Étel és OSA: Hogyan befolyásolja az étrend az alvási apnoét

Az alvás, hasonlóan az evéshez, az élet elengedhetetlen része. A rossz alvás befolyásolhatja az ételválasztást és kiválthatja a vágyakat. Valójában tanulmányok igazolják, hogy a kevésbé alvó emberek szokásai rendszertelen étkezési szokások, például: többet fogyasztanak, magasabb kalóriatartalmú ételeket (például zsírokat vagy finomított szénhidrátokat), valamint kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak.

Tudjuk, hogy az alvás befolyásolhatja az étvágyunkat, de az étkezési döntésünk befolyásolhatja-e az alvás minőségét?

Tavaly januárban megvizsgáltuk a CPAP kezelés és a fogyás kapcsolatát. A március a táplálkozás hónapja, ezért ennek a témának megfelelően íme néhány ötlet és forrás a táplálkozás javításához, amelyek segíthetnek a tavaszi készülődésben.

A jobb étrend képes-e gyógyítani az alvási apnoét?

Az alvás körüli egyre növekvő kutatások ellenére még mindig nem tudjuk igazán, hogy az ételválasztás hogyan befolyásolja alvásunkat. Az orvosok többsége azonban egyetért abban, hogy a megfelelő tápanyagok pozitívan befolyásolják alvásminőségünket.

Az ételek megfelelő kombinációjának elfogyasztása lefekvés előtt, és mely ételeket kell elkerülni este, előnyös lehet az alvás fokozásában.

Kevés klinikai bizonyíték támasztja alá a hagyományos alvást elősegítő ételeket, de néhány ember arról számolt be, hogy bizonyos ételek segítenek jobban aludni.

Noha nem javasoljuk extra étel vagy folyadék bevételét lefekvés előtt, mivel az étkezés kalóriát ad hozzá, és a folyadék éjszakai ébredést vizelhet, ez a lista segíthet:

Ilyen például a tej, amely számos tápanyagot tartalmaz, amelyek reklámozott alvást elősegítő tulajdonságokkal rendelkeznek. Bár a tej és az adagolási hőmérséklet valószínűleg nem befolyásolja az alvás kezdetét, a meleg tejnek pszichológiai jelentősége lehet.
Olyan ételek fogyasztása, mint a lazac, a tojás, a dió, a magvak és a sajt, amelyek magasabbak a triptofánban, ami egy aminosav, amely segíti a szervezet szerotonin és melatonin termelését. A szerotonin az a neurotranszmitter, amely legismertebb a nyugalom és az álmosság érzetének kiváltásáról, és a melatonin az egyik legfontosabb alvást kiváltó agyi vegyi anyagunk, amely szintén segít a cirkadián ritmus szinkronizálásában.
Az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a húsok, a zöld leveles zöldségek és a hüvelyesek B csoportú vitaminokat tartalmaznak, amelyekre a szerotonin szintézisében van szükség, és amelyek javíthatják az alvás minőségét. (Ugyanakkor szem előtt tartva, hogy más vizsgálatok szerint bizonyos vitamin-kombinációk elősegíthetik az álmatlanságot).

Amit tudunk az ételről és az alvásról

A lényeg az, hogy bár egyre növekszik a kutatás arról, hogy az étel hogyan befolyásolja az alvást, még sokat kell tanulnunk. Különböző emberek és etnikumok nagyon eltérő módon tapasztalják meg az ételeket, és fontos odafigyelni arra, hogy az elfogyasztott ételek hogyan hatnak ránk, és hogyan éreznek bennünket.

Tehát mi a hazavihető üzenet? Mielőtt bármilyen új alvási rendet kezdene, konzultáljon orvosával. Mint mindig, a kiegyensúlyozott és változatos étrend, amely friss gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokban gazdag, hozzájárulhat általános egészségi állapotának javításához és a jobb alváshoz.

Kanada új Food Guide népszerűsíti az egészséges táplálkozást remek tippekkel és receptötletekkel az étrend és az alvás javítására!