Ésszerű kalóriaszint beállítása a fogyáshoz

A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat, de ha túl sokat vág el az étrendből, akkor lehet, hogy nem fog fogyni, és valószínűleg nem fog sokáig ragaszkodni étrendjéhez, mert hiányzik az alapvető táplálkozás és ettől folyamatosan éhesnek érzed magad.

beállítása

Ne csökkentse drasztikusan a kalóriaszintet, amikor fogyni próbál; ez a stratégia vissza fog térni. A tested be van programozva, hogy megvédje a szokásos súlyodat, így ha a kalóriákat jelentősen - napi 800-1000-nél kevesebbre - csökkentik, az anyagcserédi arányod igazodik ahhoz, hogy megőrizzék azt a néhány kalóriát, amelyet a testednek adsz. Nem fog lefogyni gyorsabban, mintha megengedné magának, hogy napi 1200–1 500-ot élvezzen.

Szerencsére, ha időnként túlevik, az anyagcseréje felgyorsul, hogy elégesse a felesleges kalóriákat is - mindig arra törekszik, hogy fenntartsa normális súlyát.

Mivel egy fontban 3500 kalória van, és egy héten 7 nap van, napi 500 kal csökkentheti a napi kalóriabevitelt, hogy heti 1 fontot fogyjon (3500 ÷ 7 = 500). 1 1/2 font leadásához napi 750 kalóriát kell csökkentenie. A heti 2 font veszteség napi 1000 kalória megszüntetését jelenti. A súlycsökkenés gyorsabb üteme általában a súly visszanyerésével és a jo-jo diétával jár. Emlékezzen a teknősre és a mezei nyúlra: Lassú és egyenletes nyeri a versenyt.

Tegyük fel, hogy tudja, hogy a jelenlegi kalóriatartalma körülbelül 2472 kalória minden nap. Heti 1 font fogyáshoz napi 500 kalóriát kell csökkentenie, így a fogyás kalóriaszintje 1972-re emelkedik. Ha heti 1 1/2 fontot veszít, akkor az új kalóriaszint 1 722 lesz (2 472 - 750 = 1722). Heti 2 font fogyás megkísérlése azt jelenti, hogy a kalóriafelosztás 1472 kalóriára csökken. Bár ez az összeg még mindig biztonságos, túl alacsony lehet az Ön személyes szükségleteihez.

A túl sok étel nem az egyetlen oka az elhízásnak; a testmozgás hiánya is a képlet része. Tehát, ha a fogyókúrára gondolsz, újra kell definiálnod a definíciót a kalória csökkentésére és upping gyakorlat.

Ha most nem sok kalóriát fogyaszt, és napi 500–750 kalória csökkentése a kalóriabevitelt napi 800–1000 alá csökkenti, és ezért az anyagcseréjét alacsony fokozatba kapcsolja, használja a 20 százalék szabályt. Ez egészségesebb módja a fogyásnak.

Először derítse ki a most elfogyasztott kalóriák átlagos számát.

Miután meghatározta az elfogyasztott kalóriák átlagos számát, egyszerűen vonjon le 20 százalékot. Tegyük fel, hogy körülbelül 1800 kalóriát eszel naponta, és szeretne 20 kilót lefogyni. Számításai a következők:

1800 kalória x 0,20 = 360 kalória

1800 kalória - 360 kalória = 1440 kalória

Ha körülbelül 360 kalóriával és 1440 kalóriával csökkenti a kalóriafogyasztást, akkor heti 1/2 és 3/4 font között fogyhat - ez egészséges veszteségi arány nem hagyja éhen. Körülbelül hét hónap múlva el kell érnie a célját.