Esszé a táplálkozásról: Az egészséges táplálkozás alapvető szabályai

táplálkozás

Világszerte számos étrend és étkezési rendszer létezik. Sok közülük valóban életbe lép, de ne feledje, hogy minden étrend teljesen személyesen választható. Következésképpen ne feltételezzük, hogy ha a rezsim más emberek számára hasznos lett volna, az mindenképpen érvénybe lép. Az egészséges táplálkozás egy másik fogalom; az alapvető elveket az egész élet során be kell tartani, és nem a létezés meghatározott szakaszában. Az egészséges táplálkozásnak életstílusnak kell lennie. A táplálkozási esszék azt állítják, hogy a fogyókúra helyes étrendjének betartásával nem csak a kielégítő testformában lehet maradni, hanem helyreállítani a közérzetet és kiegyensúlyozott lenni az életben. Ha többet szeretne tudni róla, kérdezze meg angol esszéírónkat, és keresse meg a választ.

Számos állam tudósai korábban megerősítették, hogy a az egyén szervezete betartja a fizikai törvények előírásait. Ebben az összefüggésben a megfelelő és végső táplálás alapja a törvény - a kalóriatartalomnak meg kell felelnie a személy energiaköltségeinek. De sajnálatos, hogy egy ilyen szabályt leggyakrabban megsértenek. Pontosabban, ezzel összefüggésben a kalóriatermékek fogyasztása sokkal magasabb, mint az anyagcsere költségei. Következésképpen a tömeg minden életévvel felhalmozódik, amely túlzott fontokká és vaskossá válik. Ha jó esszére van szüksége a házi feladatokról, fontolja meg íróinkat.

Ezenkívül a 2. számú szabály azt mondja - a vegyületek elemi összetételének alapvetően személyesen kell követnie az ember testi igényeit. Az alapelvekkel együtt legalább 70 különféle összetevőnek kell naponta bejutnia a szervezetbe. Nagyon fontosak, mert nem a szervezetben termelődnek. Itt jön a megfelelő táplálás következő szabálya - az élelmiszerek legnagyobb változatossága. Kérheti, hogy „ellenőrizze az esszém hibáit”, és szakértőink segítenek.

A megfelelő táplálkozás törvénye sorrendben végleges, és nem érték szerint a pontos étkezési rendszer. A helyes étkezési rendszer az élelmiszer-fogyasztás cseréje, gyakorisága és rendszeressége. Az élelmiszer-anyagok iránti keresletet, az anyagcsere- és táplálkozási rendszert teljesen személyenként választják meg, a személy kívánságai, megerőltető tevékenysége és évei alapján. Ha szüksége van rá, esszéjét elkészítjük ebben a témában.

Sokan tévesen ítélik meg azt, hogy amikor helyesen választasz ki egy élelmiszerkészletet a vitaminok, kalóriaegységek, zsírok és szénhidrátok mennyiségének megfelelően, ebben a helyzetben a szervezet megszerezheti a szükséges táplálékot, de ez nem biztos, hogy ilyen . Ennek eléréséhez a következő tényezők tudomásul kell venni:


- Az evés pillanata, az ételek állapota és gyakorisága,
- Az elfogyasztott étkezés fűtőegységeinek mennyisége.

Alapvető szabályok

Tehát a hasznos termékek fogyasztásához, a kilók felhalmozásához és a száz százalékos érzéshez mindig be kell tartani a táplálkozással kapcsolatos esszékben leírt helyes táplálkozás következő szabályait:

1. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának dominánsnak kell lennie.


Itt ki kell emelnünk azt az elképzelést, hogy az ehető zöldeket nagyobb mennyiségben kell fogyasztani, mint a gyümölcsöket, mivel a gyümölcsök tele vannak szacharózzal.

Az alma miatt senkinek sem sikerült karcsúvá válnia. Banánra, körtére, dinnyére és görögdinnyére is vonatkozik, mivel rengeteg kalóriaegységet tartalmaznak. De kivitelezhetetlen élni és nem fogyasztani őket, természetesen. Egyszerűen meg kell szokni, hogy nem fogyaszt egész banánt. De amikor grépfrútról, narancsról és ananászról beszélünk, az ember korlátozás nélkül fogyaszthatja őket. Kínálunk professzionális kutatói írókat különböző témákban.

