Ernestine Shepherd edzés, diéta és életmód [csodálatos!]

A 82 éves Ernestine Shepherd nagyszerű szenzációval érintette meg a világot remek alakjával, amely egész korát meghazudtolja. Hihetetlen története megerősíti, hogy soha nem lehetsz túl öreg a testmozgáshoz.

A Marylandből érkező Baltimore-ból szurkoló Ernestine Shepherd kényelmesen szerepel a Guinness-rekordok könyvében, mint a világ régi női testépítője. Bár már nem versenyez, Ernestine rendelkezik pár címmel és kilenc maratont teljesített.

Személyi edző és aerobik órák vezetője Baltimore-ban, és kijelenti, hogy jobban érzi magát, mint a 40-es éveiben. A BBC-vel beszélgetve Ernestine kijelenti, hogy túlságosan is buzgó volt a testmozgáshoz.

Elmeséli azonban, hogy 56 éves korában fürdőruhás bevásárló kirándulásra indult nővérével, és egyezményt kötött a testmozgás megkezdéséhez. A nővére néhány évvel később egy aneurysmában szenvedett, de Ernestine úgy döntött, hogy továbbhalad a tervével, hogy formába lendüljön nővére emléke előtt.

Ernestine könyvet írt „Határozott, dedikált, fegyelmezett, hogy fitt legyek” címmel. Általános fizikai erőnléte körülbelül 10% testzsírból áll, 5 láb magas, és súlya körülbelül 120 font.

Ernestine Shepherd edzés és fitnesz rutin

Sokan azt gondolnák, hogy kivitelezhetetlen a testépítésben 60 évesen, de Ernestine esetében ez nem így történt. Hihetetlen edzés- és fitneszprogramja van, mivel a kardió futására és a súlyának fenntartására összpontosít.

Fél 2-kor kel fel meditáció céljából, napi áhítatait pedig reggeli követi. Elkötelezett fitnesz nagymamaként minden nap kimegy egy 10 mérföldes futásra. Heti menetrendje egyszerű és egyenes. Hétfőn a mellkasra és a bicepszre koncentrál, szerdán a vállakra és a tricepszre, majd pénteken a lábakra és a hátra.

Délelőtti tevékenységei után a hét legalább négy napján fél 7 körül ér az edzőterembe. Ernestine képes 150 font fekvenyomásra és 15-20 font körüli súlyt képes megemelni. Teljes edzése körülbelül 45 perc és egy óra között tart.

Személyi edzőként és a mozgásórák vezetőjeként Ernestine-nek még napi extra gyakorlatokat is sikerül elvégeznie. Szívében még mindig lány, hiszen a szokásos futása előtt haját és sminkjét is csinálja.

A kimerítő menetrend után felfrissülésre indul hazafelé, mielőtt 17:30 körül visszatérne az edzőterembe. Képzése elsősorban 20 és 86 év közötti emberekre irányul.

Ernestine juhászdiéta

Ernestine komolyan veszi táplálkozási szükségleteit. Naponta legalább ötször eszik, 2-3 órás időközönként. Étrendje egyszerű és tiszta, olyan dolgokból áll, mint a csirkemell, a tojásfehérje, a sómentes barna rizs, a dió és a zöldség.

Legalább 120 gramm fehérjét fogyaszt naponta, kezdve a 10 tojásfehérje bevitelétől, mielőtt belekezdené a korai edzésbe. Becsült makrói alacsony szénhidráttartalmú, közepesen magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmúak.

Ernestine Shepherd profiként edz, minden kalóriát számol és szigorú diétához ragaszkodik, még akkor is, ha nem versenyez. Szereti a vizet és az italokat egész nap, 16 oz-mal emelkedve.

Korai napjaiban táplálkozási szakemberrel gyakorolt egy tökéletes étrendet. Azt mondja, hogy mindennap közel ugyanannyit eszik, és nem vágyik olyan dolgokra, mint az édesség, de néha elengedett egy cukormentes cseresznye Jellóval.

Ernestine étrendje nem biztos, hogy mindenkit kielégít, de az egészséges ételek óráira összpontosít. Annyira letelepedett, hogy a D-vitaminon kívül nem támaszkodik teljesítménynövelő szerekre vagy kiegészítőkre.

Ernestine juhász életmód

Ernestine szereti új életének teljesítményét, és ezt gyógyszerek nélkül teszi. Több energiát élvez a fiatalabb évtizedekhez képest, ahol soha nem volt virágzó. De az életmód mélyén megérinti Ernestine egy kicsit szándékos, és mindent megtesz, hogy ne karcolja meg a francia manikűrjét súlyemelés közben.

Mindennapi áhítata és meditációja mellett Ernestine bevallja, hogy imád vasárnap templomba járni, és szeret részt venni a kórusban. Szereti visszaadni a társadalomnak, különösen azoknak az idős embereknek, akik nagyon vágynak egy új edzés élményére, és szeretnék, ha tudnák, hogy soha nem késő elkezdeni a fitnesz munkáját.

Minden gyakorlat és elkötelezettség ellenére Ernestine elárulja, hogy nincsenek fájásai és görcsei, és új életstílusának utolsó 17 éve alatt nem sérült meg.

Amikor az önbizalomról van szó, azt mondja, régebben gondolt arra, amit mások mondanak róla, de később ezt elvetette, miután elérte a 70 évet. Sokkal inkább azt mondja, hogy az életkor csak egy szám, és jobban érzi magát, mint korábban.

Hogyan tudja fenntartani életmódját, mint Ernestine Shepherd?

Ernestine napi 10 mérföldet tesz meg, plusz a szabad súlyok és a Nautilus felszerelések kombinációja. A tevékenység szintjétől függően azonban közvetlenül onnan kezdheti meg, ahol tartózkodik.
Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amelyek segítenek Ernestine Shepherdnek szembeszállni a normális öregedéssel - természetesen alkalmazhatod fitnesz rendszeredben is;
Lassan kezdte szakértői útmutatással vagy személyi edzővel, majd fokozatosan kondicionálta testét.
Ernestine megérti a megfelelő táplálkozás fontosságát a megfelelő fehérjék és kiegészítők szempontjából. Ideális esetben tanácsot kérhet egy táplálkozási szakembertől.
Barátok és családtagok támogatása. Érzi, hogy menni akar, valamint azt, amit el akar érni. Hisz a bátorításban és az inspirációban is.
Gondoskodik arról, hogy minden szükséges szükségletet biztosítson a testének, az étrendtől és az alapvető edzésektől kezdve a testi és szellemi szükségletekig.
Edzéstevékenységét szórakozásnak tekinti, és munkáját inkább egy hosszú, boldog utazáshoz hasonlítja. Igyekszik pozitívan gondolkodni mindenről.
Míg sok ember figyeli, hogy halványul és öregszik, Ernestine Shepherd lenyűgöző életkorban éli életét, életének legmegfelelőbb aspektusával, és még nagyobb hatással, mint valaha volt. Legfelsőbb példaként Shepherd azt mondja, hogy sokat kell megtanítania mindenkinek a ragyogásról bármely életkorban.

Gaurav Dhirről

Gaurav Dhir, B. Tech, PGDCM mérnök és MBA végzettségű. A fitnesz kedvelője, Gaurav szigorú étrendet és testmozgást követ, hogy erőteljesen aktív maradjon. Szereti a sportot és a szabadban tartózkodást. Gaurav 4 generáció egészségéért és wellnesséért felelős, beleértve fiát, idős szüleit és nagyon idős nagyszüleit.