Ételek a mellékvese kimerültségére - étkezés a mellékvese támogatására

Megálltál már azon, hogy azon gondolkodj, milyen stressz okozhat a testednek? Beszélek a pácienseimmel és hallgatom az egészségügyi problémák sokféleségét. Egy közös szálat hallok a tüneteik gyökerével: túl nagy a felelősség, amelyet lehetetlen kezelni.

Csak azért, hogy minden nap átvészelje magát, sok nő azon kapja magát, hogy túlterheli a koffeint, a cukros snackeket, az alkoholt és még az alvást segítő szereket is - egyszerűen azért, hogy kezelje stresszét. Ezek a szokások megzavarhatják testük normális ritmusát, és meglátjuk, miért, amikor a mellékvese funkcióit ismertetjük.

Ha mellékvesei szorongásban vannak, itt az ideje megtalálni a megfelelő támaszt. Az egészséges szokásokon és a táplálékkiegészítésen kívül bizonyos ételek fogyasztása a mellékvese kimerültsége miatt pozitív hatással lehet a mellékvesék egészségére.

A mellékvese és a magas kortizolszint

A kutatások azt mutatják, hogy amikor krónikus stresszt tapasztalunk, a mellékveseink - az apró mirigyek, amelyek mérsékelik a stresszválaszt - szenvedni fognak. Ezeknek a dió méretű mirigyeknek óriási a munkájuk, sok hormon termelődik, amelyek szabályozzák testünk működését. Ez magában foglalja a kortizolt, egy olyan hormont, amely akkor aktiválódik, amikor stresszszintünk emelkedik, ami jelzi testünket, hogy fokozott vészhelyzetbe lépjen.

De a kortizol magas szintje rövid távú; a kortizol hosszan tartó emelkedése számtalan problémát okozhat a szervezetében. A probléma az, hogy mellékveseink nem ismerik a különbséget a különféle stresszorok között; folytatják a kortizol kiszivattyúzását, függetlenül attól, hogy valódi vészhelyzet miatt stresszesek vagyunk-e, vagy kezeljük az élet mindennapi stresszorait.

Mi történik, ha a kortizolszint továbbra is magas marad? Annyi minden: a magas kortizolszint megzavarja testünk számos funkcióját, beleértve az immunfunkcióinkat, az emésztést, az alvást, sőt más esszenciális hormonok, például az ösztrogén, a progeszteron, a tesztoszteron és a pajzsmirigyhormonok termelésének képességét is. Ha ezek a funkciók sérülnek, magas vérnyomás, magas vércukorszint, hasi zsírfelesleg és gyulladás alakulhat ki. Ezek a kérdések pedig veszélyeztetik az általános egészségi állapotot, hangulatot és még a nemi vágyat is.

A dolgok újabb rossz fordulatot vehetnek, ha a mellékvesék hosszú távon sérülnek. Végül csökkent képességük van a kortizol termelésére, ehelyett extra adrenalint termelnek. Annak ellenére, hogy az adrenalin-emelés hébe-hóba hasznos, a rendszerünkben lévő felesleges adrenalin-ingerlékenység, remegés, könnyedség és szorongás érzését okozhatja.

fáradtsága

A mellékvese fáradtságának kialakulása

Mindez a mellékveseinkre gyakorolt ​​nyomás mellékvese kimerültségéhez vezethet, amely szindróma idővel alacsony vérnyomást, allergiát és tiszta kimerültséget okozhat. De még akkor is, ha a mellékvese fáradtságát érte, ez nem pont a visszatéréshez; az állapot nem visszafordíthatatlan.

Ez jó hír, nem? A mellékvese diszfunkciója gyógyítható. Nagyszerű kiindulópont, mint mindig, a táplálkozás vizsgálata. A táplálkozás nem fogja önmagában megoldani a problémát - meg kell találnia a krónikus stressz csökkentésének és a stresszekre adott érzelmi reakciójának a módját is. De a változás, hogy mit, mikor és hogyan eszel, fantasztikus első lépés a mellékvese fáradtságának megfordításában. Beszéljünk néhány olyan étrendi megközelítésről, amely nemcsak a mellékveseit képes támogatni, hanem javíthatja energiáját és elősegíti a jobb alvást.

Étkezés és harapnivalók időzítése az optimális mellékvese működéshez

Mit érzel, amikor túl sokáig vársz az evésre? Ha olyanok vagytok, mint sokan, akkor ingerlékenyebbé válhat, és nehezen tud koncentrálni, amikor az étkezések között túl hosszú volt. Ez a tested megpróbál mondani neked valamit - és ha ezt túl gyakran figyelmen kívül hagyod, jelentős hatással lehet. Ezért javaslom a betegeknek az első dolgot, hogy ügyeljenek arra, hogy soha ne engedjék meg maguknak, hogy túl éhesek legyenek.

