Fitbod

Izgatottan várod az edzőtermet, hogy végezz valamilyen edzést. Hallotta a „súlyzós edzés” és az „erősítő edzés” kifejezéseket, de nem biztos abban, hogy mi a különbség a kettő között, és melyik programot kell követnie.

erőnléti edzés

Mi a különbség a súlyzós edzés és az erőedzés között? „Súlyzós edzés ”súlyokkal történő edzés az általános egészségi és fitnesz eredmények javítása érdekében, de nem feltétlenül hosszú távú tervet vagy egyértelmű struktúrát szem előtt tartva. „Erőedzés ”egy olyan edzésfajta, amely segít az izomtömeg növelésében és az erősebbé válásban. Általában az erősítő edzés szakterületének szakértője edzi, és egy meghatározott hosszú távú tervet követ a cél felé.

Strenth edzés vs súlyzós edzés

A valóság az, hogy a súlyzós edzés és az erőnléti edzés között több a hasonlóság, mint a különbség. Ebben a cikkben azonban részletesebben bemutatom az egyes képzési típusokat, azok előnyeit és hátrányait, valamint egyéb információkat, amelyek segíthetnek jobban megérteni az egyes képzéseket, így kiválaszthatja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Mi a súlyzós edzés?

A súlyzós edzés általános kifejezés arra, hogy hol dolgozhat ki, ahol súlyokat használ.

A súlyok tartalmaznak bármilyen szabad súlymozgást, beleértve a súlyzókat és a súlyzókat is. Használhat olyan súlygépeket is, mint amelyek minden edzőteremben megtalálhatók.

Ha nincs egy kis tömeg vagy gép a rendelkezésére, és otthon vagy az úton szeretne edzeni, végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek saját testtömegét használják, például fekvőtámaszokat vagy deszkákat, vagy ellenállási sávokat vagy nyújtócsövek.

A trianing szabad súlyokat, gépeket vagy testtömeg-gyakorlatokat használ

Az a személy, aki segít az edzőteremben a súlyzós edzés megtervezésében, lehet egy tornaterem alkalmazottja vagy független edző, aki megfelelő technikát és biztonságot taníthat a súlyok kezelésére.

Ez a fajta edzés nem igényelhet speciális oktatást vagy igazolást, bár a legtöbb tanácsadó rendelkezik legalább személyi edzői tanúsítvánnyal, például a NASM-től (Nemzeti Sportorvosi Akadémia) vagy az ACE-től (Amerikai Testnevelési Tanács), és ismeri az általános erőnlétet, a testmozgást utasítások és a megfelelő emelési technika.

Aki számára súlyzós edzés?

A súlyzós edzés azoknak szól, akik széles körű célokkal kívánják javítani egészségüket, fogyni és általános fittségüket fejleszteni. Lehet, hogy nem egy hosszú távú célt tart szem előtt, azon kívül, hogy jobban érzi magát és jobban néz ki, és egyszerűen csak rövid távon szeretne jó edzéseket végezni.

Az American Cancer Society egyetért abban, hogy a súlyzós edzés segít visszafordítani az életkorral összefüggő izomtömeg-csökkenést, növelni a csontsűrűséget, javítani az ízületek rugalmasságát, javítani az egyensúlyt és könnyebben ellenőrizni a testsúlyt. Mivel a testedzés javul a súlyzós edzéssel, valószínűleg a hozzáállása is javulni fog, és boldogabbnak és magabiztosabbnak találhatja magát, ami egy nagy plusz.

A súlyzós edzés elvei

A súlyzós edzésprogramok természetesen súlyemeléssel vagy más súlyellenállási gyakorlatokkal járnak. Nem kell ezeket mindennap megtenni; az általános ajánlások azt mutatják, hogy 20-30 percet tölt el súlyzós edzéssel, legalább hetente 2-3 alkalommal. Emellett meg kell terveznie, hogy minden izomcsoportot hetente legalább kétszer gyakoroljon.