Ezenkívül nem szabad figyelmen kívül hagyni a zöldeket. A zöldek a helyes és ésszerű táplálkozás létfontosságú elemei. Nagy mennyiségű ásványi anyagot, vitamint és rostot tartalmaz, amelyek kulcsfontosságúak a felesleges font csökkentéséhez.

2. A sok víz elfogyasztása elengedhetetlen.

De a túl sok ivás felesleges, mivel ez ödémát eredményezhet. A napi víz normája 2 liter. A legjobb döntés az asztali víz, amely szerkezetében nem tartalmaz cukrot, koffeint és zsírt, amely bőséges a többi italban.

Alapvető fontosságú, hogy a lehető legkevesebb mennyiségre vágjon, vagy akár megtagadja a Pepsi-Cola és a Coca-Cola fogyasztását. Először is eléggé káros az egész szervezetre, majd - cukros. A víz segíthet az emésztőszervek helyreállításában, és ez természetesen hasznos változásokat idézhet elő a bőr állapotában.

3. Keksz, sütemény bevitele, sütik, édességek, és a hasonló élelmiszereket csökkenteni kell.

Nyilvánvalóan nem lehet határozottan elutasítani az édességeket. A vérben lévő cukros elemek hiánya miatt az indulat romlik, és az intellektuális képességek is csökkennek. De nem szabad napi szinten péksüteményeket venni. Amikor meglehetősen nehéz feladat elutasítani az édességeket, akkor zsírszegény süteményeket és szósz nélküli süteményeket fogyaszthat.

4. Kezdje a napját zabkásával.

Függetlenül attól, hogy egyesek azzal érvelnek, hogy a gabona növeli a zsírosságot, ez nem igaz, ha az edényt vízen és zsír nélkül készítik el. A reggeli étkezéshez készíthetünk zabpehelyet almával, mazsolával vagy banánnal. Másik alternatíva a rizskása és a méz vagy hajdina dara, sült sárgarépa és hagyma hozzáadásával.

A kérdés az, hogy a zabkása olyan "hosszú" szénhidrátokat tartalmaz, amelyeket a szervezet nem szív fel azonnal, ellentétben a pékárukban található "rövidekkel". Viszont a gabonafélék egészen délutánig erővel látják el a szervezetet. Írhatjuk róla esszéjét online.

5. A fizikai aktivitás fokozza az egészséget.

Ez különösen azokra a személyekre vonatkozik, akik ülő munkahelyen szenvednek. A hét végén elmehet a szabadidőközpontba, kaliszténikába, edzésbe vagy jógába. Abban az esetben, ha nem tetszik a gyakorlatok, akkor legalább hetente egyszer járhat diszkókba. A busz- vagy autóutat sétával is fel lehet cserélni, mivel ez a felesleges font csökkentésének közös eszköze. Csak arra figyeljen, hogy érdemes gyorsan haladnia, egy perc alatt nem kevesebb, mint 100 lépést kell tennie. Egy késő délutáni séta pedig lehetővé tette, hogy a has gyorsabban felszívja az ételeket.

További információ lektorálásunkról:

6. Étkezés közben az evésre kell koncentrálni.

Egy ételt fogyasztva kizárólag azt kell figyelembe venni. Semmi esetre sem szabad televíziót nézni, újságot vizsgálni vagy beszélgetni. Ha nem, akkor az elme nem tudja felismerni, hogy elegendő élelmiszer van-e, és akkor is, ha a szervezet már eleget fogyasztott, mentálisan érezné az éhséget. Így egy lemez lehet elégtelen, éppen ezért felesleges kalóriaegységek jelenhetnek meg.

7. Helyettesítse az ételeket.

Egy ilyen elv jelentése az, hogy elengedhetetlen tudni, hogy a kalóriatartalmú élelmiszereket hogyan lehet helyettesíteni olyan árukkal, amelyek kevésbé károsítják az egész test fizikai állapotát. Ha nehéz abbahagyni az állati fehérje fogyasztását, akkor a zsíros sertéshús helyettesítheti a marhahúst vagy a baromfit. A napraforgóolaj helyettesítheti az olívaolajat. Zsíros krém - alacsony zsírtartalmú joghurttal. És cukor - édesítőszer vagy méz által. Az első hetek nehézek lennének, és utána a szervezet megszokja.

