Ételek szorongáshoz - olyan ételeket fogyasszon, amelyek nem ülepednek, és nem stimulálják!

A legrosszabb ételeket eszed szorongás nélkül anélkül, hogy tudnád róla? És mi van a legjobb ételekkel?

fogyasszon

Amit ma nyugaton gyakran „egészséges” étrendnek tekintenek, az nem ideális étrend, amikor szorongásos problémákat kezel. A szorongó emberek gyakran megalapozatlannak, hidegnek érzik magukat, gyenge az emésztésük és az étvágyuk, ezért a könnyű, hideg és nem kielégítő ételek, például hideg saláták, nyers zöldségek vagy alacsony szénhidráttartalmú diéták súlyosbíthatják a tüneteit. De ezek nem annyira problémásak, mint .

A szorongás legrosszabb ételei

A fő bűnösök azok az ételek, amelyek nyugtalanítják az idegrendszert, és így természetesen hajlamosabbak lesznek izgatottabbá és ezért szorongóbbá tenni. Ha el akarja kerülni a legrosszabb ételeket a szorongás miatt, vigyázzon:

• forró chillis

• egyéb koffeintartalmú ételek és italok (azaz kólaitalok, energiaitalok, erős tea és nagyon étcsokoládé),

• nagy mennyiségű cukros ételek és italok

• nagymértékben feldolgozott élelmiszerek, különösen sok „számmal” az összetevők listáján.

Mindezek serkentik a testet és az idegrendszert, és ez természetesen pont az ellenkezője annak, amit akar. Alkohol és cukor esetén a szorongás kezdeti csökkenését tapasztalhatja, vagy egy ideig kissé „magasnak” érezheti magát, de ezt egy merülés követi, így rosszabbul áll, mint korábban.

Miközben gyógyul, jobb lenne, ha teljesen megszüntetné ezeket a problémás ételeket és italokat. De ne riadjon vissza, ha néha felcsúszik, néha a lelket is táplálnia kell. Ha kétségbeesik például egy csokoládét vagy egy kávét, próbáljon korlátozni az összeget, és ha lehet, a nap elején tartsa, amikor a teste jobban képes kezelni a hatásokat.

Az ájurvéda megkönnyíti

Szerencsénk, hogy hozzáférhetünk egy fantasztikus egészségügyi filozófiához, az ayurvéda, amely számtalan évszázadon át ismeri pontosan azokat az ételeket, amelyek segítenek az aggódó embernek, és azokat, amelyek súlyosbítják szorongásos állapotukat.

Az ájurvéda figyelembe veszi azt a tényt, hogy amikor a szorongás nagyon intenzív, az étvágy elhalványulhat, az emésztés megnehezülhet, és hogy szorongó, száraz szájjal még a nyelés is kellemetlen lehet.

Mások számára az étkezés a szorongás elfedésének módja lehet (lásd: Diéta és szorongás - van-e összefüggés?).

Amikor szorongást érez, nehéz lehet még egyszerű döntéseket is meghozni, beleértve azt, hogy mit együnk. Az ájurvéda megkönnyíti egy olyan étrend kidolgozását, amely nem csak lassítja, hanem támogatja a gyógyulást.

Azok az ételek, amelyeket a legjobb csökkenteni

Próbálja csökkenteni a könnyű, száraz vagy hideg ételeket és italokat. A szorongó emberek hajlamosak már nyugtalannak és megalapozatlannak lenni, szájszárazságot és bőrszárazságot éreznek, és hideget éreznek. Tehát azt szeretné, ha étele felmelegítené, megalapozná, kielégítené, könnyen lenyelné és könnyen emészthető diétával lenne képes ellensúlyozni ezeket a tulajdonságokat. Ez segít abban, hogy belülről kifelé dolgozzon szorongásos állapotán.

Az ájurvéda minden csípős, keserű és összehúzó ízű ételt azon íznek tart, amely súlyosbítja a szorongás egyensúlyhiányát.

  • a keserű ételek (pl. nyers leveles zöldek, grapefruit stb.) inkább hűsítőek, serkentők és nem kielégítőek, nem pedig megnyugtatóak;
  • összehúzó ételek azok, amelyek szárító hatással bírnak a szájban, például gránátalma, sok bab és még csokoládé is;
  • csípős ételek (főleg forró fűszerekre, például chilire utalnak) szintén serkentik az idegrendszert.

