Ételek a székrekedés enyhítésére: Diétás hashajtók a dolgok mozgásában

A székrekedés olyan állapot, amely a lakosság 10-20% -át érinti, akik többsége csendben szenved. És bár a krónikus székrekedés a súlyosabb bélműködési zavar tünete, a belek mozgása és kakilása, miközben a kiváltó ok azonosítása és kezelése a gyógyító út kritikus része. Szerencsére vannak természetes ételek a székrekedés enyhítésére.

Az olyan étrendi beavatkozások, mint a több rost fogyasztása, elegendő víz fogyasztása, a gyulladásos ételek eltávolítása és a természetes hashajtóként viselkedő ételek hozzáadása nem biztos, hogy teljesen megoldják a problémát, de rövidtávon mindenképpen segíthetnek a székrekedés okozta frusztráció enyhítésében. Ezenkívül segítenek elkerülni olyan drága és invazív alternatívák szükségességét, mint a hashajtók és a gyarmatok.

Hogyan tudnak az ételek székrekedést enyhíteni

Az ételek sokféleképpen tarthatják mozgásban a dolgokat. A fő mechanizmusokat az alábbi ábra vázolja fel, és a következőket tartalmazza:
> Tömegnövelő anyagként - tipikusan oldható és oldhatatlan rostformák, amelyek mennyiséget adnak a székletnek és serkentik a bélmozgást.
> Ozmotikus szerként - serkenti a bélmozgást azáltal, hogy vizet von be a székletbe, így lágyabbá és könnyebben átjutóvá válik.
> Serkentőként vagy motilitási szerként - a bél nyálkahártyájára hat és stimulálja a perisztaltikát, gyakran a bélbélés irritációjával.
> Baktériumok és mikrobiomok egyensúlya - a bélbaktériumok egészséges egyensúlya fontos szerepet játszik a gyomor-bélrendszer egészségi állapotában és a bélmozgás fenntartásában.

Ételek a székrekedés enyhítésére

Tehát melyek a tudományosan bizonyított élelmiszerek a székrekedés enyhítésére?

Rost

A rost elengedhetetlen az egészséges emésztőrendszerhez és a normális kakatáshoz. Ez összefügg a rost azon képességével, hogy töltőanyagként működjön, a széklet súlyának növekedésével és a bél mikrobiomunk egészségével. Ez azt jelenti, hogy az összes rost nem egyenlő. Bár a valódi, teljes ételekből, például gyümölcsből, zöldségből és magból származó rost valószínűleg a legtöbb ember számára előnyös lesz, ugyanez nem mondható el a feldolgozott és a kiegészítő rost opciókról.

A jelenlegi útmutatás célja, hogy napi 25-40 gramm rostot nyerjen természetes forrásból. Tartsa be a friss gyümölcsöket és zöldségeket, és kerülje a „magas rosttartalmú” gabonaféléket, turmixokat és egyéb feldolgozott ételeket, amelyek sok szenvedő számára valóban súlyosbíthatják székrekedésüket. Kedvenc lehetőségeim a chia és a lenmag, a leveles zöldségfélék és gyümölcsök, amelyek tartalmaznak pektint, például körtét és almát.

Magnézium

A magnézium az egyik leggyakoribb ásványianyag-hiány a felnőtteknél, ezért nem csoda, hogy mindannyian belenyugszunk. A magnézium egy elektrolit, amely természetes ozmotikus szerként működik, és a vizet a székletbe vonja, így lágyabbá és könnyebben átengedhetővé. Éppen ezért a magnézium általában megtalálható a kereskedelmi forgalomba kerülő hashajtó termékekben. És bár nehéz elegendő étrendi magnéziumot fogyasztani a hashajtó hatás eléréséhez, a bevitel növelése minden bizonnyal segít.

A legjobb magnéziumforrások közé tartoznak a sötét leveles zöldségfélék, mint a spenót, és a mikroalgákból álló szuperételek, mint a chlorella és a spirulina. Ingyenes krónikus székrekedés tisztító e-könyvemben minden részletet megadok a természetes magnézium-kiegészítők használatáról, hogy elérjük a bélmozgást azok számára, akik krónikus székrekedésben szenvednek.

C vitamin

A C-vitamin nemcsak az immunrendszered számára hasznos, hanem az emésztésedre is csodákat tehet. A fel nem szívódott C-vitamin ozmotikus hatást fejt ki, mint a magnézium, amely vizet vezet a belekbe és lágyítja a székletet. Tekintettel arra, hogy a testének csak körülbelül 40mg C-vitaminra van szüksége naponta, a telítettségi pont elérése elegendő felszívatlan C-vitamin eléréséhez nagyon egyszerű - csak egy friss kivi több mint 160mg-ot tartalmaz. Ennek ellenére azoknak, akiknek krónikus székrekedése van, általában napi kétszer 1000 mg C-vitaminnal kezdjük a dolgokat, hogy mozogjunk, így ez önmagában az ételtől kihívás lehet.

A kivi mindenképpen a kedvenc lehetőségem, mivel nemcsak sok C-vitamint tartalmaz, hanem rengeteg rostot is tartalmaz, anélkül, hogy más gyümölcsök magas cukortartalmúak lennének. A C-vitamin további nagy forrásai a citrusfélék, például a narancs és a grapefruit, a sötét leveles zöldségek, mint a spenót és a rakéta, valamint a brokkoli. Ismét krónikusabb esetekben előfordulhat, hogy az étrendi források nem lesznek elegendőek, és a C-vitaminnal való kiegészítésről az ingyenes Tisztító krónikus székrekedés című e-könyvemben olvashat.