8. Az erős italok megtagadása.

Nyilvánvaló, hogy senki sem kényszeríti az embert arra, hogy teljesen abbahagyja az erős bájitalt. Egyszerűen, ha van egy motívum egy ital elfogyasztására, és nem akarunk nemet mondani, akkor szem előtt kell tartani, hogy az alkoholt magába foglaló szeszes italok nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, amely negatívan befolyásolja az egész személy alakját és egészségi állapotát. . Meg kell szoknia, hogy csak egyetlen pohár bort igyon meg egy ülés alatt. Emlékeztetni kell arra, hogy az erős italok sok olyan kalóriatartalommal járnak, amelyek nem változtatják meg az alakját megfelelő módon.

9. Tudja meg, hogyan vághatja a tálaló darabokat.

A formában maradás legfinomabb döntése az, hogy a mostani adás felét veszi. Ehhez segítséget nyújtana az alulméretezett ételek, amelyekben a tálalás sokkal nagyobbnak tűnik. De az üzletekben, bár hasonló áron vásárolnak, lehet, hogy nem annyira sok terméket vásárolnak, minél minőségibb és költségesebb élelmiszereket vásárolnak. Itt találhatja meg a megjegyzések kezelésének módját: http://star-writers.com/blog/tips-to-calm-your-nerves-how-to-handle-comments

10. Kerülje a boltba való étkezés nélküli ételt.

A helyzet az, hogy éhező állapotban több olyan terméket vásárolhat, amely feltétlenül szükséges az egészséges táplálkozáshoz. A kulcsfontosságú stratégia elsajátításához szükséges: az áruk vásárlásakor a zöldekből származó termékekre kell koncentrálni, és ha szükséges, nem szabad figyelmen kívül hagyni az állati fehérjét és a halat.

11. Folyamatosan változtassa az étkezési rendszert.

Nem szabad véget vetni egy meghatározott étkezési választékkal, hanem folyamatosan friss bevételeket kell létrehoznia és megvalósítania. Abban az esetben, ha pillanatnyilag van gabona a reggeli étkezéshez, másnap ez brokkoli lenne baromfival, a minap pedig halsaláta és avokádó.

12. Szokás - 7:00 után nincs kaja.

Egy biztos, egyszerűen kivitelezhetetlen valakinek egy ilyen szabály megvalósítása a valóságban. A személyek többsége reggel 7 óra után érkezik haza hivatal után. és vacsorázni akarnak. A legjobb választás az irodában vacsorázni, de ha ez lehetetlen, 2 lehetőség van:

1) Vacsorázzon az ellenségnek,

2) Vacsora 7:00 óra után, de ebben a helyzetben az étkezés nem lehet nehéz. Gyümölcsökből vagy zöldekből kell állnia. Ezenkívül lehet egy kis adag alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró.

És minden bizonnyal a legfontosabb ötlet itt nem "7:00 PM". egyáltalán, de az információ, hogy az embernek legalább 3 órával lefekvés előtt kell étkeznie.

13.. Időnként lehet kényeztesse magát cukorkákkal lisztáruk, annak érdekében, hogy ne legyen elegük a megfelelő és ésszerű rendszerből. Külföldi állást keres, olvassa el ezt a bejegyzést: http://star-writers.com/blog/relevant-tips-how-to-find-a-job-abroad

14. Számoljon a kalóriaegységekről.

Ha a kalóriatartalom jóval nagyobb, mint az energiafogyasztás, akkor a jó forma teljesen kizárt. De ez nem feltétlenül a példány. Lehet, hogy csak az elfogyasztott javak kalóriaegységeit számoljuk össze. Ételek vásárlásakor vegye figyelembe a 100 g-os kalóriatartalmat.

15. Legyen nyugodt.

Tény, hogy a szorongás nem járul hozzá a plusz kilók csökkentéséhez. Nem kevesebb, mint 30 percet kell biztosítania magának naponta, illatos kádakkal kell rendelkeznie, nyugtató masszázson kell átesnie, élveznie kell az általa preferált kompozíciókat, szabadban kell sétálnia, röviden, meg kell tennie, amit lelke mond.

16. Egyél mértékben.

Meg kell szokni, hogy kissé éhezve megy ki az asztalról. Ebben az állapotban a szervek könnyebben dolgoznák fel az ételt.

Tehát úgy látja, hogy a helyes táplálkozás törvényeinek betartása nem valami rendkívül nehéz abban az esetben, ha erőteljes és szép akar maradni. A jó közérzet érdekében csak azokat az ételeket kell választania, amelyek jót tesznek a testének, és megtagadják az ételt és ivást, ami kárt okoz neki.