A súlyzós edzésprogramok természetesen súlyemeléssel vagy más súlyellenállási gyakorlatokkal járnak

6 alapvető súlyzós edzési elv is létezik:

1. Tanulja meg a megfelelő technikát

Ügyeljen arra, hogy az emeléshez megfelelő formában és technikával rendelkezzen utasítás. Amikor először kezdi el, érdemes konzultálnia egy edzővel vagy szakemberrel, majd később, ha tapasztaltabb, esetleg újra konzultáljon a technika felfrissítése érdekében.

2. Bemelegítés

Az edzés megkezdése előtt feltétlenül szánjon időt a test működtetésére. A melegedések csökkentik a sérülés valószínűségét. Bármilyen aerob edzést végezhet, amely növeli a pulzusát, például gyors séta vagy ugró emelő. Tervezzen kb. 5-10 perc melegítést.

3. Használja ki a „fáradtságkészleteket”

Emelje meg az izmokat fárasztó súlyt a lehető legtöbb ismétléssel. A kutatások azt mutatják, hogy egyetlen ismétléskészlet, amely megnyomja a fáradtsági határt, nagyon hatékony lehet az izmok és az erő felépítésében.

4. Használja a megfelelő súlyt

Az Ön által használt súlynak elég nehéznek kell lennie az előírt számú ismétléshez, ahol úgy érzi, hogy nem tud megemelni egy újabb ismétlést anélkül, hogy formát törne.

5. Indítsa el lassan

Ne kezdje túl nagy súlyemeléssel. A testének meg kell szoknia a stresszt, hogy nagyobb súlyokba tudjon lépni. Növelje fokozatosan a súlyt az edzés több hete alatt.

6. Szánjon időt a pihenésre

Helyezze el a gyakorlatokat, hogy ne terhelje túl az adott izmokat. Például, ha hétfőn dolgozik a felsőtestén, kedden dolgozzon az alsó testén, így szerdán visszatérhet a felsőtest megmunkálására.

Próbáljon ki egy súlyzós edzést

A súlyzós edzés előnyei/hátrányai

Mi az erősítő edzés?

Az erőnléti edzés egyfajta fizikai gyakorlat, amelynek célja a méret és az erő növelése teljesítmény okokból

Az erőnléti edzés olyan típusú testmozgás, amely az izmok összehúzódását kiváltó ellenállás használatára szakosodott, amely erősíti az anaerob állóképességet, a vázizmok méretét és a csontsűrűséget.

Az erőnléti edzés tehát több szempontból is előrelépés a súlyzós edzéstől.

Először is, az erőnléti edzés sokféle gyakorlatot tartalmaz, beleértve a súlyzós edzést is az erő és a kondíció érdekében.

A testtömeg-gyakorlatok, például a tüdő és a fekvőtámaszok, az ellenállási mozgások egy sorgépen, valamint olyan különlegességek, mint a hegymászás, ugrás és dobás, mind egy jó erőnléti program részét képezhetik. Különféle felszerelések alkalmazhatók, általában a súlyzókhoz használt súlyok és gépek, valamint egyéb dolgok, mint például kötelek, mérleggolyók, szánok és plyo dobozok, hogy csak néhányat említsünk.

Másodszor, az erőnléti edzés célja, hogy a testet strukturált edzéstervet követve reagáljon és alkalmazkodjon a fizikai ingerekhez.

Gondos protokollokat vezetnek be a megfelelő mennyiségű inger megfelelő időben történő alkalmazásához a kívánt fizikai javulás érdekében. Ha Ön sportoló, és szeretné javítani a teljesítményét egy sportban, akkor az erőnléti edzés terve nagy valószínűséggel az adott sportághoz szükséges fizikai képességeinek javítására irányul.

Harmadszor, a megfelelő erőnléti edzésprogramot egy olyan erősítő és kondicionáló edzőnek kell felügyelnie, aki képesítéssel vagy végzettséggel rendelkezik a testmozgással kapcsolatos tudományterületen.

Ez történhet speciális tanúsítás formájában, például NSCA tanúsítás (Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség), vagy magasabb fokozat, mint például M.Sc, vagy akár Ph.D a sporttudományban vagy a sportorvoslásban.