Szorbit

A szorbitol gyümölcsökből, kukoricából és tengeri algákból származó, lassan metabolizálódó cukoralkohol, amelyet gyakran mesterséges édesítőszerként használnak. Ha elgondolkodott már azon, vajon miért figyelmeztetnek a rágógumicsomagok az egész csomag egy adagban történő elfogyasztására - a válasz a szorbit hashajtó hatása. A C-vitaminhoz és a magnéziumhoz hasonlóan a szorbit is ozmotikus szerként hat, a vizet a székletbe vonja, ami megpuhítja és megkönnyíti az átjutást.

Az aszalt szilva szorbitot tartalmaz, ami megmagyarázza hírnevüket arról, hogy a dolgok gyorsan mozognak. A szorbit további természetes forrásai közé tartozik az alma, a sárgabarack, a körte, a meggy, az őszibarack és a datolya. Vegye figyelembe, hogy mivel a szorbit rosszul felszívódó cukor, az emésztőrendszerben fermentálódhat, baktériumokat táplálhat, felesleges mennyiségű gázt, valamint puffadást és görcsöket termelhet. Aki rendelkezik SIBO-val, akinek valaha is volt aszalt szilvalé, pontosan tudja, mire gondolok.

Egészséges zsírok

Szerencsére a zsírok csúfolódásának korszaka véget ért. Ez pedig csak jó dolgokat jelenthet emésztésünk számára. Igen, a rossz zsírokkal teli feldolgozott ételek nem fognak segíteni, de mint a legtöbb dolognál megtanultuk; nem minden zsír jön létre egyenlően. Az egészséges zsírok egyensúlyát tartalmazó étrend nagy változást jelenthet emésztésében.

Az étkezési zsír ugyanis az epehólyagot az epe felszabadítására serkenti, ami viszont serkenti a bélmozgást és a bélmozgást megkönnyítő gasztrokólikus reflexünket. Alapvetően, ha több zsírt eszik, akkor kakilhat. Kedvenc egészséges zsírforrásaim olajos halak, például lazac és makréla, diófélék és magvak, avokádó, kókusztermékek és olívaolaj. Csak ügyeljen arra, hogy elkerülje a növényi olajokat, transz-zsírokat és más feldolgozott zsírokat.

Aloe vera

Az aloe vera az antrakinon egy formája, amely szerves vegyület megtalálható néhány növényben, és a székrekedés enyhítésére használt gyógynövények fő hatóanyaga. Az antrakinonok stimuláló hashajtóként hatnak, közvetlenül befolyásolják a bél nyálkahártyáját és a perisztaltikát, és évezredek óta használják a hagyományos orvoslásban, és a legújabb történelem során vény nélkül kapható hashajtóként.

Míg számos különféle gyógynövény tartalmaz antrakinonokat, az Aloe Vera az egyetlen elérhető élelmiszer-fajta. Sokan úgy találják, hogy az Aloe Vera gyümölcslé hasznos kezdetként szolgál a reggeli fürdőszobai rutinhoz, és egy kellemes gyulladáscsökkentő bélgyógyító tonik, amely tele van enzimekkel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és elektrolitokkal.

Probiotikumokban gazdag ételek

A probiotikumok pozitív erejének megértése a mindennapokban tovább növekszik. Tekintettel arra, hogy a bélben lévő baktériumok mennyire fontosak egészségünk szinte minden vonatkozásában, nem lehet meglepő, hogy a gazdag és változatos mikrobiom elengedhetetlen része a székrekedés elkerülése szempontjából. Bár még sok mindent felfedezhetünk, a legtöbb tanulmány a Bifidobacterium és Lactobacillus fajok jótékony hatására összpontosított a heti bélmozgások javításában és a széklet lágyításában, hogy azok könnyebben átjuthassanak. Nincs kétségem afelől, hogy ez csupán a jéghegy csúcsa.

Ezért és mivel ízletesek, a probiotikumokban gazdag ételek étrendünkbe történő felvétele nagyszerű módja az emésztőrendszerünk egészségének javításának és a dolgok mozgásának fenntartásában. Néhány erjesztett kedvenceim: kefir, kombucha (ha tolerálod), savanyú káposzta és kimchi.

Összegzés

A székrekedésben szenvedők többségének nyilvánvalóan sokkal több van a történetben, mint egyszerűen diétás beavatkozásokkal gyógyítani. De általában ezek a legjobb helyek az induláshoz, és gyakran hasznos lépcsők lehetnek a jelentősebb beavatkozásokhoz. Tapasztalataim szerint bárki, aki elegendő mennyiségű vizet iszik, gyakorolja és sikertelenül próbálgatja ezeket az ételeket, funkcionálisabb megközelítést igényel a székrekedés kiváltó okának azonosításában és kezelésében.

Sok kliens számára ez magában foglalhatja a paraziták, a bakteriális kórokozók vagy a túlnövekedések jelenlétét. Ha ez úgy hangzik, mint te, kérjük, menjen a Munka velünk oldalra, hogy többet tudjon meg arról, hogyan működünk online ügyfelekkel számos országban, hogy teszteljük és kezeljük az IBS tüneteinek és egyéb GI-kórokainak számos kiváltó okát.