A következő ételek olyan könnyű, száraz, hideg, keserű, összehúzó vagy csípős tulajdonságokkal rendelkeznek, ezért a legjobb, ha csak kis mennyiségben fogyasztják őket:

Szemek: Nagy mennyiségű árpa, kukorica, köles, hajdina, száraz zab (ezek a könnyebb szemek).

Gyümölcsök: Alma, áfonya, körte, gránátalma - ezek általában száradnak (minden rendben főtt és édesített), szárított gyümölcs.

Zöldségek: Borsó, zöld leveles zöldségek, brokkoli, káposzta, karfiol, gomba, burgonya, nyers zöldség, a legtöbb csírázott hüvelyes/mag/bab. (Minden zöldség elfogadható, ha jól főtt kevés olajjal, kivéve a káposztát és a hajtásokat, amelyek még mindig gázt termelnek.)

Fűszerek: Torma, chili, kurkuma, mustár (minden stimuláló) nincs fűszer nagy mennyiségben.

Dió: Dió (ha keserű)

Bab: Minden bab, kivéve a hasított mung dalot, a tofut, a csicseriborsót, az adzuki babot, az uradi lencsét (a vörös vese, a cannellini és a vaj bab néha rendben van azok számára, akik általában erősen emésztenek - ha szélt adnak nekik, kerüljék őket).

Italok: Jeges italok, szénsavas italok, sűrű turmixok, kávé, fekete tea, koffeintartalmú italok, alkohol.

Állateledel nem vegetáriánusoknak: Sertés, marhahús, bárány

Saját tapasztalata lesz a legjobb útmutató. Például:

  • Befolyásolja-e az alvást az, ha forró chilivel ételt eszik?
  • A legtöbb bab ad-e szelet?
  • Megtelepedettebbnek érzi magát egy nagy saláta elfogyasztása után vagy egy tál meleg leves elfogyasztása után?

Ne feledje azonban, hogy az ájurvéda az egyensúlyról szól, és az ötlet nem az, hogy ezeket az ételeket teljesen megszüntesse. Még mindig be kell vonnia belőlük egy keveset az étrendjébe - egyszerűen vegye figyelembe, hogy idővel általában nyugtalanítóan hatnak az idegrendszerre, és kevesebbet esznek belőlük, mint talán általában.

A "legrosszabb étel a szorongásért", amelyet biztonságosan kivághat! - vagy legalábbis csak hébe-hóba korlátozódjon. (Győződjön meg arról, hogy az étkezéshez és az étrendhez, valamint a szorongás-kiegészítőkhöz kapcsolódó általános tippeket is megnézi, hogy biztosan megkapja az összes szükséges tápanyagot.)

Tehát, ha ezek a legrosszabb ételek, amikor megpróbálja rendezni a szorongást, melyek a legjobb ételek a szorongásra?

Az Ayurveda ismét nagyon egyértelmű útmutatásokkal szolgál a megmentéshez, nem csak arról, hogy mely ételek segítenek idegrendszerének rendezésében az idő múlásával, hanem hogyan is maximalizálhatja ezt a hatást.

Fontos figyelembe venni, hogy ez nem az az idő, amikor el kell gondolkodni a szigorú étkezési rendszerek megkezdésén vagy a modell vékonyabbá válásán - itt az ideje, hogy ápolja és legyen kedves önmagával.

  • A szorongó emberek általában fáznak, száraz bőrtől szenvednek, gyakran alulsúlyosak, megalapozatlannak érzik magukat és rendszertelen emésztéssel rendelkeznek - ezért fogyasszon étrendjében meleg, nehéz, enyhén olajos és alaposan elkészített ételeket.
  • Minden megnyugtató, kielégítő étel segít az izgatott idegek rendezésében - levesek, pörköltek, rakott sütemények, frissen sütött kenyér, meleg tej, forró gabonafélék - jó oka van annak, hogy ezeket „kényelmi ételeknek” tekintik!
  • A jó tápláló reggeli segít az idegrendszer rendezésében a nap folyamán. A forró gabonafélék, például a zabkása remek, de minden meleg, tejszerű és természetesen édes jó. folytasson itt még sok fontos tipp olvasását.
  • Növelje a mennyiségét - amit két kupás kézben tarthatsz, az megfelelő (hacsak nem túlsúlyos).
  • Napi három étkezés.

Az ájurvéda édesnek, savanyúnak és sósnak tartja íze szerint a szorongás legjobb étele - egy egyszerű módja annak ellenőrzésére, hogy mely ételek lesznek a legjobbak az Ön számára. Ezek az ételek általában kielégítőek és megnyugtatóak.

