Étkezés lefekvés előtt: Mit kínáljon a gyerekeknek és mikor tartsa vissza

lefekvés

Amit gyermeke eszik, mielőtt kigyullad, és ha harapnivalót fogyaszt, néha befolyásolhatja az alvásmennyiséget. Ez fontos: A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint az iskoláskorú gyerekeknek minden este 9 és 11 óra közötti minőségi alvásra van szükségük, az óvodásoknak 10–13 órát kell bejelentkezniük, a kisgyermekek pedig akkor boldogulnak a legjobban, ha 11 és 14 óra közötti csukott szemmel járnak. A túl kevés alvás hatással lehet a gyermek testi és szellemi fejlődésére, hangulatára, viselkedésére és arra, hogy mennyire képes tanulni az iskolában.

Noha az, amit egy gyerek elfogyaszt a széna eltalálása előtt, nem az egyetlen tényező, amely befolyásolhatja az alvás minőségét, mégis változást hozhat - mondja Stephanie Jackson, MD, a Riley Gyermekkórház alvásgyógyászatára szakosodott gyermekneurológus. Indiana University Health. Íme Dr. Jackson tippjei az okos lefekvéshez.

Győződjön meg arról, hogy gyermekének nincs üres gyomra. "Ez valójában sokkal fontosabb, mint amit egy gyerek eszik" - mondja Dr. Jackson. „Egy gyereknek, aki éhesen megy lefeküdni, nehéz dolga lesz aludni. Ha étkezéskor megfelelő adagokat szolgál fel, és gyermeke következetesen azt mondja, hogy éhes lefekvés előtt, akkor egy kis harapnivaló ésszerű. " A trükk itt az, hogy ismerje gyermekét - teszi hozzá Dr. Jackson. Néhány gyermek éhség színlelésének szakaszát éli át az alvás elhalasztásának módjaként. "Ezt hívjuk" gyermekkori viselkedési álmatlanságnak "- magyarázza. Az a gyerek, aki lefekvéskor folyamatosan egy-egy dolgot kér, lehet, hogy egyáltalán nem éhes - csak megpróbál minél tovább fent maradni.

Halmozd fel a fehérjét, vagy tölts fel rostot. "Azt mondom a szülőknek, hogy kínáljanak magas fehérjetartalmú vagy rostos snackeket" - mondja Dr. Jackson. "Azok az ételek, amelyek elsősorban egyszerű szénhidrátok és cukorok, például a popsütemények, a vércukorszintet megemelik, majd gyorsan csökkennek, és egy-két órán belül ismét éhesek maradnak a gyerekek." Javasolja, hogy olyan snackeket kínáljon, mint dió, mogyoróvaj, görög joghurt, hummus, tojás, bab, tofu, bogyók és teljes kiőrlésű gabona. A gabonafélék rendben vannak, amíg nincs erősen édesítve.

Vágjon ki koffeint. És keressen rejtett koffeinforrásokat, például csokoládét vagy teát. Ha a gyermeknek bármiféle koffeinje van a nap folyamán, ne feledje, hogy hosszú felezési ideje van. "Ne adjon gyermekének koffeint lefekvés előtt hat órán belül" - tanácsolja Dr. Jackson.

Tejet kapott? Megpróbál. „A tej melatonint tartalmaz, amely vegyi anyag a test tobozmirigye kifrissen, amikor a nap lemegy, hogy segítsen szabályozni az alvás/ébrenlét ciklusát ”- mondja Dr. Jackson. A meleg tej megnyugtató lehet, és segíthet a gyermek ellazulásában. Egy figyelmeztetés: „Ne aludjon egy babát palackkal; fennáll annak a veszélye, hogy fogszuvasodást okoz. Ha egy gyermek elkezd egy üveggel a szájában bólogatni, távolítsa el, ha már alszik ”- tanácsolja Dr. Jackson.