Belépés esküvői formába - 90 napos esküvői fitneszterved a ruhád megingatásához nagy napodon

A tanulmányok becslése szerint a leendő menyasszonyok közel háromnegyede fogyni szeretne házasság előtt. De nincs szükségünk felmérésekre vagy statisztikákra, hogy tudjuk, hogy a menyasszonyok a lehető legjobban szeretnének kinézni az esküvő helyszínén a nagy napon. Éppen ezért ez a 90 napos esküvői fitneszterv az, amire szükséged van a ruhád ringatásához, amikor eljön az esküvő napja.

Hogyan lehet gyorsan leadni az esküvő előtti súlyt

Még akkor is, ha jó szándéka volt, és el akarta kezdeni fittebbé válását az elkötelezettsége alatt, kilencven nap bőven elegendő arra, hogy megváltozzon a fitneszben. Ehhez azonban némi munka szükséges! Itt vannak a legfontosabb területek, amelyekre az ASAP-ra kell összpontosítania, hogy az új házasság legjobb formájába kerüljön.

Vágja ki a gyorsételeket

Míg a fogyókúrázók többsége a kalória csökkentésére koncentrál, hogy megnézze a fogyás eredményeit, tanulmányok kimutatták, hogy ez nem elég. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik több egészséges és teljes ételt fogyasztottak, egy év leforgása alatt nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik kalóriát számoltak.

Valójában azok az emberek, akik a zöldségekre és más teljes ételekre koncentráltak, annál nagyobb adagokat fogyaszthattak, anélkül, hogy visszahíztak volna. Míg a viszonylag alacsony kalóriabevitel megtartása segíthet a fogyásban, az egészségtelenebb ételekkel való kereskedelem egészségesebb, mint a kalóriák önmagában történő korlátozása.

Ugyanakkor a csomagolt élelmiszerek természetesekkel való kereskedelme általában csökkenti a kalóriabevitelt. Ez azért van, mert az egész ételek hosszabb ideig érzik magukat teltségben. A kalóriatanulmányban azok az emberek választottak jobban, akik az üdítőitalok helyett olyan ételeket választottak, mint a barna rizs a fehér helyett, a teljes kiőrlésű kenyér, a fehér helyett, és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Ennek ellenére még mindig megengedheti magának az alkalmi csemegét, ha nem teszi rossz szokásként. Ráadásul, ha az egészségesebb teljes ételekre koncentrál, akkor valószínűleg úgysem kívánja olyan gyakran a gyorsételeket. A legfontosabb nem az éheztetés, hanem a lehető legegészségesebb kalória-csökkentés.

Nemcsak a teljes ételek fogyasztása jót tesz a testének, de az ételek megközelítésének megváltoztatása is hozzájárulhat a fogyás hosszú távú fenntartásához, és nem csak addig, amíg azt nem mondja, hogy „igen”.

Igyál több vizet

Testünk amúgy is többnyire víz, ezért a rengeteg H20 fogyasztása mindig okos választás. De több víz fogyasztása a fogyáshoz is hozzájárulhat. Eltekintve attól, hogy kerüli a szódavízeket vagy más italokat a víz javára, az ivóvíz más módon is megtakarítja a kalóriákat.

Az ivóvíz előnyeiről szóló tanulmányok azt sugallják, hogy az ital:

Növelje az elégetett kalóriák számát (pihenő energiafelhasználás)
Segítsen további súlycsökkenésben extra testmozgás nélkül
Csökkentse étvágyát, ha evés előtt vizet iszik

A Healthline azt javasolja, hogy igyon hideg vizet, mivel a test több kalóriát használ fel a víz „felmelegedésére”, miközben az áthalad a testén. Végül, bár rengeteg ajánlás van arra vonatkozóan, mennyi vizet kell inni, a szakértők napi egy és két liter közötti mennyiséget javasolnak.

Összességében azonban, ha más italokat vízzel helyettesít, és szomjazásra igyál, akkor sokkal közelebb leszel már a fogyás céljaihoz.

Mozgás

Remélhetőleg már valamennyire aktív vagy, mivel ez jó neked, de ha nem, akkor itt az ideje, hogy mozogj. Bármi legyen is a kedvenc gyakorlata, néhány tevékenység jobb, mint a semmi. De ahhoz, hogy 90 nap alatt esküvői formába jusson, a legfontosabb a kardióban van.

Az eddigi legnagyobb tanulmány a kardiovaszkuláris testmozgással szemben a súlyemeléssel arra a következtetésre jutott, hogy az aerob testmozgás jobb a fogyás szempontjából. Nyolc hónap leforgása alatt a tanulmány kardiót végző résztvevői átlagosan négy fontot vesztettek. A súlyemelők átlagosan két fontot híztak, és bár ezt a sovány izomnövekedésnek tudhatjuk be, ezek az emberek sem vesztettek zsírokat.

Egy harmadik csoport, a kardio plusz rezisztencia szegmens megerősítette azt, amit már feltételeztünk az edzésről: a kardio plusz erőnléti edzés nyújtja a legjobb eredményeket. A tanulmány kiemelte, hogy bár a kardio-plusz rezisztencia csoport több időt töltött az edzőteremben (valójában kétszer annyit), összességében a testösszetételük is javult. A zsírvesztés mellett sovány tömegre is szert tettek.

Ezért, ha gyorsan le akar fogyni és csodálatosan néz ki az esküvői ruhájában, a legfontosabb a kardió és az ellenállás edzésének kombinációja. Ennek ellenére a kardióval kezdve valószínűleg a leggyorsabb eredmény érhető el. Ráadásul az ömlesztés nem mindig ideális hónapokkal az esküvője előtt, különösen, ha egy kisebb méretű ruha reményét reméli.