Mi történik pontosan, ha túl sokáig megy anélkül, hogy táplálná a testét? Mellékvesei túlműködnek, és megpróbálnak annyi kortizolt felszabadítani, hogy az étkezés között és az éjszakán át is megfelelően fenntartsák a vércukorszint állandó szintjét. Ez azért fontos, mert ha a vércukorszintje hosszabb ideig túl alacsonyra csökken, ez stresszreakciót vált ki, amely megadóztatja a mellékveséket. A megfelelő működéshez a testének állandóan energiára van szüksége - még alvás közben is! Ezért elengedhetetlen a rendszeres étkezés (napi három ételt és két harapnivalót ajánlok).

Az, hogy a nap melyik órájában eszel, szintén hatással lehet a mellékveseire. A kortizol szintje természetes cirkadián ritmust követ, reggel 6 körül kezd emelkedni, reggel 8 körül éri el a csúcsot, majd a nap folyamán fokozatosan csökken (étkezés közben enyhe emelkedéssel), miközben teste felkészül a pihenésre. Éjszaka a kortizolod tovább szűkül, és alvás közben eléri a legalacsonyabb szintet.

Az étkezés időzítésének figyelése ezzel a természetes ciklussal működik - és nem ellene -, elkerülve a kortizol drámai növekedését és csökkenését. A nagyobb étkezés a nap elején és a korai vacsora (18 óráig) elfogyasztása, valamint az esti étkezés a nap legkönnyebbé tétele segít a kortizol szabályozásában és a hormonális egyensúly fenntartásában. Az éjszakai nassolási szokások (amelyeket a pácienseimtől gyakran hallok önmegnyugtatási kísérletről) gyakran az étvágyat serkentő maradék kortizolból származnak; fontos, hogy megpróbálja megfékezni ezeket az impulzusokat, mivel ezek tovább bontják a hormonális egyensúlyt.

A testmozgás emeli a kortizol szintjét is, ezért fontos a kevésbé intenzív tevékenységek élvezése a mellékvese kimerültségének gyógyítása közben. Annak érdekében, hogy a kortizol szintje a lehető legegyenletesebb legyen, ezért serkentse a testmozgást reggel vagy kora délután, amikor a kortizol magasabb. Ha este tornázik, könnyebb tevékenységek, például séta, helyreállító jóga vagy más gyengéd nyújtás a jobb választás.

Ha a kortizol magasabb reggelente, akkor miért nem érzem magam éhesnek?

A régi mondás, miszerint a reggeli a legfontosabb étkezés, valójában igaz. A fehérjét tartalmazó tápláló reggeli elfogyasztása az emelkedés után egy órán belül elősegíti az anyagcsere és a kortizol egyensúlyát az egész nap. De nehéz enni, ha nem érezzük magunkat éhesnek, még akkor sem, ha tudjuk, hogy fontos.

Okok, amelyek miatt nem érezheti éhségét reggel:

  • A kortikotropin-felszabadító hormon (CRH) reggelente gyorsan bejut a véráramba, és a CRH köztudottan tompítja az étvágyat.
  • A csökkent májműködés a reggeli éhséget is csillapítja; és a mellékvese diszfunkciója gyakran csökkent májműködéshez vezet.

Tippek a természetes kortizol-ciklus támogatásához:

  • Fogyasszon reggelit a keléstől számított egy órán belül, vagy reggel 8-ig, hogy helyreállítsa a vércukorszintet a glikogén éjszakai kimerülése után.
  • 9 óra körül - egyél egészséges snacket.
  • Délelőtt 11 és dél között ebédeljen. A reggeliből származó energiát gyorsan fel lehet használni, és a korai ebéd megakadályozza a kortizolszint nagymértékű csökkenését.
  • 14 és 15 óra között - fogyasszon egészséges snacket, hogy ellensúlyozza a természetes kortizol-dipot, amely 15 vagy 16 óra körül fordul elő. Sokan extra koffein vagy szénhidrát tartalmú snackek után nyúlnak, amikor észreveszik ezt a merülést, de ezek valóban akadályozzák a hormonális egyensúlyt.
  • Vacsorázzon 17-18 óra között, és bár elsőre nehéz lehet, próbáljon meg enni egy könnyű ételt. Végül a tested élvezi, ha kevesebb ételt emészt fel este.
  • Fogyasszon tápláló, könnyű snacket egy órával lefekvés előtt, de mindenképpen kerülje a finomított cukrokat. A friss gyümölcsöt vagy sajtot tartalmazó vaj ideális választás.