Az edző képzettsége és ismerete az erőnléti edzés folyamatáról és annak változóiról segítséget nyújt a megfelelő edzésterv elkészítésében, hogy a megfelelő gyakorlatokat hajtsa végre, megfelelő mennyiségű súlyt használjon, idővel elvégezze a megfelelő adaptációkat, és elkerülje az edzésen a fennsíkokat.

Kinek készül az erősítő edzés?

Az erőnléti edzés azoknak szól, akiknek konkrét célja az izomépítés, az ízületi működés javítása, az általános állóképesség és a fizikai kondíció növelése.

Ha „erőnléti edzésre” gondol, akkor gondoljon valakire, aki komoly edzőtermi programmal foglalkozik, és aki egy adott sportra vagy tevékenységre készül.

Gondoljon az „erőnléti edzésre”, aki komoly edzőtermi programmal foglalkozik, vagy sportolásra készül

A sportolók, sajátos sporttudásuk csiszolásán túl, erősítő edzés ütemtervet követnek, hogy segítsenek nekik jobban teljesíteni a sportágukban és csökkentsék a sérülések esélyét. Az olyan sportok, mint atlétika, kosárlabda, labdarúgás, vegyes harcművészetek és jégkorong, általában az erősítő edzéseket foglalják magukban az általános edzésprogramban.

Erősítő edzés alapelvei

Az erősítő edzés magában foglalja az edzések periodizálását, ahol van egy konkrét terve, hogy milyen gyakorlatokat és mikor kell elvégeznie. Terved hosszú hónapokra, nem csak napokra terjedhet, így hosszú távú felépítésű az edzés.

Általában az erőnléti edzés programja alacsonyabb ismétlési tartományokat, nagyobb súlyokat és értelmes mennyiségű készletet foglal magában. Ez az, hogy a testén folyamatosan növekvő stressz és ingerek, amelyek a kényelmi zónán kívülre szorítanak, sűrű izmok felépítésével és ezáltal erővel alkalmazkodnak.

A gyakorlatoknak összetett mozgásokból kell állniuk, nem csak egyetlen izom munkájából, hogy ízületei teljes mértékben meg legyenek dolgozva. Az ínszalagok, az inak és a kötőszövetek megerősödnek, ha több izomcsoportot használ együtt. Végül is az erőnléti edzés a test lehető legerősebbé tételét jelenti, annak minden részével hatékonyan együttműködve.

Próbáljon ki egy erősítő edzést

Az erősítő edzés előnyei/hátrányai

Erősítő vagy súlyzós edzéseket végezzen?

Most, hogy több ismerete van mind az erőedzésről, mind a súlyzós edzésről, meghatározhatja, hogy milyen típusú edzéstervet kíván követni.

Jobban érzi magát a súlyzós edzés, csak az edzőterembe járás és a súlyemelés minden nap, vagy erősítő edzésre, egy jobban megtervezett edzésprogramra vágyik, amely megtervezi a gyakorlatokat, miközben előrelép az erő célja felé?

Ha mégis erőnléti edzést választ, győződjön meg róla, hogy elkötelezte magát a hosszú távú egyedi terv betartása érdekében, és hozzáférést biztosít egy speciális erősítő és kondicionáló edzőhöz.

Végső gondolatok

Az erőnléti edzés és a súlyzós edzés több hasonlóságot mutat, mint eltérést. Az erőnléti edzés magában foglalja, de nem kizárólag, a súlyzós edzéseket, és egyéb erőfeszítéseket is magában foglal, amelyek izomépítést és a test kondicionáltságát javítják. Bár mindkettő remek eredményeket és jobb egészséget nyújt Önnek, ha ragaszkodik programjához.

A szerzőről

Mary angol alapképzéssel rendelkezik a Kenyon College-ban. Számos különböző formátumban írt olyan témákról, mint fitnesz, hordható eszközök, sporttáplálkozás, személyi számítógépek, 3D-s kamerák, kisállatmentés és ingatlan. Mary munkája mind nyomtatott, mind online forrásokban megjelent.

Erőforrások

McLester, John., Guilliams, B. 2000. Heti 1 nap és 3 nap összehasonlítása az egyenlő térfogatú ellenállóképzéssel. Journal of Strength and Conditioning Research, 14 (3): 273-281.