs annál rosszabb, mint ha arcba rúgnak ... nagyon szeretném, ha az Equinox a kerékpáros osztályokhoz hasonlóan korlátozná a csoportos fitnesz óráik létszámát.

A Tabata időalapú edzésmódszer, így bár a tényleges edzés hétről hétre eltér, az óra formátuma mindig ugyanaz. Tehát, ha egy másik tornateremben vett részt egy Tabata edzést, akkor az Equinox verzió nagyjából ugyanaz lesz: 20 másodperces intenzív edzés, majd 10 másodperces pihenés. Ezt 8x megismételjük. Néha az oktató két különböző gyakorlatot állít fel ebben a sorrendben, azaz. „1. gyakorlat” Guggolás 20 másodpercig, 10 másodperc pihenés, „2. gyakorlat” Ugrás tüdő 20 másodpercig, 10 másodperc pihenés, ismételje meg. Minden 8-as szett után áttér valami másra!

Mi az a Tabata

A Tabata egy tudományosan bizonyított edzésmódszer mind az aerob (kardiovaszkuláris), mind az anaerob (izom) rendszer növelésére. Az alapítóról/felfedezettről elnevezett Dr. Izumi Tabata japán tudós két kísérleti csoporton (kezdetben olimpiai gyorsnézőkön) végzett kísérletsorozatot.

  • Az 1. csoport mérsékelt intenzitással edzett 5x/hét hat hétig
  • A 2. csoport (a „Tabata” csoport) csak hetente 4x edzett hat hétig

A 2. csoport azonban nagy intenzitással edzett: minden edzés 4 perc és 20 másodperc volt, közöttük 10 másodperces pihenés.

Az 1. csoport javította az aerob rendszerüket (csak), míg a 2. csoport nemcsak az aerob rendszer javulását mutatta, hanem az anaerob rendszerüket is 28% -kal növelte.

Intenzitás

A Tabata-t remek edzésórának tartom, mert az oktató gondoskodik az összes unalmas időzítésről. Miután megismerte a formátum függvényét, természetesen elvégezheti saját Tabata edzését, de 20 másodperc és 10 másodperc programozás telefonon vagy stopperórán gyorsan elvonhatja a figyelmét magáról az edzésről.

Másodszor, tetszik, hogy Tabata milyen gyorsan telik el! Egy 20 másodperces edzés nagyon kivitelezhető, függetlenül attól, hogy milyen testmozgás… és amikor 8x megismétli, lassan érezni fogja az égést! Maguk a gyakorlatok általában meglehetősen szabványosak (lunges, guggolás, ugró fajták, burpeek, fekvőtámaszok stb.), Így kiválóan alkalmas kezdőknek és azoknak is, akik valami nagyobb kihívást keresnek. Végül az oktató általában megad egy pár különböző lehetőséget a gyakorlat módosítására a nehézség alapján (például álló guggolás vagy ugró guggolás vagy súlyozott ugrás). Ha olyan vagy, mint én, megpróbálom mindig az 1-4. Kört kezdeni a legmagasabb szintű nehézségen, majd attól függően, hogy mennyire fáradt vagyok/a gyakorlattól, lassan lecsökkenek, és kissé megkönnyítem a dolgokat ha

Ki vegye be az Equinox Tabatát

Vegyük ezt az osztályt a lassú zsírégetésre és arra, hogy egy oktató könnyedén kitalálja az egészet az Ön számára!

Az én egyéb napéjegyenlőségi osztály vélemények, nézd meg a teljes sorozat itt. Ha még nem vagy tag, irány ide hogy megtudja, hogyan tud spóroljon a havi áron és miért gondolom, hogy a tagság megéri!