Van-e együttes előfordulás, hogy mivel a szorongási problémák minden eddiginél szélesebb körben elterjedtek, az emberek ennek megfelelően megnőttek a sós, savanyú és édes ételek iránti vágyukban? Gondolj pizzára - olajos, sós és savanykás ízek (sajt és paradicsom = savanyú). A megnövekedett cukorfogyasztás nyugtalanítja az egészségügyi hatóságokat, és sok sós feldolgozott és csomagolt ételben is gyakori adalékanyag.

Ne felejtsük el, hogy ehetünk édes, savanyú és sós ételeket, és így is egészségesek maradhatunk.

Különleges megjegyzések!

Ha allergiája van a szívességi listán szereplő bármely ételhez, kérjük, mindenképpen kerülje ezeket az ételeket.

Ha hajlamos a túlsúlyra és szorongásos rendellenességekben szenved - tartsa be a lehető leggondosabban a 22 szorongáscsökkentő tippet, és csak kis mennyiségben vegye be az olyan szorongáscsökkentő ételeket, amelyek alatt általában hizlalnának (pl. tejtermékek, olajos ételek, cukor és só). ) Mindig az alacsony GI-re törekedj alternatív (azaz minden teljes kiőrlésű, feldolgozatlan étel, alacsony cukortartalmú, alacsony zsírtartalmú tejtermék, tojásos tészta, magas fehérjetartalom)

Egyél csak éhes állapotban.

Ha magas koleszterinszintben, szívbetegségben vagy más olyan betegségben szenved, amely speciális étrendet igényel, akkor az étrend megváltoztatása előtt meg kell beszélnie az egészségügyi szakemberrel.

A szorongás legjobb ételei - a lista

A következő ételek tartalmazzák ezeket az édes, savanyú, sós, nehezebb és olajosabb tulajdonságokat:

Tej: Minden tejtermék

Édesítőszerek: Nyerscukor, nyers méz (fűtetlen), melasz, juharszirup

Olajok: Minden olaj, különösen a szezám

Szemek: Rizs, búza, rozs, zab (főtt, nem száraz)

Bab: Hasított mung dal, tofu, csicseriborsó, adzuki bab, uradi lencse

Gyümölcsök: Szőlő, cseresznye, őszibarack, dinnye, avokádó, kókuszdió, banán, narancs, ananász, szilva, bogyós gyümölcs, mangó, papaya, olajbogyó, citrom, mész, sárgabarack, datolya, füge, nektarin; kompót; minden édes érett gyümölcs.

Zöldségek: Cékla, sárgarépa, spárga, uborka, édesburgonya, avokádó, tök, cukkini, fiatal padlizsán, articsóka, paradicsom, paprika, zöldbab, hagyma, fokhagyma (nem nyers), fehérrépa, zeller, spenót kis mennyiségben. Minden olyan zöldség, amely kevés olajjal jól megfőtt.

Fűszerek: Asafoetida (hing), bazsalikom, fekete bors, kömény, kardamom, fahéj, szegfűszeg, kömény, gyömbér, a legtöbb fűszer kis mennyiségben elősegíti a Vata emésztését, mák, só, édes, fűszernövények és fűszerek, szegfűbors, ánizs, babérlevelű, koriander (koriander), édeskömény, boróka, édesgyökér gyökér, buzogány, majoránna, szerecsendió, oregánó, zsálya, tárkony, kakukkfű.

Diófélék: Bármelyik (kivéve a keserű diót), héjú (blansírozott) mandula a legjobb.

Italok: Szobahőmérsékletű víz, gyümölcs- és zöldséglevek, meleg tej, gyógyteák.

Állateledel nem vegetáriánusoknak: Csirke, pulyka, tenger gyümölcsei - ezeket könnyebben emésztheti, mint a vörös vagy zsíros húsokat.

Ha nem jól étkezik, vagy alacsony étvágya van, akkor különösen fontos, hogy vitaminként és ásványi anyagként kiegészítést kapjon. Különösen elegendő B-vitamin-komplex megszerzése nagy változást hozhat a szorongás szintjén (lásd a szorongás kiegészítéseit).

Egyébként fontos megjegyezni, hogy az étrend megváltoztatása segít, de ez nem fogja megváltoztatni a dolgokat egyik napról a másikra. Kivéve, ha diétája főleg forró chillivel, kávéval és kólával, valamint tömeges cukorral erősen fűszerezett ételekből áll! Ebben az esetben a letisztultabb étrendre való áttérés drámai hatással lehet az izgatottság szintjének csökkentésére, és minden bizonnyal javíthatja alvását!