Gyorsan javítható módszerek az esküvői súly csökkentésére

Bár az egészséges táplálkozásra és a rendszeres edzésekre való összpontosítás csodákat tesz a menyasszonyi testének, vannak más módjai is a gyors fogyásnak. Ha csak néhány fontja van a fogyásra, akkor ezen egyszerű módszerek egyikével elérheti célját.

Rövid távú koplalás zsírvesztés miatt

Bár rengeteg vita folyt a koplalással kapcsolatban, 40 tanulmány áttekintése szerint a koplalás hatékony a fogyáshoz. A tanulmányok azonban különböző típusú koplalási módszereket és azok eredményeit követték nyomon, így nehéz eldönteni, hogy milyen módszert kövessenek.

Általában három módszer van a koplalásra. Az alternatív napi böjt magában foglalja a szokásos étkezést váltakozó napokon, míg a fennmaradó napokban böjtöl vagy kevesebb kalóriát fogyaszt a szokásosnál. Az egész napos böjt a böjtben töltött hét egy vagy két napja, míg a többi nem korlátozott nap. A böjt harmadik módszere az időkorlátozás, ahol az étkezési tervet követi, és a meghatározott időpontokon kívül nem eszik.

Bár az eredmények változhatnak, sok ember éhgyomorra azonnali fogyást tapasztal. Ugyanakkor arra kell összpontosítania, hogy böjt közben hidratált maradjon. Érdemes elkerülni a megerőltető fizikai aktivitást azokon a napokon, amikor böjtöl.

Gyümölcslé, mint teljes élelmiszer

A gyümölcsfogyasztás egy másik vitatott eszköz a gyors fogyáshoz, de rengeteg kutatás azt mutatja, hogy vannak előnyei a gyümölcsleveknek. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 3 napos léböjtöt követtek, nemcsak lefogytak, hanem a szív- és érrendszeri egészség fokozott jeleit is mutatták.

Rengeteg olyan történet olvasható online, akik felfedezték a gyümölcsleveket és egészségesebbé váltak a fogyás és a jobb táplálkozás révén. És a súlycsökkenés szempontjából, hogy illeszkedjen az esküvői ruhájához és mesésen nézzen ki, nem tévedhet a friss gyümölcsökben és zöldségekben található tápanyagokkal.

Az esküvői héten való alkalmasság fenntartása

Remélhetőleg az elmúlt 90 nap nagy részét egészségesebb ételeket fogyasztotta, rengeteg vizet ivott és naponta mérsékelten edzett. De az esküvő hete szorongásos idő, és valószínűleg jobban érzi magát, mint valaha. Ez azonban nem a pánik ideje. Kemény munkája hamarosan megtérül, ezért tartsa szem előtt ezeket a pontokat, amikor közelebb kerül az esküvő dátuma.

Mozogj tovább (de lassítsd le)

Előfordulhat, hogy az esküvőjét megelőző héten megkísérli felemelni az edzéseket. De ha további testmozgással megtisztítod magad, akkor csak az energiád merül fel. Összpontosítson táplálkozására, elegendő mennyiségű vízre és egy kis könnyű testmozgásra, hogy ébren maradhasson az összes utolsó pillanatban szerelhető felszerelés, megbízás és előkészítő munka során.

Tartsd tonizálva

Nem szükséges, hogy fekvőtámaszokat hajtson végre, mielőtt a folyosón sétálna, de az alakformáló gyakorlatok betartása segíthet abban, hogy a legjobban kinézzen a vállon kívüli ruhában. A legtöbb menyasszony legfőbb gondja, hogy karjaik pánt nélküli ruhában néznek ki, és ha ez a problémás területed, nyugodtan tartsd fent a felsőtest gyakorlatait. Csak ne vigyük túlzásba, hogy ne emelhessük fel a pezsgős poharat egy pirítósért!

Ne vonja vissza magát

Határozottan nem akarsz esküvőre menni és éhes lenni. Ez kis eseményeket vagy a szokásosnál több kalóriát jelenthet az esemény előtti néhány napban. De nem akarja éhen halni, majd falatozni az előételeket és az esküvői tortát. Ugyanakkor a kényelem érdekében minden étkezéshez gyorséttermi étkezés sem ideális.

Általánosságban elmondható, hogy ha reméled, hogy nem tudod megtartani a súlyt, akkor a nélkülözés a kudarc receptje. Miután az esemény véget ért, a nászút alatt és azon túl is felesleges lehet, és a fontok olyan gyorsan rakódnak vissza, amint elveszítették őket - ha nem gyorsabban.

Fülek tartása az érzésről

Ha túlterheli a testét, fáradtnak vagy fájónak érezheti magát. Ezek nem jó tünetek, amelyek életed legnagyobb eseményéhez vezetnek. Legjobb esetben az esküvő alatt ingerültnek és éhesnek érzi magát. A legrosszabb esetben elájulhat vagy egyéb egészségügyi problémája lehet a táplálkozás hiánya miatt.

Érthető, hogy a menyasszonyok túlzásba esnek, hogy csodálatosnak tűnjenek esküvőjük napján. De hasznos szem előtt tartani, hogy a leendő vőlegényedet neked olyannak javasolják, amilyen vagy, és nem azt, hogy ő hogyan képzeli, hogy tíz kilóval könnyebbnek fogsz tűnni. Egészséged és közérzeted fontosabb, mint egy skálán szereplő szám, és az egészséged kockáztatása nem jó megjelenés, bármennyire is aranyos ez a pánt nélküli ruha.