Amikor ételeinket és harapnivalóinkat megfelelően időzítjük a természetes ritmusunk támogatására, megakadályozhatjuk a vércukorszint drámai csökkenését és fokozhatjuk testünk természetes működését. Ahelyett, hogy a kortizol folyamatos termelésére összpontosítanánk, mellékveseink helyette más fontos másodlagos funkcióikat is elláthatják. És gyorsan felfedezzük, hogy több energiánk - és több boldogságunk van - a nap folyamán!

Ételek a mellékvese kimerültségére

Most, hogy tudja, mikor eszik, milyen hatással van a mellékvese működésére, itt az ideje egy kicsit jobban elgondolkodni azon, hogy mit eszik. A mellékvese kimerültségének megfelelő ételek kiválasztása sokkal csodálatosabbnak érezheti magát, de a rosszak kiválasztása negatív hatásokkal is járhat.

A megfelelő választás

A mellékvese fáradtsága elleni küzdelem kimerítő, és gyakori a gyors és egyszerű (nem is beszélve az ízletes) snackekről, például a sütik, fánkok, cukorkák, kólák és kávéitalok elérése. Végül is természetes, ha édességre vágyik, amikor a vércukorszintje csökken. Sajnos az ilyen típusú élelmiszerekből származó energia rövid hatású. A vércukorszint gyors megugrása, majd az inzulinszint emelkedése olyan gyorsan kitisztul a véráramunkból, hogy ezt a folyamatot „összeomlásnak” nevezzük. És nem ismerek senkit, aki bármilyen balesetet jó dolognak tartana!

A stressz és a kimerültség, éhséggel kombinálva, akadályozhatja képességünket az egészséges döntések meghozatalában. Amikor nem vagyunk tisztában a túl sok koffein és finomított szénhidrát testünkre gyakorolt ​​hatásával, nem biztos, hogy rájövünk, hogy hormonjainkra és működésükre, valamint alvási szokásainkra hatással vagyunk azok fogyasztásával. A glutén különösen kemény lehet a mellékveseire is. Gyakran gluténmentes étrendet és korlátozott koffeint ajánlok a mellékvese kimerültségében szenvedő betegeimnek.

A koffein- és szénhidrát-sóvárgás alacsony kortizolszintet vagy szerotonin-egyensúlyhiányt jelenthet, de lehet, hogy a tested csak azt mondja, hogy szünetre van szüksége. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a kérést! Néhány mély lélegzetvétel vagy egy 10 perces séta a napsütésben csodákra képes!

Ételek fogyasztása és kerülése a mellékvese fáradtsága miatt

  • Fogyasszon friss, teljes ételeket - lehetőleg bio, helyben termesztett, szezonális ételeket - étkezéshez és harapnivalókhoz.
  • Kerülje a tartósítószereket, hozzáadott hormonokat, mesterséges színezékeket, színezékeket és vegyszereket.
  • Minden étkezéshez és snackhez tartalmazzon sovány fehérjét (ez különösen fontos reggel), hogy stabilizálja a vércukorszintet, és megakadályozza a finomított cukrok és koffein utáni vágyat.
  • Ha elkészített ételeket vásárol, próbálja meg megvásárolni azokat egy egészséges élelmiszerboltban vagy élelmiszerboltban, amely természetes, teljes ételeket kínál
  • Próbáljon extra tápláló snackeket készíteni, amelyek kéznél vannak, hogy készen álljanak és elérhetőek legyenek, amikor vágyakoznak.

Az italok megváltoztatják a mellékvese egészségét is. Ha rutinjai tartalmaznak mellékvese-elvezető folyadékokat, például alkoholt, sportitalokat vagy koffeintartalmú italokat, akkor ez a praktikus diagram néhány alternatívát megmutat.

Mellékvese elvezetése Mellékvese helyreállítása
Koffeint tartalmazó italok * Ginseng [Panax sp.] Eleuthero/szibériai ginzeng [Eleutherococcus senticosus] (reggel)
Alkohol Gyógyteák, mint a kamilla, passióvirág, valerian
Gatorade Zöldséglé (sóval), mint a V-8

* Ha a kávé elengedhetetlen, próbáljon meg egy csészét fogyasztani reggel egy tápláló reggelivel.

Só és mellékvese egyensúlyhiány

Pácienseim mindig meglepődnek, amikor azt mondom nekik, hogy engedjék meg a sóvágyukat a mellékvese kimerültségének időszakában. A mellékvese-elégtelenségben szenvedő sóvágy az aldoszteron nevű szteroid hormon alacsony szintjéhez kapcsolódik. Ez a hormon segíti a testet a só és a víz fenntartásában, amely elősegíti a vérnyomás szabályozását. Amikor a kortizol emelkedik, az aldoszteron csökken. A kortizolhoz hasonlóan az aldoszteron is egész nap ingadozik, és a stressz is befolyásolja. Az aldoszteron krónikusan alacsony szintje befolyásolhatja az elektrolit egyensúlyt, és a nátrium bevitel az egyik módja ennek az egyensúlyhiánynak a korrigálásában.

