Érzed, hogy vörös orcák jönnek elő? 9 módja az elpirulás legyőzésének

Forró orcák, arcon lángolva, tudod, mi következik: élénkvörös pír, amely leplezi a fejedben lévő összes turbulenciát.

Mindannyian elvörösödünk legalább néha, de szorongató lehet, ha túl könnyen vagy gyakran történik. Vannak, akik finoman rózsaszínűvé válnak, míg mások a skarlátvörösöt a fülük hegyétől a nyakukig pirítják.

Az elpirulás reakció a nem kívánt társadalmi figyelemre és annak elhárításának módja - mondta Mark Leary, pszichológiai professzor, a Duke Egyetem Interdiszciplináris Magatartáskutató Központjának igazgatója.

"Ha lát valakit, aki elpirul, és idegesnek látszik, és ostobán mosolyog, és elfordítja a tekintetét, nem lehet tovább bámulni őket" - mondta Leary TODAY. "Kellemetlenné teszi a megfigyelőt, hogy valaki ezt csinálja."

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az elpirulás reakció a zavarba, de vörös lehet, ha csak ajándékokat nyit, miközben az emberek rád néznek - jegyezte meg Leary.

Bizonyos személyiségek kiszolgáltatottabbak. Gyakrabban fog pirosodni, ha:

aggódik amiatt, hogy más emberek negatívan értékelik őket
szorong a nyilvános képed miatt
érzékeny a „durva és durva dolgokra”
szükségük van más emberek társadalmi elfogadására
alacsony önértékelésű valaki

"Valaki számára, aki már hajlamos a szorongásra ... nagyobb valószínűséggel gondolkodik:" Mi van velem? "- mondta Barbara Markway, a Missouri állambeli Jefferson City pszichológusa, és a" Painfully Shy: How to Over Social Social Aginess "szerzője. és visszaszerezd az életedet. ”

Az elpirulás egy automatikus testreakció, amelyet nehéz ellenőrizni, de a reakció megkönnyítésére van néhány módszer:

1. Harcolj egy pirulással egy pirulással

Tanulmányok kimutatták, hogy amikor pirulást érez, elmúlhatja azt, ha tudatosan megpróbálja kipirosítani az arcát.

Gondoljon arra, hogy "olyan erősen el akarok pirulni, amennyire csak tudok", és próbáljon meg kicsit elviselni - ajánlotta Leary. Nem tudja, miért működik, de lehet, hogy a visszafogás befolyásolja az arcodba áramló véráramlást, vagy hogy az elmédet elszakítja a nem kívánt társadalmi figyelemtől.

2. Ne nézz más emberekre

A pillantás egy pillanatra történő megfordítása és a közvetlen szemkontaktus el nem érése, ha elpirul, segíthet - jegyezte meg Leary.

Egyszer végzett egy kísérletet, ahol minden alany tudta, hogy bámulják őket. A bámészkodók egy része napszemüveget viselt, mások nem. Az alanyok csak akkor pirultak el, amikor látták a bámuló szemeket.

3. Hívja meg a tüneteket

Szánjon rá néhány percet naponta, és próbáljon elpirulni - javasolta Markway. Menj előre, és varázsolj olyan helyzeteket, amelyek általában pirosra tesznek. Hasonló az expozíciós terápiához, ahol biztonságos környezetben szembesül a félelmeivel.

- Aminek ellenállsz, az továbbra is fennáll - mondta Markway. "Minél jobban ellenállsz az elpirulásnak, annál valószínűbb, hogy ez megtörténik ... (ez) egy módja annak, hogy kihasználd az erőt belőle, és jobban perspektívába helyezd."

Megtanulja, hogy a szorongás elfogy, és már nem pirulhat el. Markwaynek egy beteg kipróbálta ezt a megközelítést, és végül azt találta, hogy ritkábban pirul.

"A legfontosabb dolog, amit megtanult, hogy nem kellett tönkretenni rajta" - jegyezte meg.

4. Készítsen egy mondatos magyarázatot!

Legyen gyors és könnyű magyarázata készen arra, hogy készen álljon bármikor, amikor pirulást érez - tanácsolta Markway.

Mondhatod: „Ó, csak hajlamos vagyok elpirulni. Ez csak velem történik ”vagy„ Itt meleg van, érzem, hogy arcom elvörösödik. ”

Így elmagyarázza a pírját, és abbahagyja, hogy annyira befelé koncentráljon. Lépjen tovább úgy, hogy feltesz egy kérdést a másiknak önmagáról.

5. Csökkentse erejét

Az elkerülés nagy probléma mindenféle szorongásos tünetnél, például az elpirulásnál - mondta Markway.

"Ha van ilyen hajlamod elpirulni, meg fogod akadályozni, hogy tegye a kívánt dolgokat?" Kérdezte.

Ajánlott

Viselkedés Mikor fogja az élet újra „normálisnak” érezni magát?

"Ha az elpirulás miatt abbahagyja azokat a dolgokat, amelyek fontosak és fontosak neked, akkor túl nagy helyet adsz neki az életedben."

Azt mondja a betegeknek, hogy tegyék fel maguknak ezt a két kérdést:

Mi az esélye annak, hogy elpirul? A szorongó emberek hajlamosak túlbecsülni az esélyeket.

Ha mégis megtörténik, mennyire lesz rossz? A legtöbb esetben nem lesz olyan rossz, mint gondolnád.

6. Legyen együttérző önmagával szemben

Figyeld meg, mit mondasz magadnak, amikor elpirulsz. Álljon meg, ha az alapértelmezett módja az, hogy gondolatokat adjon át, például: "Ez olyan hülyeség" vagy "olyan vesztes vagyok" - mondta Markway.

Ehelyett képezze ki magát arra, hogy gondolkodjon: "A testem csak így van bekötve, és kínos lehet, de ez nem az én hibám."

7. Vegye észre, hogy mások értékelik a pírját

A legtöbb ember azt gondolja, hogy rosszul néz ki, amikor elpirul, de a kutatások azt mutatják, hogy az elpirulás segíthet a kép javításában, ha valami butaságot tettél - mondta Leary.

Egy tanulmány szerint az embereket, akik hibát vagy társadalmi baklövést követően pirosra fordultak, megbízhatóbbnak ítélték meg, és pozitívabban ítélték meg, mint azokat, akik nem.

„Rendben van elpirulni. Valójában jelezni kell, hogy érdekel, mit gondol rólam, és rájövök, hogy hibát követtem el - mondta Leary. - Olyan ember, aki soha nem pirult el - nem bízhatott bennük. Nem érzékenyek arra, hogy mások mit gondolnak. ”

"Úgy gondoljuk, hogy az emberek el fognak utasítani minket, de ez kedves lehet" - visszhangozta Markway.

8. Vegye észre, hogy az életkor előrehaladtával könnyebbé válhat

Az érzékenységed, amit mások gondolnak, és a figyelem középpontjába kerülsz, az életkor előrehaladtával csökken, részben a tapasztalatok révén - jegyezte meg Leary.

Tudja, hogyan kell jobban kezelni az ilyen helyzeteket, mint tinédzser korában. Kevesebb olyan ember is van, akinek 60 éves korodban fontos a véleményed, mint 16 éves korodban - mondta.

9. Próbáld meg az elfogadást

Ez nem gyors megoldás, de fogadja el, hogy a kipirulás jön és megy, és a teste éppen ezt teszi - mondta Markway.

Ha a pirulás zavarja az életedet, próbáld ki az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesületet első segítségként a segítségért.