Ha reggelen felkelve, vagy amikor forró fürdőből vagy zuhanyzóból száll fel, akkor szédülést tapasztal, hipotenziója vagy alacsony vérnyomása lehet. Ez a mellékvese-elégtelenség gyakori mellékhatása, ezért jó minőségű só, például kelta tengeri só hozzáadása hasznos lehet ezeknek a tüneteknek a kezelésében.

Egyéb, a mellékvese egészségére nézve értékes tápanyagok

A gyógyszeripari minőségű kiegészítőkben található vitaminok, ásványi anyagok és mikrotápanyagok (Kattintson ide a kiváló minőségű, speciálisan elkészített kiegészítőkkel kapcsolatos információkért) elengedhetetlenek a mellékvesék egészségének helyreállításához és az egész endokrin rendszer támogatásához. Nemcsak a gyógyulási folyamatot segíthetik, hanem további táplálékot is biztosíthatnak sejtjeinkben, és minden nap támogathatják a mellékvesék megfelelő működését. Az alábbiakban felsoroljuk a mellékvese működésének egyik legfontosabb elemét:

  • A C-, E- és B-vitaminok (különösen a pantoténsav és a B6) segítenek a stresszhormonok szabályozásában.
  • A magnézium energiát biztosít a mellékvesékben (és a többi sejtben).
  • A kalcium és nyomelemek, beleértve a cinket, a mangánt, a szelént és a jódot, nyugtató hatást fejtenek ki a szervezetben. Ezek az ásványi anyagok csökkenthetik a mellékvese kimerültségének stresszét, ami segít csökkenteni a felesleges kortizoltermelést.

A gyógynövényes támogatás segítheti a tested gyógyulását is. Az adaptogének olyan gyógynövények, amelyek valóban alkalmazkodnak a test egyéni igényeihez, biztosítva a mellékvese számára szükséges további alapvető támogatást. Kezdje az alább felsorolt ​​első két gyógynövénnyel, a B-vitaminokkal együtt. Ha néhány héten belül nem észleli a javulást, feltétlenül konzultáljon egy naturopátiás vagy funkcionális gyógyszer szolgáltatóval az értékelés és egy olyan program miatt, amely értékeli az Ön speciális igényeit.

  • Ashwagandha (Withania somnifera)
  • Eleuthero/szibériai ginzeng (Eleutherococcus senticosus)
  • Astragalus gyökér (Astragalus membranaceus)
  • Schisandra (Schisandra chinensis)
  • Rhodiola rosea
  • Édesgyökér gyökér (Glycyrrhiza glabra)

Záró gondolatok a mellékvese kimerültségével kapcsolatos élelmiszerekről

A szükséges étrendi változások végrehajtása némi stressz érzésére késztethet minket, ami természetesen nem segít megtörni azokat a stresszmintákat, amelyek már kimerítették mellékveseinket. Fontos, hogy ne verje meg magát, ha alkalmanként letér a pályáról. Amikor elbátortalanodik a pálya letérése miatt, akkor kísértésbe eshet, hogy teljesen elhagyja az egészségügyi utat. Ne csináld! Csak annyit kérek, hogy az idő legjobb 90 százalékát megtegye. A bűnösség nem egészséges módja a mellékvese támogatásának!

Elképesztő azt gondolni, hogy a mellékveséknek annyi hatalma van a működésünk felett. Ha megfelelően dolgoznak, egyensúlyt kínálnak - energiát biztosítanak számunkra, amikor arra szükségünk van, és segítenek abban, hogy nyugodtnak érezzük magunkat, amikor ideje pihenni. Mellékveseinkre nagy a teher, és hosszú távú stressz sarka alatt károsodhatnak, még egyébként egészséges embereknél is. De kicsi döntéseket hozhatunk, amelyek drámai módon befolyásolhatják jobb működésüket - különösen a testünkbe helyezett dolgok körül. Annak biztosítása, hogy ezeket a fontos mirigyeket tápláló táplálékkal fogyasztja, kiváló minőségű kiegészítőkkel táplálja, és odafigyel arra, hogy mikor eszel a test természetes ritmusához viszonyítva, minden különbséget meghozhat!

További információért olvassa el a mellékvese-egészségre vonatkozó szakaszunkban található sok informatív cikkünket, és töltse ki online mellékvese-egészségügyi kvízünket.